पूरी रात जागना? यह कॉफी पीने के अलावा शरीर को ठीक करने का तरीका है

महिलाओं के जागने की कथा (फोटो: फ्रीपिक/फ्रीपिक)

JAKARTA - काम करने, बच्चों की देखभाल करने, लंबी यात्रा करने या बस सोने में कठिनाई के कारण जागना अगले दिन शरीर को बहुत थका हुआ महसूस कर सकता है। कम नींद न केवल चक्कर आना पैदा करती है, बल्कि यह ध्यान, प्रतिरक्षा, चयापचय और मनोदशा को भी प्रभावित कर सकती है।

महिला स्वास्थ्य की वेबसाइट से रिपोर्ट की गई, न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर और नींद विशेषज्ञ राहेल सालास के अनुसार, नींद मस्तिष्क के कामकाज और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उन्होंने समझाया कि स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमता के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

जब कोई व्यक्ति कम नींद लेता है, तो बीमार होने का जोखिम बढ़ जाता है, चयापचय बाधित हो सकता है, और अगले दिन मूड खराब होने की संभावना होती है।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि जागने के बाद शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं और आपको हमेशा कॉफी पर भरोसा नहीं करना होगा।

1. अपने विचारों को सकारात्मक बनाएं

एक खराब रात के बाद, कई लोग तुरंत फिर से सोने में कठिनाई का डर महसूस करते हैं। जबकि, नकारात्मक विचारों से शरीर तनावग्रस्त हो सकता है और आराम करना मुश्किल हो सकता है।

सकारात्मक सुझाव बनाने जैसे कि खुद को आश्वस्त करना कि शरीर अभी भी काम कर सकता है और अगली रात बेहतर होगी, मस्तिष्क को अधिक आराम करने और अगली बार सोने में आसान बनाने में मदद कर सकती है।

2. दोपहर का आराम

यदि संभव हो, थकान को कम करने और मस्तिष्क को फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए लगभग 20 मिनट के लिए एक दोपहर की नींद लें।

यदि आप वास्तव में रात भर नहीं सोते हैं, तो 60-90 मिनट तक की एक झपकी भी ले सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि रात के समय के बहुत करीब सोने से बचें ताकि नींद की लय बाधित न हो।

3. सूरज की रोशनी और ताजी हवा खोजें

सुबह या दोपहर के समय थोड़ी देर के लिए बाहर चलना स्वाभाविक रूप से ऊर्जा बढ़ाने में मदद कर सकता है। सूरज की रोशनी का संपर्क शरीर को बेहतर मूड में मदद करने के लिए काम करने वाले रसायन सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद करता है और रात की नींद के चक्र के लिए महत्वपूर्ण मेलाटोनिन के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

4. लाइट स्पोर्ट्स

हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना, खींचना, योग या ताई ची शरीर को अधिक ताजा बनाने और नींद में बाधा डालने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके विपरीत, जब शरीर कम आराम करता है, तो बहुत अधिक व्यायाम करना थकान को और भी खराब कर सकता है और अगली रात की नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है।

5. बिस्तर की सफाई पर ध्यान दें

टीवी, तकिए या कमरे के कालीन पर जमा धूल और एलर्जी आपको रात में अचेत होकर अक्सर जाग सकती हैं। यह सोने को कम गुणवत्ता वाला बनाता है। कम से कम एक सप्ताह या दो सप्ताह में धोने का प्रयास करें, साथ ही कमरे को साफ और साफ रखें ताकि आप बेहतर सो सकें।

6. सोने के लिए एक आरामदायक कमरा बनाएं

बेडरूम आदर्श रूप से साफ है, दृश्य हस्तक्षेप को कम करता है, और ठंडा तापमान होता है। बहुत गर्म तापमान या बहुत भीड़ वाला सजावट मस्तिष्क को सक्रिय रख सकता है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है। एक पंखा का उपयोग करना या हवा के संचलन को अच्छी तरह से बनाए रखना रात में शरीर को जल्दी से आराम करने में मदद कर सकता है।

7. अगले दिन की रात में जल्दी सो जाओ

शरीर की स्थिति को ठीक करने के लिए, अगली रात को सामान्य से 15-30 मिनट पहले सोने का प्रयास करें। यह शरीर को नाटकीय रूप से सोने के शेड्यूल को दोहराए बिना आराम की कमी को पूरा करने में मदद करता है।

क्यों सुबह के बाद ठीक होना महत्वपूर्ण है?

लगातार होने वाली कम नींद ध्यान और याददाश्त में कमी पैदा कर सकती है, बीमारी, चयापचय संबंधी विकार, खिन्न मनोदशा, क्रोध या चिंता का खतरा बढ़ा सकती है। हालांकि यह कभी-कभी कोई बड़ी बात नहीं है, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सामान्य नींद पैटर्न को तुरंत वापस लाना महत्वपूर्ण है।