JAKARTA - उम्र बढ़ने के साथ, ताकत और मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। यह स्थिति संतुलन, गतिशीलता को प्रभावित कर सकती है, यहां तक कि गिरने के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए, मांसपेशियों का अभ्यास बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है।
सही शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर को फिट रखने में मदद करती है, बल्कि हड्डियों के स्वास्थ्य और चयापचय का भी समर्थन करती है।
खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉक्टर। एंडिका रासपति, एसपी.को, ने जोर दिया कि भार प्रशिक्षण बड़े पैमाने पर मांसपेशियों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए बुजुर्गों के लिए एक प्रभावी खेल विकल्प हो सकता है।
जकार्ता में एक स्वास्थ्य चर्चा में, डॉ। एंडिका ने बताया कि मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए केवल पैदल चलना पर्याप्त रूप से इष्टतम नहीं है।
"मांसपेशियों को बहुत महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए इष्टतम तरीका नहीं है। इसलिए, बुजुर्गों को भी भार प्रशिक्षण करना चाहिए। मेरे पास ऑस्टियोपोरोसिस के साथ 88 वर्षीय मरीज है, मैंने 330 मिलीलीटर आकार के पानी की बोतल के साथ भार प्रशिक्षण दिया। यह हमारे लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन दादी के लिए यह हिल रहा है," डॉक्टर अंडिका ने कहा।
उनके अनुसार, भार और कार्डियो अभ्यास का संयोजन बुजुर्गों के लिए एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है। कार्डियो के लिए, कम प्रभाव वाले गतिविधि जैसे आराम से चलना, स्थिर साइकिल चलाना या तैराकी चुनना सबसे अच्छा है।
इस बीच, भार प्रशिक्षण को हल्के तीव्रता से शुरू किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, 1-2 किलोग्राम वजन वाले पानी की बोतल या डंबेल का उपयोग करके, प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता के अनुरूप।
इंडोनेशिया विश्वविद्यालय के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ से स्नातक डॉक्टर ने यह भी कहा कि वजन प्रशिक्षण पुराने लोगों द्वारा दिल की बीमारी के इतिहास के साथ किया जा सकता है, जब तक कि स्थिति स्थिर है।
दिल की बीमारी के प्रकार खुद अलग-अलग होते हैं, दिल की विफलता से लेकर, दिल के दौरे का इतिहास, रक्त वाहिकाओं का संकुचन, तक वाल्व की गड़बड़ी। हालांकि, भार प्रशिक्षण को रक्त वाहिकाओं के काम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए लाभकारी माना जाता है।
"क्योंकि भार प्रशिक्षण भी रक्त वाहिकाओं के काम को बेहतर बनाता है। लेकिन एक, निश्चित रूप से हमले के दौरान नहीं किया जाता है। इसलिए यह कहा जा सकता है कि स्थिर स्थिति में भार प्रशिक्षण होना चाहिए," उन्होंने कहा।
अंडिका ने याद दिलाया कि व्यायाम को मापने के लिए किया जाना चाहिए और असुविधा या दिल की धड़कन को बहुत मजबूत बनाने तक अत्यधिक नहीं होना चाहिए।
"मांसपेशियां वसा के लिए अच्छी हैं और जलने के लिए भी अच्छी हैं। लेकिन यह है कि भार को समायोजित किया जाना चाहिए, यह बहुत धड़कन तक नहीं होना चाहिए। यह किनारे पर रक्त वाहिकाओं के काम को बेहतर बनाएगा," उन्होंने कहा।
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