7 तरीके कैफीन पर भरोसा किए बिना शरीर की ऊर्जा को तेज़ी से बढ़ाने के लिए
योग्याकारा - गतिविधि के बीच में थका हुआ और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है? शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के कुछ त्वरित तरीके हैं जो आप कॉफी या कैफीन युक्त पेय पर हमेशा भरोसा किए बिना कर सकते हैं। पानी पीना, थोड़ी देर चलना, छोटी नींद से लेकर शरीर को ताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है।
1. पानी पियेंहल्के तरल पदार्थ की कमी शरीर को थका हुआ और कम शक्ति महसूस कर सकती है। पानी शरीर के विभिन्न कार्यों में मदद करता है और एक ही समय में एकाग्रता और सतर्कता का समर्थन करता है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति की तरल पदार्थ की आवश्यकता अलग-अलग होती है, इसलिए गतिविधि, स्वास्थ्य स्थिति, उम्र और मौसम के साथ आपूर्ति को समायोजित करें।
2. थोड़ी देर चलेंयदि आप काम करते समय नींद आने लगती है, तो कुछ मिनटों के लिए उठने और चलने का प्रयास करें। यह सरल गतिविधि रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ मूड और ऊर्जा से संबंधित मस्तिष्क के रसायनों को उत्तेजित कर सकती है। बाहर चलना भी मूड और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है।
3. पौष्टिक स्नैक्स चुनेंकभी-कभी थकावट तब होती है जब आपको पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती है। प्रोटीन, फाइबर और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स चुनें, जैसे कि फलियां, फल, सब्जियां, एडमेमे, अंडे या साबुत अनाज। ये भोजन धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए यह ऊर्जा को कम करने के बजाय ऊर्जा को अधिक स्थिर रखने में मदद करता है।
यदि नींद का सामना करना मुश्किल है, तो एक छोटी नींद या पावर नैप एक विकल्प हो सकता है। बहुत अच्छी तरह से स्वास्थ्य को रिपोर्ट करते हुए, दोपहर की नींद कम नींद के प्रभाव को कम करने और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन का समर्थन करने में मदद कर सकती है। अपने शरीर को और अधिक नींद न आने दें और रात की नींद को बचाने के लिए लगभग 20 से 30 मिनट सोने का प्रयास करें।
5. हल्का व्यायाम करेंजब शरीर थका हुआ होता है, तो खेल आराम करने की इच्छा के विपरीत लग सकता है। हालांकि, नियमित रूप से मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि वास्तव में ऊर्जा को बढ़ाने और थकान को कम करने में मदद कर सकती है। यहां तक कि, लगभग 20 से 40 मिनट के लिए एक सत्र खेल ऊर्जा को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ परिसंचरण, माइटोकॉन्ड्रियल कार्य और नींद की गुणवत्ता में भी मदद कर सकता है।
6. खिंचाव करने के लिए समय निकालेंबहुत लंबे समय तक बैठना या एक ही स्थिति में काम करना शरीर को भारी महसूस कर सकता है। एक छोटी सी खिंचाव रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकती है और शरीर को अधिक फिट महसूस कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि काम करते समय 10 मिनट तक खिंचाव करना जीवन शक्ति में वृद्धि के साथ-साथ श्रमिकों में थकान, शरीर में दर्द और चिंता को कम करने से संबंधित था।
7. तनाव का प्रबंधन करेंनिरंतर चलने वाला तनाव ऊर्जा को खत्म कर सकता है और शरीर को थकावट का शिकार करना आसान बना सकता है। इसलिए, यदि आप लंबी अवधि में ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं, तो तनाव का प्रबंधन करना भी महत्वपूर्ण है। आप पर्याप्त नींद, ध्यान, नियमित व्यायाम, योग, ताई ची या निकटतम लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास कर सकते हैं।
कैसे ऊर्जा को स्थिर रखेंऊर्जा को जल्दी से बढ़ाने का तरीका केवल तब नहीं किया जाना चाहिए जब शरीर थका हुआ महसूस करता है। पर्याप्त पीना, पौष्टिक भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना, नियमित रूप से चलना और तनाव का प्रबंधन करना जैसे सरल आदतें लंबी अवधि में ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। इस तरह, आपको दिन के माध्यम से कॉफी, मीठे भोजन या कैफीन युक्त पेय पर लगातार भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि थकान महीनों तक लगातार होती है, तो इसे केवल कम नींद या बहुत अधिक गतिविधि के परिणाम के रूप में न मानें। लंबे समय तक थकान जीवन शैली के विभिन्न कारकों और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित हो सकती है, इसलिए इसे चिकित्सा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसलिए, जब ऊर्जा को तेजी से बढ़ाने के तरीके पर्याप्त नहीं होते हैं और शरीर अभी भी थका हुआ महसूस करता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें।