मीठा खाने के लिए इच्छा रखते हैं? चीनी की लालसा को कम करने के लिए ये 7 तरीके हैं
योग्याकारा - मीठा खाने के लिए लगातार नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब शरीर थका हुआ, तनावग्रस्त या कम नींद हो। चॉकलेट, कुकीज़, मिठाई, मीठे पेय पदार्थों को खाने की इच्छा को चीनी इच्छा के रूप में जाना जाता है। अच्छी खबर यह है कि खाने के पैटर्न और दैनिक आदतों को सुधारने के साथ चीनी इच्छा को कम करने के कई तरीके हैं।
1. बहुत सख्त आहार से बचेंबहुत कम कैलोरी वाला आहार या कई प्रकार के खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाना वास्तव में भूख को और भी मजबूत बना सकता है। जब कुछ खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित चीजों के रूप में माने जाते हैं, तो आप इसके बारे में अधिक बार सोच सकते हैं। इसलिए, एक संतुलित और लचीली आहार योजना लागू करने का प्रयास करें, जिसमें कभी-कभार मीठे भोजन का आनंद लेने के लिए जगह भी शामिल है।
2. रक्त शर्करा को स्थिर रखेंरक्त शर्करा के स्तर में बदलाव भूख और मीठा भोजन खाने की इच्छा को प्रभावित कर सकता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं और संभावित रूप से भूख और भोजन के लिए मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। धीमी गति से पचने वाले भोजन चुनना और संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करने के लिए रक्त शर्करा के स्तर को अधिक स्थिर बनाना।
प्रोटीन और फाइबर आपको भोजन के बाद लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। दोनों पाचन प्रक्रिया को भी धीमा करते हैं ताकि भरा हुआ महसूस लंबे समय तक बना रहे। आप अंडे, मछली, बिना वसा वाले मांस या फलियों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, जबकि फाइबर सब्जियों, फलों और अनाज में बहुत अधिक होता है।
4. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करेंकम नींद भूख और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने को प्रभावित कर सकती है। शुक्रवार, 7 अगस्त को स्वास्थ्य द्वारा उद्धृत एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की सीमा भूख और बहुत स्वादिष्ट भोजन, जिसमें मीठा भोजन भी शामिल है, की इच्छा को बढ़ा सकती है। इसलिए, वयस्कों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए।
5. तनाव का प्रबंधन करेंतनाव न केवल मनोदशा को प्रभावित करता है, बल्कि मीठे भोजन खाने की इच्छा को भी बढ़ा सकता है। जब तनाव बढ़ता है, तो भूख से संबंधित कई हार्मोन और मस्तिष्क के इनाम प्रणाली भी प्रभावित हो सकती हैं। तनाव के कारणों को पहचानना और व्यायाम या शौक करना जैसे आपको अधिक आराम करने में मदद करने वाली गतिविधियों को करना, चीनी की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है।
मधुर भोजन से बचने के लिए इसे कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। बहुत कठोर नियम आपको बस और अधिक भोजन करना चाहते हैं और अंत में इसे प्राप्त करने पर अतिरिक्त वजन खाने का जोखिम उठाते हैं। आप अभी भी कभी-कभार मधुर भोजन का आनंद ले सकते हैं, बिना किसी दोष के।
7. धीरे-धीरे आदतों को बदलेंमीठा खाने की इच्छा कभी-कभी दिनचर्या का हिस्सा बनने के कारण दिखाई देती है। उदाहरण के लिए, आप हमेशा रात के खाने के बाद मिठाई खाते हैं या दोपहर के भोजन के दौरान सोडा पीते हैं। उन्हें धीरे-धीरे अन्य विकल्पों से बदलने का प्रयास करें, जैसे कि भोजन के बाद ताजा फल या मीठा पेय के बजाय सोडा पानी। धीरे-धीरे किए गए छोटे बदलाव नए आदतों को बनाने और चीनी के सेवन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
चीनी की लालसा को नियंत्रित करना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मीठे भोजन का आनंद लेना बंद करना होगा। चीनी की लालसा को कम करने का एक अधिक यथार्थवादी तरीका संतुलित आहार बनाना, पर्याप्त नींद लेना, तनाव का प्रबंधन करना और धीरे-धीरे आदतों को बदलना है। यदि मीठा खाने की इच्छा बहुत मजबूत और बार-बार महसूस होती है, खासकर यदि अन्य शिकायतों के साथ होती है, तो आपको कारणों की खोज के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।