कुछ क्षणों में स्थितिजन्य चिंता दिखाई देती है, लक्षणों और उनका सामना करने के तरीकों को जानें
योग्याकारा - स्थिति की चिंता तब होती है जब आप किसी विशेष स्थिति का सामना करते हैं जो नई, अपरिचित या तनावपूर्ण महसूस होती है। उदाहरण के लिए, आपको नौकरी के साक्षात्कार या प्रस्तुति से पहले घबराहट महसूस होती है। दिल की धड़कन और हाथ की सफ़ेदपन भी दिखाई दे सकती है। यह स्थिति एक चुनौतीपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
स्थितिजन्य चिंता क्यों हो सकती है?जब किसी स्थिति का सामना करना पड़ता है, जिसे ख़तरा माना जाता है, तो शरीर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकता है। यह प्रतिक्रिया शरीर को ख़तरनाक माना जाने वाली किसी चीज़ से निपटने के लिए तैयार करती है। नतीजतन, दिल की धड़कन बढ़ सकती है और मांसपेशियां तनाव में हो सकती हैं। सांस भी तेज़ हो सकती है।
स्थितियों की चिंता अक्सर कुछ नया या भविष्यवाणी करना मुश्किल होता है। पिछले बुरे अनुभव भी किसी व्यक्ति को समान स्थिति का सामना करते समय अधिक चिंतित बना सकते हैं। पर्यावरण और जीवन के अनुभवों के कारक भी प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। हर कोई अलग-अलग चिंता पैदा कर सकता है।
स्थितियों से संबंधित चिंता के लक्षण शारीरिक और भावनात्मक दोनों रूप में दिखाई दे सकते हैं। उनमें से कुछ दिल की धड़कन, पसीना, कांपना, चक्कर आना, मतली और मांसपेशियों में तनाव है। आप भी बेचैन या ध्यान केंद्रित करना मुश्किल महसूस कर सकते हैं। कुछ स्थितियों में, बहुत मजबूत चिंता पैदा कर सकती है आतंक हमले.
वास्तव में, स्थितिगत चिंता का कारण रोजमर्रा की जिंदगी में पाया जा सकता है। नौकरी के लिए साक्षात्कार, सार्वजनिक रूप से बोलना, पहली तारीख, नए स्थान पर यात्रा करना या किसी विशेष कार्यक्रम में भाग लेना इसे प्रेरित कर सकता है। जीवन में बड़े बदलाव भी चिंता पैदा कर सकते हैं। आम तौर पर, जब आप स्थिति से अधिक परिचित हो जाते हैं, तो चिंता कम हो जाती है।
जब चिंता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है?बहुत अच्छी तरह से मन द्वारा 6 अगस्त, गुरुवार को सूचित किया गया कि स्थितिगत चिंता मानसिक विकारों के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) में एक स्वतंत्र मानसिक विकार का निदान नहीं है। हालाँकि, चिंता की भावना पर ध्यान देने की आवश्यकता है यदि यह दैनिक गतिविधियों में बाधा डालती है। यह स्थिति भी ध्यान देने योग्य है यदि यह आपको लगातार किसी विशेष स्थिति से बचने के लिए प्रेरित करती है।
महत्वपूर्ण अंतर उत्तेजना और चिंता की अवधि में निहित है। स्थिति-आधारित चिंता आमतौर पर किसी विशेष स्थिति के कारण होती है और स्थिति के गुजरने के बाद कम हो सकती है। इस बीच, चिंता विकार अधिक स्थायी और व्यापक चिंता पैदा कर सकता है। पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आप किस स्थिति से गुजर रहे हैं।
पहला कदम यह पहचानना है कि कौन सी स्थितियां आमतौर पर चिंता को प्रेरित करती हैं। जब आप इसे जानते हैं, तो आप स्थिति का सामना करने से पहले खुद को तैयार कर सकते हैं। जानकारी ढूंढना और अभ्यास करना भी अनिश्चितता को कम करने में मदद कर सकता है। अच्छी तैयारी स्थिति को अधिक नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
आराम तकनीक भी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है। आप धीरे-धीरे साँस लेने, ध्यान, दृश्यता या मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि और मनोरंजक गतिविधियों को करने से भी तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। निकटतम लोगों से समर्थन एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त हो सकता है।
उन सभी स्थितियों से बचें जो आपको चिंतित करते हैं, यह हमेशा सबसे अच्छा समाधान नहीं है। लगातार बचाव वास्तव में भय को और भी मजबूत बना सकता है। इसलिए, आप धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार स्थिति का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि चिंता भारी या दैनिक जीवन में बाधा बनती है, तो मनोचिकित्सा जैसे व्यवहारिक व्यवहार चिकित्सा एक विकल्प हो सकता है।
मूल रूप से, स्थिति-आधारित चिंता एक निश्चित स्थिति का सामना करते समय आपके शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। घबराहट आमतौर पर तब कम हो जाती है जब आप इसे करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं। हालाँकि, चिंता जो गतिविधि को बाधित करती है या आपको कई चीजों से बचने के लिए प्रेरित करती है, उसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। उचित सहायता प्राप्त करने के लिए पेशेवरों से स्थिति पर परामर्श करें।