शुरुआती से सारकोपेनिया को रोकने के लिए भार और प्रोटीन सेवन का अभ्यास महत्वपूर्ण है

JAKARTA - सरकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जो मांसपेशियों के द्रव्यमान, शक्ति और कार्य में धीरे-धीरे होने वाले कमी द्वारा चिह्नित होती है। यह स्थिति न केवल बुजुर्गों द्वारा अनुभव की जाती है, बल्कि मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी की प्रक्रिया वास्तव में उत्पादक उम्र से शुरू हो सकती है यदि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त प्रोटीन का सेवन द्वारा इसका सामना नहीं किया जाता है।

इसके प्रभाव को भी हल्के में नहीं लिया जा सकता है, क्योंकि सारकोपेनिया गतिविधि की सीमा, गतिशीलता की गड़बड़ी, शारीरिक कार्यों में कमी, और जीवन की गुणवत्ता में कमी के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।

सारकोपेनिया की रोकथाम को जितनी जल्दी हो सके शक्ति प्रशिक्षण (प्रतिरोध प्रशिक्षण) के संयोजन और दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करके किया जाना चाहिए। कार्डियो व्यायाम के विपरीत, जो हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, भार प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान और शक्ति को बनाए रखने और बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ताकि शरीर उम्र के साथ फिट रहे।

स्पोर्ट्स मेडिसिन के विशेषज्ञ डॉक्टर, डॉ. अंडिका रासपति, एसपी. को ने बताया कि सारकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, लेकिन दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

"सरकोपेनिया न केवल मांसपेशियों की शक्ति को प्रभावित करता है, बल्कि संपूर्ण जीवन की गुणवत्ता भी," उन्होंने कहा, HiLo के एक आधिकारिक बयान से उद्धृत किया गया।

"अध्ययनों से पता चलता है कि सारकोपेनिया वाले व्यक्तियों में जीवन की गुणवत्ता कम होती है, जिसमें गतिविधि की सीमा, गतिशीलता में कमी, थकान और दर्द में वृद्धि शामिल है। वास्तव में, शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्यों में कमी का जोखिम सारकोपेनिया वाले व्यक्तियों की तुलना में दोगुना हो सकता है," उन्होंने कहा।

डॉ। एंडिका के अनुसार, सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना पर्याप्त नहीं है। किए गए अभ्यास के प्रकार मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में इसकी प्रभावशीलता को भी निर्धारित करते हैं।

"चलने जैसी गतिविधियां हृदय स्वास्थ्य के लिए अभी भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। सबसे प्रभावी व्यायाम प्रतिरोध प्रशिक्षण या भार प्रशिक्षण है। अंतिम लक्ष्य न केवल शक्ति बढ़ाना है, बल्कि लंबी अवधि में कार्य और स्वतंत्रता बनाए रखना है। क्योंकि अंत में, मांसपेशियों को बनाए रखना जीवन की गुणवत्ता बनाए रखना है," डॉ. धिका ने कहा।

विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कम प्रोटीन का सेवन, यानी ≤1 ग्राम/किग्रा वजन/दिन, और प्रति सप्ताह 150 मिनट से कम शारीरिक गतिविधि, सारकोपेनिया के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।

2019 के लिए इंडोनेशिया के पोषण पर्याप्तता नंबर (AKG) के आधार पर, 19-64 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए न्यूनतम प्रोटीन की आवश्यकता पुरुषों के लिए प्रति दिन 65 ग्राम और महिलाओं के लिए प्रति दिन 60 ग्राम है, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर के अनुसार बढ़ सकता है।

संख्या के अलावा, प्रोटीन की गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ल्यूसिन से भरपूर मट्ठा प्रोटीन, जब भार प्रशिक्षण के साथ संयोजित किया जाता है, तो यह मांसपेशियों के द्रव्यमान, शक्ति और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें सारकोपेनिया वाले व्यक्तियों में भी शामिल है।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य के महत्व के बारे में लोगों में जागरूकता बढ़ाने के प्रयासों के हिस्से के रूप में, हिलो फिर से टेंगरांग के होटल एपिसोड गडिंग सेरपोंग में हिलो स्ट्रॉन्ग फेस्ट 2026 पेश करता है। #NabungOtot की भावना को आगे बढ़ाते हुए, यह कार्यक्रम 4 जुलाई को मनाए जाने वाले विश्व सारकोपेनिया दिवस की याद में से एक है।

2025 में 10 शहरों में सफलतापूर्वक आयोजित होने के बाद, 2026 में हिलो स्ट्रॉन्ग फेस्ट 14 शहरों में इंडोनेशिया में आयोजित किया गया और 8,000 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया। बॉडी कॉम्बैट, पिलेट्स, बैरे, पाउंडफिट, हाइब्रिड फिटनेस रेस जैसे विभिन्न खेल गतिविधियों को लोगों को मजेदार तरीके से शक्ति प्रशिक्षण की आदत बनाने के लिए आमंत्रित करने के लिए आयोजित किया गया।

टेंगरा के अलावा, यह गतिविधि मेडन, लांमपं, पेकानाबू, पालेमबंग, जकार्ता, बांडुंग, सेमरंग, सुराबाया, बंजारमसिन, समारिंदा, माकाससर, मानाडो और बाली में भी हुई।

"दो दशकों से अधिक समय तक, हिलो इंडोनेशिया के लोगों के स्वस्थ जीवन की यात्रा का हिस्सा रहा है। हिलो स्ट्रॉन्ग फेस्ट के माध्यम से, हम लोगों को यह देखने के लिए आमंत्रित करना चाहते हैं कि मांसपेशियों का स्वास्थ्य न केवल बुजुर्गों के लिए एक मुद्दा है, बल्कि एक निवेश है जिसे उत्पादक उम्र से शुरू करने की आवश्यकता है," नेना अगस्ट्रियाना, क्षेत्र विपणन विभाग के प्रमुख ने कहा। नट्रिफूड।

"इसलिए, सक्रिय रूप से चलने और व्यायाम करने के अलावा, दैनिक प्रोटीन सेवन को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है। यह #NabungOtot की भावना है जिसे हम आगे बढ़ाते हैं, भविष्य में बेहतर जीवन की गुणवत्ता के लिए आज शरीर की शक्ति का निर्माण करते हैं।"

यह प्रतिबद्धता विभिन्न उच्च प्रोटीन पोषण नवाचारों के माध्यम से भी साकार की गई है, जिसमें हिलो क्लियर वाटर प्रोटीन पीच, कैल्शियम, विटामिन और खनिज से भरपूर उच्च प्रोटीन पेय, लैक्टोज मुक्त, ताज़ा पीच स्वाद के साथ शामिल है।

यह उत्पाद सक्रिय जीवन शैली के बीच लोगों को अधिक व्यावहारिक रूप से प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करने के लिए HiLo के विभिन्न पोषण विकल्पों को पूरा करता है।

उत्पाद नवाचार के अलावा, HiLo विभिन्न शैक्षिक और सहयोग कार्यक्रमों को विकसित करना जारी रखता है, जिसमें विभिन्न शहरों में डॉक्टरों के लिए राउंड टेबल डिस्कशन, शारीरिक शिक्षा के शिक्षकों की क्षमता में सुधार कार्यक्रम, @hilostrongclub के माध्यम से खेल समुदाय के साथ सहयोग, सत्य वाकान द सलतागिया के पेशेवर बास्केटबॉल क्लब के आधिकारिक प्रोटीन पार्टनर बनना शामिल है, और दौड़ने वाले एथलीटों और हाइब्रिड वर्कआउट का समर्थन करने के लिए एक साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और पोषण शिक्षा का समर्थन करना।

विभिन्न पहलों के माध्यम से, HiLo उम्मीद करता है कि अधिक से अधिक लोग भविष्य में जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए #NabungOtot के लिए एक वास्तविक कदम के रूप में भार प्रशिक्षण को आदत बनाएंगे।