5 संकेत जो माता-पिता को अक्सर पता नहीं होता है और उन्हें कैसे ठीक किया जाए
योग्याकार्टा - एक माता-पिता के रूप में काम करना, जैसे कि बिना किसी रुकावट के, और सामाजिक मांगों तक काम के दबाव के साथ, माता-पिता के बर्नआउट का कारण बन सकता है। माता-पिता का बर्नआउट एक शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकान की स्थिति है, जिसे माता-पिता को बच्चों की देखभाल करते समय लगातार दबाव के कारण होता है।
दीर्घकालिक रूप से, माता-पिता के बर्नआउट आपके बच्चे के साथ अपने स्वयं के स्वास्थ्य और रिश्ते की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, कई माता-पिता इसे नहीं पहचानते हैं, बर्नआउट के लक्षण अक्सर सामान्य थकान या parenting के सामान्य हिस्से के रूप में गलत समझा जाता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने परिवार के सामंजस्य को बनाए रखने के लिए जल्द से जल्द संबोधित करने के लिए अपने लक्षणों को पहचानें।
5 संकेत जो अक्सर माता-पिता के बर्नआउट को अनदेखा करते हैंमाता-पिता का बर्नआउट बस नहीं होता है, बल्कि बच्चों की देखभाल करते समय लगातार होने वाले तनाव के संपर्क से धीरे-धीरे विकसित होता है। कई माता-पिता इसे तब तक नहीं जानते जब तक कि वे संतृप्ति बिंदु तक नहीं पहुंचते। पोर्टलैंडपेडियाट्रिक.कॉम से रिपोर्ट की गई, यहां 5 संकेत हैं कि माता-पिता का बर्नआउट अक्सर माता-पिता द्वारा अनजान होता है:
शारीरिक और भावनात्मक थकानयदि आप लगभग हर समय थके हुए महसूस करते हैं, तो शारीरिक और मानसिक रूप से, यह बर्नआउट का पहला संकेत हो सकता है। एक माता-पिता के रूप में भूमिका, जो कभी नहीं रुकती है, साथ ही काम की गतिविधि और बच्चों की व्यस्त कार्यक्रम भी ऊर्जा को खत्म कर सकते हैं।
यह स्थिति आमतौर पर गतिविधि और आराम के समय के बीच असंतुलन के कारण होती है। शरीर को ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और इसके बिना, थकान पूरे परिवार के सदस्यों के लिए एक स्वस्थ नींद की सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता होती है।
आसानी से गुस्सा करना और धैर्य खोनाक्या आप अक्सर अपने बच्चे पर अधिक गुस्सा महसूस करते हैं, यहां तक कि छोटी चीजों के लिए भी? इस अत्यधिक प्रतिक्रिया अक्सर बाद में अपराध की भावना पैदा करती है, लेकिन फिर भी इसे नियंत्रित करना मुश्किल है। यह एक संकेत है कि आप भावनात्मक रूप से अभिभूत हैं।
आमतौर पर, यह स्थिति बहुत व्यस्त कार्यक्रम या बहुत सारी चीजों पर "हां" कहने की आदत से प्रेरित होती है। जब खुद की ज़रूरतों को नजरअंदाज किया जाता है, तो थकान निराशा में बदल जाती है जो अंततः बच्चे पर निकलती है।
किसी को भी अपनी गतिविधि को निर्देशित न करने दें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम का समय है और अपने दैनिक कार्यक्रम में ब्रेक है।
उदास, उदास और अलग महसूस करनामाता-पिता के बर्नआउट को खाली, उदास या यहां तक कि दैनिक जीवन से अलग होने की भावनाओं द्वारा भी चिह्नित किया जा सकता है। एक बार अर्थपूर्ण लगने वाली गतिविधियां अब एकांत और अंतहीन थकावट महसूस करती हैं। आप भावनात्मक या आशा के बिना "जगह पर चलने" की तरह महसूस कर सकते हैं।
यह महत्वपूर्ण है कि आप इस भावना को नजरअंदाज न करें और समर्थन खोजें, उदाहरण के लिए, समुदाय में शामिल हों, पेशेवरों से परामर्श करें, या बस अपने निकटतम लोगों से ईमानदारी से बात करें.
"पीड़ित त्रिकोण" पैटर्न में फंसनायदि आप अक्सर खुद को शिकार महसूस करते हैं, दूसरों को दोष देते हैं, या घर पर सभी लोगों की मदद करने के लिए हाथ उठाना चाहते हैं, तो यह बर्नआउट का संकेत हो सकता है। यह पैटर्न पीड़ित त्रिकोण के रूप में जाना जाता है, जिसमें पीड़ित, दमनकारी और बचावकर्ता की भूमिका शामिल है। अनजाने में, कोई व्यक्ति अलग-अलग स्थितियों में तीन भूमिकाओं के बीच स्थानांतरित हो सकता है।
यह पैटर्न अक्सर उच्च भावनात्मक तनाव का अनुभव करने वाले परिवारों में दिखाई देता है। समस्याओं को हल करने के बजाय, यह पैटर्न संचार को बदतर बनाता है और मानसिक थकान को बढ़ाता है। इस पैटर्न को पहचानना इस चक्र से बाहर निकलने और स्वस्थ संचार का निर्माण करने के लिए पहला कदम है।
अस्वास्थ्यकर भागने की आदतों में वृद्धिअंत में, माता-पिता के बर्नआउट के संकेतों में से एक जो अक्सर अनदेखा किया जाता है, तनाव से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर आदतों का उदय है। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त भोजन, धूम्रपान या खुद को शांत करने के लिए कुछ चीजों पर भरोसा करना। ये आदतें अस्थायी रूप से मददगार महसूस कर सकती हैं, लेकिन वास्तव में लंबी अवधि में स्थिति को बदतर बनाती हैं।
जब कॉपीिंग तंत्र निर्भरता में बदल जाता है, तो यह संकेत है कि आपका शरीर और मन अभिभूत है। खेल, पर्याप्त आराम या खुद के लिए समय निकालने जैसे स्वस्थ तरीकों से समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर सहायता लेने में संकोच न करें।
ये 5 संकेत हैं जो माता-पिता को अपने बच्चों को पालने में शायद ही कभी पता चलते हैं। इन संकेतों को पहचानकर, आप तुरंत सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं।
सरल कदमों से शुरू करें जैसे कि शेड्यूल को फिर से सेट करना, ब्रेक के लिए जगह देना, और ऊर्जा को जारी रखने के लिए सीमा निर्धारित करने की हिम्मत करना। यदि यह अधिक भारी या नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य पेशेवर से परामर्श करने में संकोच न करें।
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