7 Benefits of Drinking Milk before Bed for Those Who Exercise Regularly

योग्याकारा - सोने से पहले दूध पीना एक ऐसी आदत बन गई है जिसे नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों द्वारा लागू किया जा रहा है। इसका कारण यह है कि दूध में गुणवत्ता वाले प्रोटीन होते हैं जो रात में शरीर के आराम के दौरान मांसपेशियों की मरम्मत की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। फिर भी, इसके लाभ न केवल दूध पीने के समय द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, बल्कि आहार, व्यायाम और समग्र नींद की गुणवत्ता से भी प्रभावित होते हैं।

मंगलवार, 7 जुलाई को वरिल हेल्थ को उद्धृत करते हुए, दूध में दो मुख्य प्रोटीन होते हैं, वे वे और कैसिइन। कैसिइन धीरे-धीरे पचता है, इसलिए यह सोते समय मांसपेशियों को अमीनो एसिड प्रदान करने में सक्षम है। यही कारण है कि रात में दूध पीना व्यायाम के बाद ठीक होने की प्रक्रिया का समर्थन करने की क्षमता रखता है, खासकर यदि आपकी दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता पहले से ही पूरी हो गई है।

1. खेल के बाद मांसपेशियों की वसूली में मदद करें

खेल, विशेष रूप से भारोत्तोलन या उच्च तीव्रता वाले अभ्यास, मांसपेशियों के तंतुओं में छोटे फ्रैक्चर पैदा कर सकते हैं। जब आप सोते हैं, तो शरीर मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए नेटवर्क को ठीक करने के लिए काम करता है। दूध में कैसिइन प्रोटीन मरम्मत प्रक्रिया के दौरान धीरे-धीरे एमिनो एसिड प्रदान करने में मदद करता है।

2. मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करना

आपके लिए जो मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। सोने से पहले दूध पीना दैनिक प्रोटीन की खपत को बढ़ाने का एक व्यावहारिक तरीका हो सकता है। हालांकि, सबसे अच्छा परिणाम तब भी प्राप्त किया जाता है जब इस आदत को नियमित शक्ति प्रशिक्षण और संतुलित पोषण के साथ जोड़ा जाता है।

आप के लिए सोने से पहले दूध पीने के लाभ का चित्रण जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं (फ्रेपिक/कमरन एयडिनोव)3. दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करें

बहुत से लोग हर दिन प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं, जबकि यह पोषक तत्व मांसपेशियों के नेटवर्क को बनाए रखने और बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रात में एक गिलास दूध प्रोटीन की आसान आपूर्ति का एक अतिरिक्त हो सकता है। प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के साथ, व्यायाम के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रक्रिया भी बेहतर हो सकती है।

4. लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करना

कैसिइन प्रोटीन अन्य प्रोटीन के कुछ प्रकार की तुलना में धीमी गति से पचता है। यह स्थिति भूख को लंबे समय तक बनाए रखती है, जिससे सोने से पहले चीनी युक्त नमकीन खाने की इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आदत आपके लिए भी अधिक नियंत्रित भोजन पैटर्न का समर्थन कर सकती है जो वजन कम कर रहा है।

5. हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं

प्रोटीन के अलावा, दूध हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण कैल्शियम का एक स्रोत है। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने के लिए मजबूत हड्डियों की आवश्यकता होती है, भार प्रशिक्षण से लेकर दौड़ने के खेल तक। कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा करने के साथ, बाद में हड्डियों के स्वास्थ्य की गड़बड़ी का खतरा भी दबाया जा सकता है।

6. एक व्यावहारिक शाम का मिठाई बनें

दोपहर या शाम को व्यायाम करने के बाद, कुछ लोग अभी भी सोने से पहले भूखे महसूस करते हैं। चीनी या फास्ट फूड में उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के बजाय, एक गिलास दूध एक अधिक पौष्टिक विकल्प हो सकता है। इंडोनेशिया में, आप अपनी आवश्यकताओं और फिटनेस के लक्ष्यों के अनुसार कम वसा वाले दूध या उच्च प्रोटीन वाले दूध का भी चयन कर सकते हैं।

7. शरीर की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए

सोने से पहले दूध का सेवन करने के लिए सभी लोग उपयुक्त नहीं होते हैं। लैक्टोज असहिष्णुता या गाय के दूध प्रोटीन एलर्जी वाले लोग पेट फूलना या दस्त जैसी पाचन समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप ऐसी स्थिति से गुजर रहे हैं, तो आप अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से अन्य प्रोटीन स्रोतों का चयन करने के लिए परामर्श कर सकते हैं जो अधिक उपयुक्त हैं।

सोने से पहले दूध पीने के लिए सुझाव ताकि इसका लाभ इष्टतम हो

Verywell Health द्वारा उद्धृत विशेषज्ञों के अनुसार, प्रोटीन का सेवन समय अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण में मुख्य कारक नहीं है। अधिक महत्वपूर्ण यह है कि दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और हर रात पर्याप्त नींद प्राप्त करना सुनिश्चित करना।

आप सोने से लगभग 30 से 60 मिनट पहले, विशेष रूप से दोपहर या शाम की कसरत के बाद एक गिलास दूध पी सकते हैं। अपने पोषण की जरूरतों के अनुरूप दूध चुनें और अपने स्वास्थ्य लाभ को इष्टतम रखने के लिए बहुत अधिक चीनी जोड़ने से बचें।

सोने से पहले दूध पीना एक ऐसी आदत हो सकती है जो आपके लिए नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के लिए शरीर की वसूली का समर्थन करती है। कैसिइन प्रोटीन की सामग्री नींद के दौरान एमिनो एसिड प्रदान करने में मदद करती है, जबकि कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भूमिका निभाता है। हालांकि, सोने से पहले दूध पीने के लाभ अधिकतम हो सकते हैं यदि इसे संतुलित आहार, निरंतर व्यायाम और हर दिन पर्याप्त आराम के साथ संतुलित किया जाता है।

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