9 जिम में आदतें जिन्हें व्यक्तिगत ट्रेनर के अनुसार बचाया जाना चाहिए
योग्याकारा - जिम में व्यायाम करना फिटनेस बढ़ाने और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरीकों में से एक है। हालांकि, व्यायाम के परिणाम न केवल खेल की तीव्रता पर निर्भर करते हैं, बल्कि जिम में रहने के दौरान आपके द्वारा किए गए आदतों पर भी निर्भर करते हैं। कई व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने खुलासा किया कि कुछ आदतें हैं जिन्हें वे हमेशा बचते हैं क्योंकि वे व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं, चोट लगने का खतरा बढ़ा सकते हैं, या दूसरों की सुविधा में बाधा डाल सकते हैं। यहां जिम में नौ आदतें हैं जिन्हें आपको नहीं करना चाहिए।
1. हीटिंग को न छोड़ेंकोर साइकिल एंड फिटनेस लैग्री के मालिक और प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर डेनेस चाकोयन ने कहा कि उन्होंने कभी भी बिना किसी हीटिंग के मुख्य अभ्यास शुरू नहीं किया। उनके अनुसार, गतिशील आंदोलनों के साथ पांच से दस मिनट तक हीटिंग रक्त प्रवाह को बढ़ाने, मांसपेशियों को सक्रिय करने और शरीर को अधिक कठिन अभ्यास के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। यह सरल आदत चोट के जोखिम को भी कम कर सकती है और शरीर को व्यायाम करते समय अधिक स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए तैयार कर सकती है।
2. अधिक भार के लिए तकनीक को बलि न देंबढ़ते भार उठाने की इच्छा अक्सर किसी व्यक्ति को सही तकनीक को नजरअंदाज करने के लिए प्रेरित करती है। जबकि, केरन लॉर्ड, केरन लॉर्ड पिलेट्स मूवमेंट के संस्थापक ने जोर दिया कि आंदोलन की गुणवत्ता भार की मात्रा से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। उसके अनुसार, सही तकनीक व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाती है और साथ ही जोड़ों और मांसपेशियों को चोट से बचाने में मदद करती है।
लाइफ टाइम गेनेविले में प्रशिक्षण लीड के लिए जोशुआ किंग के लिए, स्पष्ट उद्देश्य के बिना प्रशिक्षण जिम में समय को अधिकतम रूप से कम उपयोगी बनाता है। Pvolve में मुख्य प्रशिक्षण अधिकारी एंटोनिएटा विकारियो द्वारा एक समान राय व्यक्त की गई, जिन्होंने बिना किसी योजना के जिम में आने की तुलना एक नक्शे के बिना ड्राइविंग से की। शुरुआत से ही लक्ष्य प्रशिक्षण निर्धारित करना आपको समय के साथ-साथ अपनी क्षमता के विकास को ध्यान में रखने में मदद करेगा।
4. जब शरीर रुकने के लिए संकेत देता है, तो खुद पर दबाव न डालेंखेलने की भावना महत्वपूर्ण है, लेकिन शरीर को भी सुनने की ज़रूरत है। शुक्रवार, 3 जुलाई को हफ़पोस्ट द्वारा व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने बताया कि अभ्यास के कारण दर्द का अनुभव करना एक दर्द से अलग है जो तेज या अचानक दिखाई देता है। यदि शरीर फिट नहीं है या चोट के संकेत दिखाने लगे हैं, तो खुद को मजबूर करने के बजाय आराम या अभ्यास की तीव्रता को कम करना एक बुद्धिमान विकल्प है।
5. व्यायाम के बाद वसूली को नजरअंदाज न करेंNASM प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक तारा डी लियोन के अनुसार, फिटनेस का विकास न केवल अभ्यास द्वारा निर्धारित किया जाता है, बल्कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया भी होती है। पर्याप्त नींद, पौष्टिक भोजन का सेवन करना और मांसपेशियों को आराम देने के लिए समय देना व्यायाम कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बिना किसी अच्छे पुनर्प्राप्ति के, शरीर को अनुकूलित करना मुश्किल होगा, जिससे व्यायाम के परिणाम कम इष्टतम हो जाते हैं।
हर कोई एक अलग उद्देश्य, अनुभव और शारीरिक स्थिति के साथ जिम में आता है। इसलिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का सुझाव है कि आप दूसरों की उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपने स्वयं के विकास पर ध्यान केंद्रित करें। लगातार हासिल की गई छोटी प्रगति दूसरों की क्षमताओं को पाने के लिए खुद को मजबूर करने से कहीं अधिक सार्थक है।
7. उपकरण को बहुत लंबे समय तक न पकड़ेंNASM मास्टर ट्रेनर और वेलनेस कोच मैलोरी फॉक्स ने स्वीकार किया कि वह कभी भी व्यायाम उपकरणों पर कब्जा नहीं करता है, खासकर जब जिम व्यस्त होता है। वह भी बहुत लंबे समय तक व्यायाम बेंच पर बैठने से बचता है, केवल आराम करने या फोन खेलने के लिए। इसी तरह के विचार सेलकी होलगेट ने व्यक्त किया, जिन्होंने जीवन टाइम सेवेज में व्यक्तिगत प्रशिक्षण नेता, जिन्होंने मूल्यवान बताया कि यह सरल नैतिकता सभी के लिए एक आरामदायक जिम वातावरण बनाने में मदद करती है।
8. जिम में नैतिकता और स्वच्छता को नजरअंदाज न करेंभार को वापस उसी स्थान पर रखना और उपयोग के बाद उपकरण को साफ करना एक ऐसी आदत है जिसे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों द्वारा हमेशा बनाए रखा जाता है। न केवल प्रशिक्षण क्षेत्र को साफ रखने के लिए, यह आदत अगले उपयोगकर्ता के प्रति भी सम्मान दिखाती है। स्वच्छता और व्यवस्था बनाए रखने से सभी के लिए व्यायाम का अनुभव अधिक सुरक्षित और सुखद हो जाएगा।
9. व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने में फोन को बाधित न होने देंफोन का उपयोग संगीत चलाने या अभ्यास के विकास को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है। हालाँकि, मैलोरी फॉक्स ने कहा कि वह अभ्यास के ब्रेक के दौरान सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय नहीं बिताती है क्योंकि यह ध्यान केंद्रित करने में कमी कर सकती है और आराम के समय को अत्यधिक बना सकती है। व्यायाम के दौरान ध्यान केंद्रित करना प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है।
जिम में अच्छी आदतें अपनाना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पेशेवर एथलीट की तरह अभ्यास करना होगा। सरल कदम, जैसे कि हीटिंग करना, तकनीक को बनाए रखना, अन्य उपयोगकर्ताओं का सम्मान करना और शरीर को ठीक होने का समय देना, अभ्यास की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के अनुसार जिम में उन आदतों से बचकर, आप लंबी अवधि में बेहतर प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और साथ ही शरीर की फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।