6 कारण शरीर डॉक्टर विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नींद के बावजूद थक जाता है

YOGYAKARTA - आप 7 से 8 घंटे तक सोते हैं, लेकिन अगले दिन आपका शरीर अभी भी थका हुआ और ध्यान केंद्रित करने में कठिन महसूस करता है? समस्या उसकी अवधि में नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता में है। लंबे समय तक सोना स्वचालित रूप से गुणवत्तापूर्ण नींद का मतलब नहीं है। कई कारक हैं जो सोते समय शरीर की वसूली की प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि शरीर अभी भी थका हुआ है, भले ही वह पर्याप्त रूप से सोया हो।

क्लीवलैंड क्लिनिक से रिपोर्ट की गई, डॉक्टरों के विशेषज्ञ सोते हैं, एलिसिया रोथ, पीएचडी, पर्याप्त नींद के समय के बावजूद शरीर के थके हुए रहने के 6 कारणों को समझाते हैं:

शरीर को थका हुआ रखने का एक कारण नींद की श्वास रुकने जैसी नींद की गड़बड़ी है। यह स्थिति किसी व्यक्ति को सोते समय सांस लेने से रोकती है या उतनी अच्छी तरह से सांस नहीं लेती जितनी कि वह सोते समय लेनी चाहिए।

यह व्यवधान मस्तिष्क को सांस लेने के लिए रखने के लिए हल्के सोने के चरण में स्थानांतरित करता रहता है। नतीजतन, नींद अच्छी नहीं होती है और इष्टतम पुनर्प्राप्ति चरण तक नहीं पहुंचती है।

"इससे मध्यरात्रि में बहुत सारे जागने का कारण बन सकता है जिसे आप शायद नहीं जानते," डॉ। रोथ ने कहा।

नींद के अलावा, अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम और नार्कोलेप्सी जैसी अन्य विकार भी शरीर को दिन में थका हुआ बना सकते हैं। हालांकि यह लंबे समय तक सोने लगता है, आराम की गुणवत्ता वास्तव में बहुत खिन्न है।

थकान का हर प्रकार नींद के पैटर्न से नहीं आता है। कुछ मामलों में, थकान एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकती है। उदाहरण के लिए, थायरॉइड विकार, विटामिन की कमी या हार्मोन असंतुलन।

"क्रोनिक मेडिकल स्थितियों या हार्मोन में बदलाव जैसे अन्य कारक भी दिन में थकावट या थकावट का कारण बन सकते हैं, भले ही पर्याप्त नींद हो," डॉ। रोथ ने समझाया।

स्वास्थ्य जांच जैसे रक्त परीक्षण समस्याओं और सही उपचार की पहचान करने में मदद कर सकते हैं.

सोने का वातावरण आराम की गुणवत्ता पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। बहुत गर्म कमरे का तापमान, अत्यधिक प्रकाश या शोर आपको अनजाने में सोने से रोक सकता है।

"अत्यधिक प्रकाश आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन स्तर को आपको सोने के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक स्तर तक पहुंचने से रोक सकता है," डॉ। रोथ कहते हैं।

मेलाटोनिन अपने आप में एक हार्मोन है जो शरीर को नींद महसूस करने और बेहतर नींद लेने में मदद करता है.

इसके अलावा, बिस्तर पर गैजेट का उपयोग भी स्थिति को खराब कर सकता है। मस्तिष्क को आराम करने के बजाय गतिविधि के लिए एक क्षेत्र के रूप में बिस्तर को जोड़ने की आदत हो जाती है।

आप सोने से पहले क्या खाते हैं, यह भी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव डालता है। सोने से पहले बड़े हिस्से में खाना पेट की प्रणाली को सक्रिय रख सकता है जब शरीर को आराम करना चाहिए।

"जब आप बड़े हिस्से में खाते हैं, तो पाचन प्रक्रिया वास्तव में शरीर की प्रणाली को सक्रिय करती है जो सोने के लिए काम करना बंद कर देना चाहिए," डॉ। रोथ ने कहा।

भोजन के अलावा, कॉफी और शराब जैसे पेय भी नींद की गुणवत्ता पर असर डालते हैं। कैफीन मस्तिष्क की क्षमता को अच्छी नींद पाने से रोक सकता है। जबकि शराब, हालांकि यह आपको जल्दी सोने में मदद करता है, बाद में आपकी नींद को बाधित कर देगा।

मानसिक स्वास्थ्य नींद की गुणवत्ता से निकटता से संबंधित है। "तनाव और चिंता रात में मस्तिष्क को अधिक सतर्क बना सकती है," डॉ। रोथ ने कहा।

इसके परिणामस्वरूप, भले ही आप लंबे समय तक सोते हैं, फिर भी आप जागने पर शरीर को ताजा महसूस नहीं करता है। यदि यह छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति लंबी अवधि तक चल सकती है।

लोहे की कमी बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) को ट्रिगर कर सकती है, जो आपके नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है.

"हम जानते हैं कि कम आयरन स्तर आरएलएस का कारण बन सकता है, जो आपको पैरों में एक भावना महसूस कराता है जिसे केवल आंदोलन द्वारा शांत किया जा सकता है। यह नींद के विकार का कारण बन सकता है जो आपको नींद को नरम महसूस कराता है," डॉ। रोथ ने समझाया।

इस मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आयरन की कमी है या नहीं, आपको एक मेडिकल परीक्षा करनी होगी।

यह 6 कारण हैं कि शरीर पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थका हुआ क्यों रहता है। यदि आप इस स्थिति से गुजर रहे हैं, तो नींद के पैटर्न, नींद के वातावरण और दैनिक जीवन शैली को ठीक करके शुरू करें। हालाँकि, यदि यह सुधरता नहीं है, तो सही उपचार प्राप्त करने के लिए चिकित्सा कर्मियों से परामर्श करने में संकोच न करें।

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