दौड़ से पहले तैयारी करने के लिए यह है, जब आप दौड़ते समय गिरते हैं, तो यह घातक हो सकता है

JAKARTA - दौड़ने के खेल की लोकप्रियता पिछले कुछ वर्षों में बढ़ रही है। सप्ताहांत में आराम से दौड़ना से लेकर 5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन के विभिन्न कार्यक्रमों में भाग लेना, अधिक से अधिक लोग इस खेल को स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बना रहे हैं।

लेकिन शरीर की फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के पीछे, दौड़ने का एक जोखिम भी है जिसे समझने की आवश्यकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अभी शुरू कर रहे हैं या किसी विशेष बीमारी का इतिहास है।

विभिन्न दौड़ने वाली घटनाओं में अक्सर ध्यान आकर्षित करने वाली स्थितियों में से एक है अचानक दिल की धड़कन को रोकने के लिए पतन का मामला।

डॉक्टर जनरल और हेल्थ कंटेंट क्रिएटर, डॉ. इखसनुद्दीन कॉट'ी, ने समझाया कि मूल रूप से प्रत्येक शारीरिक गतिविधि में स्वास्थ्य जोखिम होता है, जिसमें दौड़ना भी शामिल है।

"सभी खेल या शारीरिक गतिविधियों में निश्चित रूप से जोखिम होता है। दौड़ने जैसे खेल के लिए, जो काफी खतरनाक और अक्सर होता है, वह दिल में एक विकार है जो किसी व्यक्ति को खेलते समय पतन कर सकता है," उन्होंने 18 जून को जकार्ता में ब्रूकफार्म बादाम रन 2026 की एक प्रेस कॉन्फ्रेंस में कहा।

हालांकि, जोखिम का मतलब यह नहीं है कि किसी को व्यायाम से बचना चाहिए। इसके बजाय, डॉ. इख्सनुद्दीन के अनुसार, अपने स्वास्थ्य की स्थिति को समझना उच्च तीव्रता वाले शारीरिक गतिविधि में भाग लेने का फैसला करने से पहले एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

उन्होंने जोर दिया कि किसी को अपने बीमारी के इतिहास को जानना होगा, खासकर अगर वह मधुमेह, उच्च रक्तचाप या दिल की धड़कन की बीमारी जैसी स्थिति है।

"जब आप खेलते हैं, विशेष रूप से उच्च भार वाले या सामान्य दैनिक गतिविधि से बाहर की शारीरिक गतिविधि, हमें यह पता होना चाहिए कि कौन सी बीमारी या बीमारी का इतिहास है," उन्होंने कहा।

इन जोखिम कारकों वाले व्यक्तियों के लिए, दौड़ने की घटनाओं में भाग लेने से पहले चिकित्सा कर्मियों के साथ परामर्श करना बहुत अनुशंसित है।

"कोलप्स के मामले में, यदि मधुमेह, उच्च रक्तचाप या दिल की धड़कन की गड़बड़ी जैसी कोई इतिहास है, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। मूल्यांकन करना बेहतर है, और अगर डॉक्टर ने कहा कि नहीं, तो डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना बेहतर है," उन्होंने कहा।

दौड़ में भाग लेने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि की घटना भी कई लोगों को पर्याप्त तैयारी के बिना सीधे पंजीकरण करने के लिए प्रलोभित करती है। जबकि, डॉ. इख्सनुद्दीन के अनुसार, शरीर को उच्च शारीरिक गतिविधि के बोझ के अनुकूल होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

उन्होंने एक शुरुआती प्रतिभागी का उदाहरण दिया जो 5 किलोमीटर की दौड़ में भाग लेना चाहता था। प्रशिक्षण छोटी दूरी से शुरू किया जा सकता है जो शरीर की क्षमता के अनुरूप है।

"शुरुआत में धीरे-धीरे, उदाहरण के लिए पहले 100 से 300 मीटर, फिर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं," डॉ। इख्सनूद्दीन ने कहा।

उनके अनुसार, शरीर की क्षमता की सीमा को पहचानना चोटों और खेल के दौरान पतन की घटनाओं को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है।

"मूल रूप से, अगर हम जानते हैं कि जोखिम वाले रोग का इतिहास है, तो हमें अपने शरीर की ताकत पर विश्वास करना होगा। उसके बाद ही धीरे-धीरे शुरू किया जाता है," उन्होंने समझाया।

धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम के अलावा, नियमित रूप से खेल गतिविधि का सामना करने के लिए शरीर को तैयार करने में आहार भी एक बड़ा भूमिका निभाता है।

डॉ. इख्सनुद्दीन के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव को अत्यधिक नहीं किया जाना चाहिए। दैनिक खाने की आदतों से सरल कदम वास्तव में एक प्रभावी शुरुआत हो सकती है।

"अगर आप स्वस्थ जीवन शैली को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो पहले छोटी चीजों से बदलें, यानी खाने की आदत। उदाहरण के लिए, पैडंग चावल खाएं, शोरबा बहुत अधिक न हो, फिर सब्जियों को बढ़ाएं," उन्होंने कहा।

पोषण की आवश्यकता भी सक्रिय जीवन शैली की प्रवृत्ति के साथ-साथ बढ़ रही है। पीटी सुकांडा जया (डायमंड कोल्ड स्टोरेज) के मार्केटिंग और ट्रेडिंग के निदेशक, डॉ। मारिया मेलिसा ने कहा कि खेल के प्रति लोगों की बढ़ती रुचि ऊर्जा और शरीर की वसूली का समर्थन करने वाले आहार की आवश्यकता को भी बढ़ाती है।

उन्होंने समझाया कि बादाम जैसे पौधे आधारित पोषक तत्वों की आपूर्ति उन खाद्य पदार्थों में से एक हो सकती है जिन्हें सक्रिय जीवन शैली जीने वाले लोगों द्वारा पोषक तत्वों की सामग्री के कारण चुना जाता है।

"बादाम विटामिन ई और एंटीऑक्सिडेंट का प्राकृतिक स्रोत है जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है, साथ ही इसमें मैग्नीशियम होता है जो मांसपेशियों के कार्य और ऊर्जा चयापचय में भूमिका निभाता है," उन्होंने कहा।

उनके अनुसार, सही पोषण की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि और शरीर के स्वास्थ्य के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकती है।

"स्वस्थ जीवन शैली यह नहीं है कि कोई व्यक्ति कितनी तेज़ी से दौड़ता है, बल्कि यह है कि शरीर को लंबी अवधि में स्वस्थ रहने के लिए कैसे तैयार किया जाता है," डॉ। मारिया ने कहा।