बस पानी पीना, यह तनाव और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है
योग्याकारा - मानसिक स्वास्थ्य को अक्सर खेल, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन की क्षमता से जोड़ा जाता है। हालाँकि, एक सरल आदत है जो अक्सर ध्यान से बचती है, वह है हर दिन पर्याप्त पानी पीना। जबकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी हाइड्रेशन न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने में भी भूमिका निभा सकता है।
मानव शरीर ज्यादातर पानी से बना है। इस तरल पदार्थ को कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, रक्त परिसंचरण में मदद करना, मस्तिष्क के प्रदर्शन का समर्थन करना शामिल है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो विभिन्न कार्यों में बाधा उत्पन्न हो सकती है। यहां तक कि हल्का निर्जलीकरण भी थकान, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और मानसिक प्रदर्शन में कमी पैदा कर सकता है, जो अंततः किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित कर सकता है।
हाइड्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों में वैज्ञानिकों की रुचि पिछले कुछ वर्षों में बढ़ी है। कुछ अध्ययनों में पाया गया कि कम पानी वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक चिंता का स्तर रखते हैं जिनकी तरल पदार्थ की आवश्यकता अच्छी तरह से पूरी होती है। शोधकर्ताओं का मानना है कि पानी की कमी मस्तिष्क की प्रणाली को प्रभावित कर सकती है जो भावनाओं को नियंत्रित करने और तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने में भूमिका निभाती है।
चिंता के अलावा, पानी की खपत और अवसाद के बीच संबंध भी शोधकर्ताओं के लिए चिंता का विषय है। एक अध्ययन, विश्व जर्नल ऑफ़ साइकियाट्री में प्रकाशित हुआ, जिसमें 3,327 वयस्कों को पानी की खपत और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के बीच संबंध देखने के लिए शामिल किया गया था।
शोध के परिणामों से पता चलता है कि कम पानी पीने वाले प्रतिभागियों में उन लोगों की तुलना में अधिक अवसाद होने की संभावना अधिक होती है जो हर दिन अधिक पानी पीते हैं। यह निष्कर्ष तब भी दिखाई देता है जब शोधकर्ता मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न अन्य कारकों जैसे उम्र, शरीर द्रव्यमान सूचकांक, शारीरिक गतिविधि का स्तर और आहार को ध्यान में रखते हैं।
दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कम पानी का सेवन अवसाद की संभावना से जुड़ा हुआ है। अध्ययन रिपोर्ट में कहा गया है कि प्रति दिन दो गिलास से कम पानी पीने वाले व्यक्तियों में उन लोगों की तुलना में अवसाद होने की अधिक संभावना होती है जो प्रति दिन पाँच गिलास या उससे अधिक पीते हैं। यह निष्कर्ष शोधकर्ताओं को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि हाइड्रेशन किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में योगदान देने वाले कारकों में से एक हो सकता है।
हालांकि, वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी कि यह अध्ययन अवलोकनवादी था। इसका मतलब है कि अध्ययन केवल दो स्थितियों के बीच एक संबंध दिखाता है, यह साबित नहीं करता है कि कम पानी पीना सीधे अवसाद का कारण बनता है। यह समझने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है कि पानी की खपत में वृद्धि वास्तव में अवसाद के जोखिम को सीधे कम करने में मदद कर सकती है या नहीं।
ध्यान देने योग्य दूसरी बात यह है कि अवसाद के बारे में वैज्ञानिक सबूत वर्तमान में चिंता की तुलना में अधिक मजबूत दिखाई देते हैं। फैहीमेह हागिघाटडोस्ट और उनकी टीम द्वारा किए गए एक अध्ययन में, विभिन्न कारकों को ध्यान में रखने के बाद भी पानी की खपत और अवसाद के बीच का संबंध महत्वपूर्ण बना रहा। इस बीच, तनाव के साथ संबंध सांख्यिकीय समायोजन के बाद कमजोर हो गया। इसलिए, विशेषज्ञों का मानना है कि आजकल हाइड्रेशन और अवसाद के बीच का संबंध तनाव के संबंध की तुलना में अधिक आश्वस्त है।
हालांकि यह पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कुछ कारण हैं जो यह समझा सकते हैं कि हाइड्रेशन मनोदशा को कैसे प्रभावित करता है। मनोविज्ञान आज, सोमवार, 8 जून को प्रकाशित करते हुए, मस्तिष्क को विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों को इष्टतम रूप से चलाने के लिए एक अच्छी द्रव संतुलन की आवश्यकता होती है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो व्यक्ति अधिक आसानी से थका हुआ महसूस कर सकता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, और ऊर्जा में कमी हो सकती है। इन स्थितियों को भावनात्मक कल्याण और दैनिक जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है।
अच्छी खबर यह है कि शरीर को रखना एक सरल कदम है जो कोई भी कर सकता है। आप सुबह उठते ही पानी पीने की आदत डालना, गतिविधि करते समय एक बोतल लेना और प्यास आने तक इंतजार नहीं करना शुरू कर सकते हैं। शरीर के कार्यों को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह सरल आदत भी समग्र मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के प्रयास का हिस्सा हो सकती है।
अंत में, मानसिक स्वास्थ्य हमेशा बड़े बदलावों पर निर्भर नहीं करता है। कभी-कभी, दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करने जैसी सरल आदतें भी अप्रत्याशित लाभ प्रदान कर सकती हैं। यद्यपि पानी चिंता या अवसाद को रोकने के लिए एकमात्र समाधान नहीं है, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि अच्छी तरह से हाइड्रेटेड एक स्वस्थ मनोवैज्ञानिक स्थिति से संबंधित है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना कि शरीर को हर दिन पर्याप्त पानी मिल रहा है, मानसिक स्वास्थ्य और संपूर्ण शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बनाए रखने योग्य एक छोटा कदम है।