इंटरमीटेंट फास्टिंग पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है, क्या यह सच है? स्पष्टीकरण की जांच करें
YOGYAKARTA - पेट की चर्बी अक्सर शरीर के सबसे कठिन हिस्सों में से एक होती है। उपस्थिति को प्रभावित करने के अलावा, पेट की वसा का निर्माण भी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, खासकर यदि जोड़ता है वह आंतरिक वसा है। हाल ही में, इंटरमीटेंट फास्टिंग या इंटरमीटेंट उपवास पर बहुत बात की जाती है क्योंकि यह पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए मूल्यांकन किया जाता है। फिर, क्या यह विधि प्रभावी है? इसके बाद की व्याख्या।
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?इंटरमीटेंट फास्टिंग एक खाने का पैटर्न है जो एक निश्चित अवधि में खाने और उपवास करने का समय नियंत्रित करता है। सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक 16:8 पैटर्न है, यानी 16 घंटे तक उपवास करना और 8 घंटों की अवधि में खाना। 5:2 और वैकल्पिक-दिन उपवास जैसे अन्य तरीके भी हैं जिनके अलग-अलग नियम हैं। कई अन्य आहार कार्यक्रमों से अलग, इंटरमीटेंट फास्टिंग आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार की तुलना में कब खाते हैं पर अधिक जोर देता है।
पेट की चर्बी सभी समान नहीं हैजब पेट की चर्बी की बात आती है, तो बहुत से लोग सोचते हैं कि उस क्षेत्र में सभी वसा का समान प्रभाव होता है। जबकि, वहाँ एक अध: पतन वसा है जो त्वचा के ठीक नीचे है और वहाँ एक आंतरिक वसा भी है जो महत्वपूर्ण अंगों के आसपास अधिक गहराई से संग्रहीत है। यह आंतरिक वसा ही है जिसे अक्सर टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और अन्य चयापचय विकारों के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जाता है। इसलिए, दीर्घकालिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आंतरिक वसा को कम करना एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है।
जब शरीर कुछ घंटों तक भोजन का सेवन नहीं करता है, तो भोजन से प्राप्त ऊर्जा भंडार कम होने लगते हैं। इस स्थिति में, सोमवार, 1 जून को स्वास्थ्य द्वारा रिपोर्ट की गई, शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा भंडार का उपयोग करने के लिए स्विच करता है। इसके अलावा, उपवास के दौरान इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है, जो शरीर को वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने में मदद कर सकता है। यह प्रक्रिया है जो इंटरमिटेंट उपवास को अक्सर वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के साथ जोड़ती है।
अधिक वजन वाले वयस्कों को शामिल करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के लिए 16:8 आहार ने विसरल वसा को कम करने में मदद की। प्रतिभागियों ने अपने शुरुआती अवस्था की तुलना में औसतन लगभग 11.1 प्रतिशत विसरल वसा में कमी देखी। ये परिणाम बताते हैं कि इंटरमीटेंट उपवास संभावित रूप से आंतरिक अंगों के आसपास जमा पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह भी जोर दिया कि लाभ संभवतः कार्यक्रम के दौरान कुल कैलोरी सेवन में कमी से संबंधित है।
भले ही शोध के परिणाम आशाजनक दिखाई देते हैं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि इंटरमिटेंट उपवास पेट की चर्बी को कम करने का एकमात्र तरीका नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि परिणाम अन्य आहार पैटर्न से बहुत अलग नहीं है जो कैलोरी घाटे भी बनाता है। इसका मतलब है कि शरीर तब भी वसा खो सकता है जब जलाए गए कैलोरी की मात्रा उपभोग की गई कैलोरी से अधिक होती है। सबसे महत्वपूर्ण कारक आमतौर पर एक यथार्थवादी और लंबे समय तक चलने वाला आहार चुनना है।
कम वसीयल वसा न केवल कमर की परिधि के आकार पर प्रभाव डालता है। यह वसा में कमी भी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, हृदय रोग और चयापचय विकार से संबंधित पुरानी सूजन का खतरा भी कम हो सकता है। इस कारण से, कई विशेषज्ञों का मानना है कि वसीयल वसा को कम करना बस तराजू पर संख्या का पीछा करने से अधिक महत्वपूर्ण है।
हालांकि कई लोग इंटरमिटेंट उपवास के साथ फिट महसूस करते हैं, यह विधि हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती है। कुछ लोगों को अत्यधिक भूख, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल या दैनिक भोजन के शेड्यूल को समायोजित करने में कठिनाई हो सकती है। इस खाने की आदत को उन लोगों के लिए भी सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता है जिनके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं। यदि आप इसे आज़माने की योजना बना रहे हैं, तो डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि यह विधि आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है या नहीं।
इंटरमीटेंट फास्टिंग वास्तव में पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है, खासकर विसरल वसा जो स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि इसकी सफलता न केवल उपवास के कार्यक्रम पर निर्भर करती है, बल्कि कैलोरी के सेवन और संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की क्षमता पर भी निर्भर करती है। इंटरमीटेंट फास्टिंग को इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पोषक आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त आराम के साथ संयोजन में होना चाहिए। इसलिए, यदि आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो दीर्घकालिक रूप से लगातार चलाए जा सकने वाले स्वस्थ आदतों पर ध्यान केंद्रित करें।