6 प्रकार के खेल जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं
योग्याकारा - मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए केवल पहेली खेलने या फोन पर मस्तिष्क को मजबूत करने वाले खेल भरने के लिए पर्याप्त नहीं है। शारीरिक गतिविधि याद रखने, ध्यान केंद्रित करने और किसी व्यक्ति की सोचने की क्षमता पर बहुत बड़ा प्रभाव डालती है। यहां तक कि, विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम उम्र के साथ-साथ संज्ञानात्मक कार्यों में कमी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपको तुरंत एथलीटों की तरह बदलना नहीं है।
खेल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बीच संबंध चिकित्सा जगत में अक्सर चर्चा की जाती है। जब शरीर सक्रिय रूप से आगे बढ़ता है, तो मस्तिष्क की ओर रक्त प्रवाह भी बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को भी उत्तेजित करती है और तंत्रिका कनेक्शन को अच्छी तरह से काम करने में मदद करती है। इसलिए, नियमित रूप से आगे बढ़ना न केवल शरीर को ताजा महसूस कराता है, बल्कि दिमाग को भी तेज रखने में मदद करता है।
1. पैदल चलने से याददाश्त बनाए रखने में मदद मिलती हैपैदल चलना एक सरल खेल है जिसका मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदा है। मंगलवार, 19 मई को एएआर द्वारा दिखाए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से चलना स्मृति और सीखने की क्षमता को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह गतिविधि शरीर पर अत्यधिक दबाव के बिना मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाती है। आपको इसके लाभों को महसूस करने के लिए सप्ताह में कई बार 30 से 40 मिनट तक आराम से चलना होगा।
जॉगिंग या हल्का दौड़ना ध्यान और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। जब शरीर अधिक सक्रिय होता है, तो दिल रक्त को अधिक आसानी से पंप करता है, ताकि मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति भी बढ़ जाए। यह स्थिति मस्तिष्क को जानकारी को संसाधित करने और मनोदशा को स्थिर रखने में अधिक इष्टतम रूप से काम करने में मदद करती है। कोई आश्चर्य नहीं है कि जब लोग दौड़ने के बाद दिमाग को "लेग" महसूस करते हैं, जैसे कि ब्राउज़र टैब जो अंततः एक-एक करके बंद हो जाते हैं।
3. साइकिल चालन संज्ञानात्मक कार्य के लिए अच्छा हैसाइकिल चलाना एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह गतिविधि नसों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है जो संज्ञानात्मक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसके अलावा, साइकिल चलाना तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है जो अक्सर एकाग्रता और याददाश्त को प्रभावित करता है। आप सुबह में आराम से साइकिल चलाना चुन सकते हैं या बस अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए दैनिक गतिविधि के लिए साइकिल का उपयोग कर सकते हैं।
4. तैराकी मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करती हैतैराकी न केवल शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, बल्कि मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करती है। तैराकी के दौरान शरीर की गति को संरेखित करने में शामिल है, जिससे मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करना पड़ता है। इसके अलावा, तैराकी को मानसिक स्वास्थ्य और एकाग्रता के लिए अच्छा होने के लिए शरीर को अधिक आराम देने में भी मदद करने के लिए जाना जाता है। पानी में होने की भावना कभी-कभी शरीर और दिमाग के लिए एक प्राकृतिक "रिफ्रेश" बटन की तरह महसूस होती है।
5. शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता हैहल्के भार उठाने, स्क्वाट या प्रतिरोध बैंड जैसे शक्ति प्रशिक्षण भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। शोध में पाया गया कि इस प्रकार का अभ्यास सोच की क्षमता और मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह प्रभाव अभ्यास के दौरान तंत्रिका गतिविधि और रक्त प्रवाह में वृद्धि से संबंधित है। आपको फिल्म के चरित्र की तरह भारी भार उठाने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि नियमित रूप से हल्के व्यायाम भी लाभ प्रदान करते हैं।
6. समूह खेल मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद करते हैंएक साथ जिमनास्टिक, बैडमिंटन, फ़ुटसल या योग जैसे साझा खेलों में मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त लाभ होते हैं। शरीर के सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के अलावा, मस्तिष्क भी दूसरों के साथ बातचीत, संचार और समन्वय करते समय काम करता है। इस तरह की सामाजिक गतिविधि को संज्ञानात्मक कार्य बनाए रखने और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। इसलिए, साझा खेल एक मजेदार तरीका हो सकता है ताकि शरीर को फिट रखने के साथ-साथ मस्तिष्क को भी सक्रिय रखें।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखना वास्तव में सरल आदतों से शुरू किया जा सकता है, जिसमें नियमित रूप से व्यायाम करना शामिल है। विभिन्न प्रकार के व्यायाम जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, समूह के खेल के लिए याद रखने, ध्यान केंद्रित करने और संज्ञानात्मक कार्य को इष्टतम रखने में मदद कर सकते हैं। मुख्य कुंजी सबसे भारी या सबसे महंगी व्यायाम नहीं है, बल्कि यह है कि आप इसे कैसे लगातार कर सकते हैं। इसलिए, अगर मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शायद यह खेल के जूते को "स्थायी रूप से प्लेन" मोड से बाहर निकालने का समय है।