अनजाने में, ये 8 आदतें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं
योग्याकारा - शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना केवल विटामिन पीने या कभी-कभार फल खाने के बारे में नहीं है। कई छोटे आदतें जो अप्रासंगिक लगती हैं, वास्तव में शरीर की प्रतिरक्षा को धीरे-धीरे कम कर सकती हैं। जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, तो शरीर फ्लू, संक्रमण से अधिक आसानी से पीड़ित होता है, और बैटरी की तरह थकान महसूस करता है जो हमेशा पूरी तरह से चार्ज किए बिना उपयोग किया जाता है।
अनजाने में, आधुनिक जीवन शैली अक्सर शरीर को बहुत मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। कम नींद, लंबे समय तक तनाव, और प्रसंस्कृत भोजन खाने से भी अधिक शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। यहां कुछ दैनिक आदतें हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
1. बहुत बार कमरे में रहनाकमरे में बहुत लंबे समय तक रहने से शरीर को प्राकृतिक सूरज की रोशनी का कम से कम पता चलता है। जबकि, सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, प्राकृतिक प्रकाश भी नींद की लय और शरीर के जैविक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि शरीर को सूरज की रोशनी का कम से कम पता चलता है, तो नींद की गुणवत्ता और शरीर के संतुलन में बाधा आ सकती है।
निरंतर दबाव वाले तनाव से शरीर एक मशीन की तरह हो सकता है जिसे बिना किसी रुकावट के चालू करने के लिए मजबूर किया जाता है। दीर्घकालिक में, स्वास्थ्य, गुरुवार, 7 मई को उद्धृत करते हुए, तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम में बाधा डाल सकते हैं और शरीर में सूजन को बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, शरीर बीमारी से अधिक संवेदनशील हो जाता है। शांत चलने, ध्यान करने या एक पत्रिका लिखने जैसी सरल गतिविधियां मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
3. बहुत देर तक खानादेर रात खाना न केवल नींद को असहज महसूस कराता है। यह आदत चयापचय और शरीर की प्राकृतिक लय को भी बाधित कर सकती है। जब शरीर की जैविक घड़ी बाधित होती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है और सूजन की प्रक्रिया बढ़ सकती है। आदर्श रूप से, रात का खाना सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले किया जाता है।
4. कम पानी पीनामानव शरीर एक छोटे बगीचे की तरह है जिसे जीवित रहने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। जब शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, तो अंगों और प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्य प्रक्रिया धीमी हो जाती है। निर्जलीकरण भी शरीर को बीमार होने पर ठीक करना मुश्किल बना सकता है। इसलिए, शरीर को इष्टतम रूप से काम करने के लिए हर दिन तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड जैसे इंस्टेंट स्नैक्स, मीठे पेय और फास्ट फूड बहुत व्यावहारिक हैं, लेकिन अक्सर उनका सेवन शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है। चीनी, नमक और कुछ अतिरिक्त सामग्री की सामग्री भी आंत में अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बाधित कर सकती है। जबकि, आंतों का स्वास्थ्य शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ घनिष्ठ संबंध रखता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करना और ताजा भोजन को बढ़ाना शरीर की प्रतिरक्षा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।
6. शायद ही कभी सामाजिककरण करेंअकेलापन न केवल मनोदशा को प्रभावित करता है, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। शोध से पता चलता है कि सामाजिक संपर्क की कमी सूजन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। मानव शरीर और मन को मूल रूप से सामाजिक कनेक्शन की आवश्यकता होती है। दोस्तों, परिवार या समुदाय से मिलने के लिए समय निकालना मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा दोनों को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
7. बहुत सारी चीजों के बारे में चिंतित होनाओवरथिनिंग की आदत शरीर को हमेशा अलर्ट मोड में रख सकती है। यह स्थिति तनाव हार्मोन को बढ़ाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली असंतुलित हो जाती है। यदि यह लंबे समय तक चलता है, तो शरीर पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त हो सकता है। धीरे-धीरे मन को शांत करना और मानसिक रूप से आराम देने के लिए समय देना पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
8. बहुत अधिक व्यायाम करनाखेल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन शरीर को बहुत मजबूर करना भी आदर्श विकल्प नहीं है। बिना पुनर्प्राप्ति समय के अत्यधिक शारीरिक व्यायाम पर्याप्त रूप से शरीर को थका सकता है और प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है। शरीर को सक्रिय रूप से आगे बढ़ने और आराम करने के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। इसलिए, व्यायाम को शरीर की क्षमता के अनुरूप तीव्रता के साथ नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना वास्तव में हमेशा जटिल या महंगा नहीं होता है। छोटे छोटे दिनचर्या लंबी अवधि में शरीर की प्रतिरक्षा पर बड़े प्रभाव डालते हैं। पर्याप्त नींद, अधिक संतुलित भोजन, तनाव का प्रबंधन करना और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न बीमारी के खतरों का सामना करने के लिए मजबूत रहने वाले एक ढाल की तरह अधिक इष्टतम रूप से काम कर सकती है।