लंबे समय तक बैठने की आदत दिल के स्वास्थ्य के लिए ख़तरनाक है, इसका समाधान क्या है?

JAKARTA - लंबे समय तक बैठना कभी भी स्वस्थ नहीं माना जाता है, लेकिन कई लोग पूरे दिन बैठने के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करने के लिए अपने खेल पर भरोसा करते हैं। हालाँकि, हालिया शोध आम धारणा को चुनौती देता है कि नियमित व्यायाम एक आदर्श उपचार है।

जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर हफ़्ते सिर्फ़ एक निश्चित मात्रा में मध्यम से भारी व्यायाम करने से भी बहुत लंबे समय तक गतिहीन रहने के कारण होने वाले सभी हृदय रोग के जोखिम को बेअसर करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। निश्चित रूप से, यदि आपके पास डेस्क पर काम है, तो यह सीमाएं हैं, इसलिए यह स्वास्थ्य समस्या काफी जटिल हो जाती है।

इस शोध के लिए, शोधकर्ताओं ने यू.के. बायोबैंक, एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य अध्ययन में भाग लेने वाले 89,500 से अधिक लोगों के गतिविधि ट्रैकर्स से एक सप्ताह के लिए डेटा का विश्लेषण किया। इस अध्ययन ने लोगों को हर दिन कितने घंटों तक बैठने का आकलन किया और कितना शारीरिक गतिविधि मध्यम से भारी थी, फिर एक दशक तक इसका पालन किया।

शोधकर्ताओं ने फिर एक सप्ताह में बैठने के समय और भविष्य में एट्रियल फ़ाइब्रिलेशन (अनियमित दिल की धड़कन), दिल का दौरा, दिल की विफलता और हृदय रोग से होने वाली मृत्यु का खतरा के बीच संबंधों का विश्लेषण किया।

डेटा का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक बैठने वाले लोगों को सभी हृदय रोगों का अधिक खतरा था। वास्तव में, जो लोग प्रति दिन 10.6 घंटे से अधिक बैठते हैं (नींद के समय को छोड़कर) दिल की विफलता या हृदय रोग से मरने का 60 प्रतिशत तक अधिक खतरा होता है।

शोध में यह भी पाया गया कि एट्रियल फाइब्रिलेशन और दिल के दौरे का खतरा काफी हद तक कम किया जा सकता है यदि बहुत सारे लोग बैठे रहते हैं, तो प्रति सप्ताह 150 मिनट या उससे अधिक समय तक मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि करते हैं। हालांकि, इस तरह के व्यायाम लक्ष्य को पूरा करना केवल दिल की विफलता और हृदय रोग से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम करता है।

इसके परिणामस्वरूप, लंबे समय तक बैठने की अवधि को तोड़ने के लिए खेल के समय के बाहर खड़े होने और चलने का समय जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण लगता है।

यह पहला अध्ययन नहीं है जो हर दिन घंटों तक बैठने को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ता है। बहुत लंबे समय तक बैठना विभिन्न अध्ययनों में मोटापे, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सिफारिश है कि लोग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बैठने के समय को कम करें। इसका कारण यह है, जैसा कि डॉ. रीगवेड टाडवालकर, कार्डियोलॉजिस्ट और प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के हार्ट रीहैबिलिटेशन सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर ने बताया है।

"कमी की गतिशीलता परिसंचरण को धीमा करती है, दिल की मांसपेशियों को कमजोर करती है, और वजन बढ़ाने, उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान करती है," उसने महिला स्वास्थ्य की वेबसाइट से उद्धृत किया।

बहुत लंबे समय तक बैठना शरीर में सूजन के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जो कई गंभीर बीमारियों से जुड़ा हुआ है। यहां तक कि बहुत सक्रिय लोग भी पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हैं।

"वे जो व्यायाम करते हैं, वे जोखिम में रह सकते हैं यदि उनका अधिकांश दिन बैठने के साथ बिताया जाता है," डॉ. ताडवालकर ने कहा

कैसे बैठने के प्रभाव को कम करने के लिए दैनिक दिनचर्या बदलें

बस समय पर ध्यान दें और हर दिन जितना संभव हो उतना बैठने का समय कम करें।

"दिन में 10.6 घंटे से कम समय तक बैठने को सीमित करना हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक व्यावहारिक बुनियादी कदम हो सकता है," डॉ. रागावेन्द्र बलिगा, कार्डियोलॉजिस्ट और द ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में इंटर्नशिप प्रोफेसर ने कहा।

हालांकि, यदि आपके पास बैठने की नौकरी है, तो आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है। डॉक्टर यह समझने के लिए महत्वपूर्ण हैं कि आप पूरे दिन कितना आगे बढ़ते हैं। यदि यह अभी भी कम है, तो जब भी संभव हो अधिक सक्रिय रहने का प्रयास करें।

"सक्रिय होना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो लोग कर सकते हैं, चाहे वे हृदय रोग से पीड़ित हों या हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए जोखिम में हों," डॉ. क्रिस्टोफर बर्ग, ओरेनज कोस्ट मेडिकल सेंटर के मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वस्कुलर इंस्टीट्यूट के कार्डियोलॉजिस्ट ने कहा। फाउंटेन वैली, कैलिफ़ोर्निया में।

वह नियमित रूप से खेलने की योजना बनाने और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का प्रयास करने की सलाह देता है। यदि आप अभ्यस्त नहीं हैं, तो छोटे लक्ष्य से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। इसके अलावा, पूरे दिन छोटे आंदोलनों को जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी सुझाव दिए गए हैं।

- सीढ़ियों का उपयोग करने का प्रयास करें

- जब भी समय हो, कार्यालय या घर में थोड़ी देर चलें

- बाथरूम जाने पर अधिक दूर की यात्रा चुनें

- स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें

- कदम बढ़ाने के लिए और दूर पार्क करें

- फोन प्राप्त करते समय खड़े हो जाओ और चलो

- छोटे व्यायाम जैसे स्क्वाट या जंपिंग जैक जोड़ें

- अधिक खड़े होने के लिए काम से पहले / बाद में समय का उपयोग करें

- गतिविधि की निगरानी के लिए फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करने पर विचार करें

"ये सभी छोटे और आसान कार्य हैं जो स्वास्थ्य में सुधार के लिए किए जा सकते हैं," डॉ बर्ग ने कहा।

यदि आपके पास दिल की बीमारी का पारिवारिक इतिहास है या आप अपने जोखिम के बारे में चिंतित हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। वे आपकी स्थिति के अनुसार मूल्यांकन कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं।