शरीर के लिए सबसे स्वस्थ दोपहर की नींद की अवधि, एक घंटे से भी कम!
JAKARTA - दोपहर का आराम अक्सर ऊर्जा को वापस लाने के लिए एक त्वरित समाधान होता है, खासकर घने गतिविधि के बीच में। हालाँकि, सभी दोपहर की नींद की अवधि समान लाभ प्रदान नहीं करती है। फिर, दोपहर की नींद की अनुशंसित अवधि कितनी लंबी है?
बहुत लंबे समय तक किया गया दोपहर का आराम रात की नींद की गुणवत्ता में बाधा डाल सकता है। विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि दोपहर की नींद की आदर्श अवधि 20 से 30 मिनट के बीच होनी चाहिए ताकि शरीर को नींद की लय को खिन्न किए बिना ताजा रखा जा सके।
हिंदुस्तान टाइम्स की एक रिपोर्ट के अनुसार, चेन्नई के कौवरी अस्पताल में न्यूरोलॉजी के विशेषज्ञ डॉक्टर चक्कर प्रियंका ने बताया कि दोपहर का आराम करना निश्चित रूप से फायदेमंद है, लेकिन इसे बुद्धिमानी से करना होगा।
"छोटी दोपहर की नींद, लगभग 20-30 मिनट, ध्यान, सतर्कता, संज्ञानात्मक क्षमता और मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकती है," उसने समझाया।
हालांकि, उन्होंने चेतावनी दी कि बहुत लंबी या शाम के समय के करीब सोना रात की नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इससे व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है या अनिद्रा जैसी नींद की गड़बड़ी को भी ट्रिगर कर सकता है।
प्रियंका ने कहा कि रात में नींद में बाधा अक्सर अनियमित दोपहर की नींद की आदत से शुरू होती है। जब शरीर को पर्याप्त रात की नींद नहीं मिलती है, तो व्यक्ति इसके बजाय दोपहर की नींद पर भरोसा करने की संभावना रखता है, जो पूरी तरह से नींद के चक्र को खराब करता है।
"यदि दिन में अतिरिक्त नींद की भावना जारी रहती है, तो यह क्रोनिक अनिद्रा या यहां तक कि स्लीप एपनिया जैसी समस्याओं का संकेत हो सकता है," उन्होंने कहा।
इस बात को रोकने के लिए, उन्होंने सुझाव दिया कि दोपहर 15.00 बजे से पहले सोना और कम अवधि के लिए करना। इसके अलावा, शरीर की सर्कैडियन लय को स्थिर रखने के लिए एक ही समय पर सोने और जागने के कार्यक्रम को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
उतना ही महत्वपूर्ण है, रात को सोने से पहले एक दिनचर्या बनाना भी ध्यान देने योग्य है, जैसे गैजेट स्क्रीन के संपर्क को कम करना और रात में पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना, जो हर दिन लगभग 7 से 9 घंटे है।
सही पैटर्न के साथ, दोपहर का आराम न केवल एक छोटी सी छुट्टी है, बल्कि रात में नींद की गुणवत्ता का त्याग किए बिना उत्पादकता बनाए रखने की कुंजी भी हो सकती है।