बिना दवा के खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करें, यह एक अनुशंसित पूरक है जिसे आप आजमा सकते हैं

JAKARTA - Suplemen sekarang semakin sering digunakan sebagai pendamping gaya hidup sehat, termasuk untuk membantu mengontrol kadar kolesterol jahat atau Low Density Lipoprotein (LDL).

यद्यपि यह चिकित्सा दवा का विकल्प नहीं है, कुछ प्रकार के पूरक खून में खराब वसा के स्तर को कम करने में मदद करने के साथ-साथ सही तरीके से लिया जाने पर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में लाभकारी होते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल, विशेष रूप से LDL, के लिए जाना जाता है कि यह हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकता है। इसलिए, आहार और व्यायाम के अलावा, कुछ लोग इसे नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पूरक आहार भी लेते हैं।

हिंदुस्तान टाइम्स को उद्धृत करते हुए, डॉक्टर कुणाल सूद ने कहा कि कई पूरक हैं जिनका अध्ययन किया गया है कि एलडीएल के स्तर को कम करने, वसा चयापचय को सुधारने और संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में लाभ है।

इनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड

यह पूरक हृदय स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है। ईपीए और डीएचए जैसे मुख्य घटक दिल में बहुत कम घनत्व लिपोप्रोटीन (वीएलडीएल) के उत्पादन को कम करके और रक्त प्रवाह से वसा के निपटान को तेज करके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

"अध्ययनों से पता चलता है कि ट्राइग्लिसराइड में लगभग 20-30 प्रतिशत की कमी होती है, जो वसा चयापचय और हृदय रोग के जोखिम को सुधारने में मदद करती है," डॉ. सूद ने कहा। उन्होंने यह भी कहा कि ओमेगा -3 पूरे वसा चयापचय का समर्थन करने में भूमिका निभाता है।

2. लहसुन निकालें

प्याज में सक्रिय यौगिक होते हैं जैसे कि एलिसिन जो हृदय में कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को दबाने में भूमिका निभाता है। एक्स्ट्रैक्ट के रूप में, इसके लाभ अधिक व्यावहारिक और प्रभावी माने जाते हैं, खासकर उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले व्यक्तियों के लिए।

डॉ. सूद के अनुसार, अल्लीसिन और एस-एलली-सिस्टीन जैसे पदार्थ एचएमजी-कोएग्रेड्यूसेज एंजाइम को बाधित करके काम करते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के निर्माण में भूमिका निभाते हैं।

3. हरी चाय

हरी चाय में कैटेचिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आंत में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है और साथ ही साथ यकृत में इसके निर्माण को रोकता है।

"ग्रीन टी में केटेकिन, विशेष रूप से ईजीसीजी, कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है और उनके हृदय में संश्लेषण को बाधित कर सकता है। अध्ययन के विश्लेषण से पता चलता है कि एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल में मध्यम लेकिन निरंतर कमी है," उन्होंने कहा।

4. पौधों के स्टेरोल

पौधों के स्टेरोल में कोलेस्ट्रॉल जैसी संरचना होती है, इसलिए यह आंत में अवशोषण की प्रक्रिया में "प्रतियोगिता" कर सकता है। यह रक्त प्रवाह में प्रवेश करने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।

"यह सर्कुलेट करने वाले कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है और मल के माध्यम से इसके निपटान को बढ़ाता है। मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि प्रति दिन लगभग 0.6 से 3.3 ग्राम का सेवन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को लगभग छह से बारह प्रतिशत कम करता है," डॉ. सूद ने कहा।

यद्यपि ये विभिन्न पूरक मदद कर सकते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि वे स्वस्थ जीवन शैली के साथ संतुलित रहें और नियमित रूप से उनका सेवन करने से पहले चिकित्सा पेशेवरों से परामर्श करें।