घर वापस आने की यात्रा के दौरान सोना मुश्किल है? यह स्वास्थ्य मंत्री से एक व्यावहारिक समाधान है
JAKARTA - आराम की गुणवत्ता यात्रा के दौरान चालक की सुरक्षा बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। यह जानते हुए कि कई ड्राइवरों को रीस्ट एरिया में रुकने पर सोने में कठिनाई होती है, स्वास्थ्य मंत्री (एमईएनएस) बुडी गुनादी सादिकिन ने सुझाव दिया कि वे जल्दी से सो सकते हैं और स्वस्थ स्थिति में जा सकते हैं।
शॉर्ट स्लीप या पावर नैप ड्राइविंग के दौरान ध्यान केंद्रित रखने और थकान को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह गतिविधि आम तौर पर शरीर को थोड़ी देर के लिए आराम देने और मन को ताज़ा करने के लिए होती है।
स्वास्थ्य मंत्री ने आराम करने से पहले आरामदायक स्थिति बनाने के महत्व पर जोर दिया। एक तरीका यह है कि कार के इंजन को चालू रखें और वाहन के भीतर हवा का संचलन सुचारू रूप से बनाए रखने के लिए खिड़कियां थोड़ी सी खोलें।
"हमें अपनी स्थिति को यथासंभव आरामदायक बनाने की आवश्यकता है ताकि हम सो सकें," बुडी ने शुक्रवार, 20 मार्च 2026 को @bgsadikin के इंस्टाग्राम वीडियो पोस्ट से उद्धृत किया।
इसके अलावा, 61 वर्षीय व्यक्ति ने सोने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करने के लिए 4-7-8 श्वास तकनीक का उपयोग करने की सलाह दी।
"4-7-8 श्वास विधि है जो आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है," उसने समझाया।
इस विधि का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को शांत करना है ताकि शरीर अधिक आराम से हो और आसानी से नींद के चरण में प्रवेश कर सके। यहां चरण हैं:
- श्वास लें (4 सेकंड): चार सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से साँस लें।
- सांस रोकें (7 सेकंड): सात सेकंड तक सांस रोकें।
- साँस छोड़ें (8 सेकंड): आठ सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने मुंह से साँस छोड़ें।
इस कदम को लगभग चार बार दोहराया जा सकता है जब तक कि शरीर अधिक आरामदायक महसूस न करे और अंत में सो जाए। बुडी ने शरीर को फिर से ताजा करने के लिए 15-30 मिनट के बारे में एक छोटी नींद की अवधि का भी सुझाव दिया।
"सिर्फ 15 से 30 मिनट की नींद पर्याप्त है ताकि शरीर फिर से भर जाए और यात्रा जारी रखने के लिए तैयार हो जाए।" उन्होंने कहा।
एक छोटी लेकिन प्रभावी आराम के साथ, उम्मीद है कि चालक फिर से ध्यान केंद्रित कर सकता है और सुरक्षित रूप से आने तक यात्रा जारी रखने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रख सकता है।