7 कारणों से मूडिक के दौरान कब्ज अक्सर अनजान होता है

JAKARTA - मुडिक सीजन हमेशा एक ऐसी घटना होती है जिसका इंतजार किया जाता है। घर वापस जाने की यात्रा परिवार से मिलने, घर के माहौल का आनंद लेने, विशेष व्यंजनों का स्वाद लेने के साथ खुद को खुशी देती है, लेकिन इसके पीछे, यात्रा की शुरुआत में अक्सर पाचन तंत्र के विकार, विशेष रूप से कब्ज के साथ एक समस्या होती है।

दैनिक आदतों, आहार पैटर्न और लंबी यात्रा में बदलाव शरीर को अचानक अनुकूलित कर सकते हैं। बहुत से लोग घर वापस आने पर अचानक मल त्याग करने में परेशानी का अनुभव करते हैं, भले ही पहले उन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या न हो।

पोषण विशेषज्ञ मैगी मिखलज़्की, आरडीएन, बताते हैं कि पोषण वास्तव में कब्ज के कारणों और उपचार में एक बड़ा भूमिका निभाता है। कम फाइबर वाला आहार एक प्रमुख कारण है, क्योंकि फाइबर मल के द्रव्यमान को बनाने और बढ़ाने में मदद करता है ताकि इसे आसानी से निकाला जा सके।

"इसके विपरीत, प्रसंस्कृत भोजन जैसे कम फाइबर वाले भोजन वास्तव में मल त्याग की आवृत्ति को कम कर सकते हैं। हालांकि, कब्ज भी जीवन शैली और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अन्य कारकों द्वारा प्रेरित किया जा सकता है," माइकलज़्च ने कहा, शुक्रवार, 20 मार्च, 2026 को खाने के साथ खाने के पृष्ठ से उद्धृत किया।

स्वयं कब्ज आमतौर पर एक सप्ताह में तीन बार से कम बार पेशाब करने की आवृत्ति के साथ चिह्नित होता है, साथ ही कठोर और सूखी मल। यह स्थिति काफी आम है। फिर अगर यह भोजन के कारण नहीं है, तो इसके कारण क्या हैं?

1. कम चलना या व्यायाम करना

शारीरिक गतिविधि की कमी आंत्र काम को धीमा कर सकती है। जबकि व्यायाम पाचन तंत्र में मांसपेशियों की गति को उत्तेजित करने में मदद करता है ताकि मल को अधिक आसानी से बाहर निकाला जा सके। पेट, डायाफ्राम और गुदा जैसे शरीर के मूल मांसपेशियां मल को बाहर निकालने की प्रक्रिया में भी भूमिका निभाती हैं। प्लैंक, पेट की श्वास और केगेल जैसे अभ्यास इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

2. दवा या पूरक के साइड इफेक्ट

कुछ प्रकार की दवाएं जैसे दर्द निवारक ओपिओइड, एंटासिड और अवसादरोधी दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में कब्ज पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, लोहा और कैल्शियम की खुराक भी कुछ लोगों में समान चीज़ को ट्रिगर कर सकती है। यदि आपको संदेह है कि आप जिस दवा या पूरक का सेवन कर रहे हैं, वह इसका कारण है, तो आपको चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

3. मासिक धर्म

मासिक धर्म के दौरान हार्मोन में बदलाव पाचन को भी प्रभावित कर सकता है। मासिक धर्म के दौरान बढ़ता प्रोजेस्टेरोन हार्मोन आंत्र की गति को धीमा कर सकता है, जिससे कुछ लोगों में कब्ज हो सकता है। फिर भी, कुछ लोग वास्तव में दस्त का अनुभव करते हैं।

4. कम पानी पीना

हाइड्रेशन पाचन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि शरीर में पानी की कमी है, तो मल सख्त हो सकता है और बाहर निकालना मुश्किल हो सकता है। फाइबर को भी पानी की आवश्यकता होती है ताकि यह अच्छी तरह से काम कर सके। इसलिए, यदि आपने बहुत सारे फाइबर खाए हैं, लेकिन कम पीते हैं, तो यह वास्तव में कब्ज को बढ़ा सकता है।

5. तनाव

तनाव न केवल दिमाग पर प्रभाव डालता है, बल्कि पाचन तंत्र पर भी। तनाव आंतों की दीवारों के कामकाज को प्रभावित कर सकता है, जिससे अंततः बवासीर जैसी गड़बड़ी हो सकती है।

6. दिनचर्या में बदलाव

बेडौग, नींद के समय में बदलाव या यात्रा जैसी चीजें शरीर की लय को प्रभावित कर सकती हैं। हमारा पाचन तंत्र शरीर के जैविक घड़ी से जुड़ा हुआ है, इसलिए दिनचर्या में बदलाव से मल त्याग अनियमित हो सकता है। आमतौर पर, यह स्थिति शरीर के फिर से अनुकूल होने के बाद सुधर जाएगी।

7. विशेष स्वास्थ्य स्थिति

कुछ बीमारियां भी कब्ज का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह जो चयापचय को प्रभावित कर सकता है और पाचन तंत्र में भोजन की गति को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, गुदा मांसपेशियों में विकार, आंत्र परेशान करने वाला सिंड्रोम, स्ट्रोक, पार्किंसंस, अल्जाइमर या रीढ़ की हड्डी की चोट जैसी स्थितियां भी कारण हो सकती हैं।

यात्रा को आरामदायक रखने के लिए, कुछ सरल कदम हैं जो आप उठा सकते हैं:

1. फाइबर का सेवन बढ़ाएं

फाइबर मल को नरम और बड़ा करने में मदद करता है ताकि इसे आसानी से निकाला जा सके। स्रोत फल, सब्जियां, अनाज, बीज, और फलियां से हो सकते हैं। धीरे-धीरे फाइबर का सेवन बढ़ाएं और पर्याप्त रूप से पीने के साथ संतुलित रहें ताकि पेट फूलना न हो।

2. पानी पीना

पानी मल को नरम करने में मदद करता है ताकि इसे आसानी से निकाला जा सके। आम तौर पर, प्रति दिन लगभग 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें, हालांकि प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता अलग हो सकती है।

3. व्यायाम की दिनचर्या

शारीरिक गतिविधियां जैसे पैदल चलना, जॉगिंग या योग आंतों के काम को उत्तेजित करने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों का अभ्यास भी सूजन को कम कर सकता है और पाचन को अधिक सुचारू रूप से मदद कर सकता है।