छुट्टी के दौरान नींद के पैटर्न में बदलाव थकान पैदा कर सकता है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है
JAKARTA - लंबी छुट्टी के दौरान दिनचर्या में बदलाव अक्सर किसी व्यक्ति की नींद के समय को बदल देता है। देर से सोने या दिन में अधिक जागने की आदत शरीर की जैविक लय को बाधित कर सकती है।
इसके परिणामस्वरूप, छुट्टियां खत्म होने के बाद, कई लोग महसूस करते हैं कि शरीर आसानी से थक जाता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, यहां तक कि एकाग्रता में कमी भी होती है।
इंडोनेशिया विश्वविद्यालय के चिकित्सा संकाय से न्यूरोलॉजी के विशेषज्ञ डॉक्टर - सिप्टो मंगुनकुसुमो अस्पताल (एफकेयूआई-आरएससीएम), अस्ट्री बुडिकायांती ने बताया कि छुट्टियों के दौरान गतिविधि के पैटर्न में बदलाव अक्सर नींद के समय को अनियमित बनाते हैं।
"आमतौर पर हमारे पास एक नियमित कार्यक्रम होता है, उदाहरण के लिए, सुबह से शाम तक काम करना। छुट्टी के दौरान, सामाजिक गतिविधि बढ़ जाती है, लोग अक्सर देर तक जागते हैं या देखते हैं, इसलिए नींद का समय बदल जाता है और शरीर अपने ताल को समायोजित करने में उलझ जाता है," एस्ट्री ने जकार्ता में ऑनलाइन निगरानी किए गए स्वास्थ्य चर्चा में कहा, जैसा कि एएनटीआरए द्वारा उद्धृत किया गया था।
उन्होंने बताया कि मानव शरीर में एक जैविक लय होती है जो निश्चित हार्मोन के उत्पादन के माध्यम से समय सोने और जागने को नियंत्रित करती है। जब किसी व्यक्ति के पास हर दिन एक निरंतर नींद का कार्यक्रम होता है, तो शरीर स्वचालित रूप से हार्मोन के उत्पादन को समायोजित करेगा ताकि नींद का चक्र स्थिर रहे।
हालांकि, कुछ दिनों के लिए नींद के पैटर्न में बदलाव शरीर की लय को असंगत बना सकता है। शरीर आमतौर पर केवल एक या दो दिनों तक रहने पर खुद को समायोजित करने में सक्षम होता है। लेकिन अगर यह लंबे समय तक रहता है, तो नींद के पैटर्न में गड़बड़ी शुरू हो सकती है।
"यदि परिवर्तन केवल एक से दो दिन है, तो आमतौर पर शरीर अभी भी समायोजित कर सकता है। लेकिन अगर यह दो या तीन से अधिक दिन है, तो नींद की लय अस्त व्यस्त हो सकती है," उन्होंने कहा।
नींद की लय में गड़बड़ी के कई अल्पकालिक प्रभाव हो सकते हैं, जैसे लंबे समय तक थकान, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, और मस्तिष्क को धुंधला करने के रूप में जाना जाने वाला एक राज्य, एक ऐसी स्थिति जिसमें व्यक्ति को स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल लगता है।
ध्यान को प्रभावित करने के अलावा, कम नींद भी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकती है। जब शरीर को पर्याप्त आराम का समय नहीं मिलता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो सकती है ताकि व्यक्ति बीमारी के लिए अधिक संवेदनशील हो सके।
"सामान्य तौर पर, यह अभी भी संभाला जा सकता है, लेकिन निश्चित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसका प्रभाव होगा," अस्त्री ने कहा।
उन्होंने कहा कि नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण जैविक आवश्यकता है। यहां तक कि मानव जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा नींद के लिए उपयोग किया जाता है।
इसलिए, नियमित और निरंतर नींद का समय बनाए रखना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
"सोना न केवल आराम करने के लिए है, बल्कि शरीर और मस्तिष्क को ठीक करने के लिए एक महत्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया भी है," उन्होंने कहा।