नीमिल बादाम आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, यह एक अध्ययन के अनुसार स्पष्टीकरण है

YOGYAKARTA - berkualitas tidur sering dipengaruhi oleh berbagai kebiasaan sehari-hari, termasuk makanan yang dikonsumsi sebelum beristirahat. Salah satu camilan yang sering dikaitkan dengan kualitas tidur adalah almond. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa almond bisa membantu tidur lebih nyenyak karena kandungan nutrisinya yang mendukung proses relaksasi tubuh. Karena itu, almond sering disebut sebagai salah satu makanan yang berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur.

शुक्रवार, 13 मार्च को स्वास्थ्य द्वारा रिपोर्ट किए गए कई अध्ययनों ने बादाम की खपत और किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता के बीच संबंधों को देखने का प्रयास किया। इनमें से एक, 2019 में ईरान में तेहरान यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज की एक शोध टीम द्वारा किया गया एक अध्ययन था। यह अध्ययन इरानी जर्नल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित हुआ और इसमें 446 छात्रों को भागीदार के रूप में शामिल किया गया। छात्रों को दो सप्ताह के लिए लगभग 10 बादाम खाने के लिए कहा गया। परिणामस्वरूप, अनिद्रा से पीड़ित प्रतिभागियों की संख्या में कमी आई।

अन्य शोध में यह भी पाया गया कि 64 प्रतिभागियों ने नियमित रूप से बादाम खाया, वे अधिक गुणवत्ता वाली नींद की रिपोर्ट करने की संभावना रखते थे। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि यह निष्कर्ष अभी भी व्यापक अध्ययनों द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता है।

बादाम को बेहतर नींद में मदद करने का एक कारण यह है कि इसमें मैग्नीशियम की मात्रा है। यह खनिज तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर अधिक आराम की स्थिति में होता है, तो सोने की प्रक्रिया आमतौर पर आसान हो जाती है। इसलिए, मैग्नीशियम अक्सर बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा होता है।

मैग्नीशियम के अलावा, बादाम में मेलाटोनिन भी होता है, जो शरीर के सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। यह हार्मोन शरीर को एक प्राकृतिक संकेत देता है कि आराम करने का समय है। मेलाटोनिन की उपस्थिति के साथ, शरीर एक अधिक स्थिर नींद की लय बनाए रख सकता है। इस यौगिक की उपस्थिति बादाम को अक्सर सोने से पहले खाने के लिए उपयुक्त नाश्ता के रूप में जाना जाता है।

बादाम में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक अमीनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन के निर्माण में मदद करता है। सेरोटोनिन को बाद में मेलाटोनिन में बदल दिया जा सकता है जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। इस यौगिक की उपस्थिति शांत भावना और अधिक स्थिर मनोदशा से भी संबंधित है। यह स्थिति शरीर को नींद के चरण में प्रवेश करने में आसान बना सकती है।

दूसरी ओर, बादाम में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा की सामग्री रात भर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करती है। रक्त शर्करा का स्थिर होना भूख या ऊर्जा में उतार-चढ़ाव के कारण शरीर को जागने से रोक सकता है। इस तरह, शरीर सुबह तक अधिक सुसंगत नींद बनाए रख सकता है। यह प्रभाव अक्सर सोने से पहले मीठे स्नैक्स की तुलना में बादाम को बेहतर माना जाता है।

यदि आप सोने से पहले बादाम खाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको उचित मात्रा में रहना चाहिए। एक छोटी सी चुटकी बादाम आमतौर पर पेट को बहुत भरा हुआ महसूस किए बिना पोषण प्रदान करने के लिए पर्याप्त होती है। इस आदत को भी नियमित नींद पैटर्न और आरामदायक सोने के वातावरण के साथ संतुलित किया जाना चाहिए। इस तरह, बादाम के लाभ नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के प्रयास का हिस्सा बन सकते हैं।

अंत में, कुछ अध्ययनों ने वास्तव में दिखाया है कि बादाम पोषक तत्वों की सामग्री के लिए अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह सोने के विकारों को दूर करने के लिए एक त्वरित समाधान नहीं है, बादाम एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है जो शरीर के आराम की प्रक्रिया का समर्थन करता है। इसलिए, बादाम अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है यदि इसे संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में लिया जाता है।