उपवास के दौरान मांसपेशियों को कम न करने के लिए युक्तियाँ, इन चीजों को करें

YOGYAKARTA - ताकि शरीर स्वस्थ और फिट रहे, कुछ लोग उपवास के दौरान जिम में आने का फैसला करते हैं। हालांकि लगभग 12 घंटों तक भूख और प्यास को रोकना, निश्चित रूप से हमारे लिए व्यायाम करने के लिए बाधा नहीं है। उपवास के दौरान व्यायाम निश्चित रूप से अधिक भारी लगता है, लेकिन वहाँ कुछ युक्तियां हैं जिन्हें आप उपवास के दौरान जिम में जाने के लिए कर सकते हैं, यह वास्तव में मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने और रक्त के प्रवाह को भी सुगम बना सकता है। इसके अलावा, उपवास के दौरान व्यायाम भी गतिविधि के कारण समय को तेजी से महसूस कराता है। तो उपवास के दौरान मांसपेशियों को कम करने के लिए क्या युक्तियां हैं? नीचे दिए गए विवरण पर एक नज़र डालें।

मूल रूप से, रोज़ा के दौरान आप जिम में 30 मिनट के लिए हल्के या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने के लिए पर्याप्त हैं। जब उपवास, शरीर कम रक्त शर्करा के स्तर के कारण अधिक ढीला महसूस करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति और व्यायाम की तीव्रता को सामान्य से कम करते हैं। जब उपवास, आपको सामान्य से 40% से 50% कम शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आप व्यायाम की आवृत्ति को भी दो से तीन बार सप्ताह में नियंत्रित कर सकते हैं।

पोषक तत्वों की आपूर्ति को बनाए रखने के अलावा, उपवास के दौरान जिम में बने रहने का फैसला करते समय व्यायाम करने का समय निर्धारित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ लोग उपवास से पहले थोड़ी देर के लिए अभ्यास या खेल का चयन करते हैं, आमतौर पर उपवास से 1-2 घंटे पहले किया जाता है। क्योंकि, उपवास से पहले आमतौर पर शरीर पूरे दिन जमा किए गए अधिकांश ऊर्जा को खर्च कर देता है। कुछ लोग उपवास के बाद व्यायाम करने का विकल्प चुनते हैं, क्योंकि वे खाने और पीने के साथ उपवास को रद्द करने के बाद अधिक मजबूत महसूस करते हैं।

उपवास के दौरान पोषक तत्वों की आपूर्ति को बनाए रखना आपके लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है जो उपवास के दौरान जिम में रहना चाहते हैं। इसका कारण यह है कि शारीरिक व्यायाम के लिए अतिरिक्त कैलोरी और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए सहर और उपवास के समय फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन कर रहे हैं ताकि आप निर्जलित न हों।

आपके लिए जो लोग उपवास करते समय जिम में रहना चाहते हैं, उन्हें यह समझना होगा कि किस प्रकार का व्यायाम किया जाता है, उदाहरण के लिए भार या कार्डियो व्यायाम। भार प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है, जबकि कार्डियो आपके द्वारा सुबह या खाने के दौरान खपत किए गए अतिरिक्त कैलोरी को जला सकता है।

आप चलना, योग या भार उठाना जैसे खेल चुन सकते हैं। रोज़ा के दौरान व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करें कि आप जो भी खेल खेलते हैं, उसे मोनोटोनिक न बनाएं। अपने शरीर की स्थिति और क्षमता पर ध्यान न दें। यदि आपका शरीर थका हुआ या फिट नहीं है, तो इसे मजबूर न करें।

ताकि रोग प्रतिरोधक क्षमता रोज़ा के दौरान फिट रहे, यह अच्छा है कि आप विटामिन सी और विटामिन डी 3 जैसे अतिरिक्त पूरक लेते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सुबह के भोजन के समय में लेते हैं ताकि पूरे दिन सक्रिय रहने पर आपका शरीर फिट हो।

ये कुछ चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान रखना चाहिए यदि आप उपवास के दौरान जिम में बने रहना चाहते हैं। 5 चीजों के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा किया जाए ताकि आप निर्जलित न हों। इसका कारण यह है कि प्यास आसानी से आपको कमजोर बना सकती है और उपवास आपको भारी महसूस कर सकता है। स्वस्थ भोजन के साथ पोषण को पूरा करना न भूलें।

इस तरह से उपवास के दौरान मांसपेशियों को कम न करने के लिए युक्तियों पर एक समीक्षा। आशा है कि यह उपयोगी है। अन्य दिलचस्प जानकारी प्राप्त करने के लिए VOI.id पर जाएं।