अक्सर 6 घंटे सोते हैं? विशेषज्ञ मस्तिष्क स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को बताते हैं
JAKARTA - मस्तिष्क का स्वास्थ्य गुणवत्ता और नींद की अवधि से बहुत निकटता से संबंधित है। जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क वास्तव में आराम नहीं करता है, बल्कि यादों को मजबूत करने, कोशिकाओं को सुधारने, तंत्रिका कार्यों के संतुलन को बनाए रखने जैसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय रूप से बनाए रखता है।
इसलिए, अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात छह से अधिक घंटे की पर्याप्त नींद को संज्ञानात्मक क्षमता बनाए रखने की कुंजी बनाना।
हिंदुस्तान टाइम्स की रिपोर्ट के अनुसार, हैदराबाद के अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट, सुधीर कुमार, एमडी, डीएम ने याद दिलाया कि प्रति रात केवल छह घंटे सोने की आदत को हल्के में नहीं लिया जा सकता है। भले ही शारीरिक रूप से कोई व्यक्ति ठीक महसूस करता है, मस्तिष्क अभी भी महत्वपूर्ण परिवर्तन का अनुभव करता है।
"नियंत्रित अध्ययनों में, केवल दो सप्ताह के लिए प्रति रात छह घंटे सोने वाले लोगों ने ऐसा संज्ञानात्मक प्रदर्शन दिखाया जैसे कि वे 24 से 48 घंटों तक निरंतर जाग रहे थे," डॉ कुमार ने अपनी पोस्ट में कहा।
उन्होंने कहा कि नींद को सीमित करना उत्पादकता बढ़ाने का एक बुद्धिमान तरीका नहीं है।
"हर रात छह घंटे सोना उत्पादकता की रणनीति नहीं है। यह तनाव के न्यूरोलॉजिकल संचय है," उन्होंने कहा।
"हालांकि कोई व्यक्ति इसके बारे में जागरूक नहीं हो सकता है, मस्तिष्क निश्चित रूप से इसका असर महसूस करता है," उन्होंने कहा।
एक चिंताजनक निष्कर्ष, उन्होंने आगे कहा, यह है कि कई शोध प्रतिभागियों ने मानसिक प्रदर्शन में गिरावट दिखाने के बावजूद सामान्य रूप से काम करने के लिए जारी रखा। कम नींद ध्यान की सीमा को कम कर सकती है, प्रतिक्रिया समय को धीमा कर सकती है, कार्य स्मृति में गड़बड़ी कर सकती है, और निर्णय लेने की क्षमता को खराब कर सकती है।
उन्होंने यह भी उजागर किया कि नींद की कमी अक्सर स्वयं की धारणा को धोखा देती है।
"कम नींद हमेशा किसी को नशे में या ध्यान केंद्रित नहीं करती है। बल्कि, कई मामलों में, लोग अपने प्रदर्शन में सुधार के बावजूद आत्मविश्वास महसूस करते हैं," उन्होंने समझाया।
डॉ. कुमार ने जोर दिया कि अधिकांश वयस्कों को मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हर रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
"नींद की आवश्यकता सिर्फ आराम के बारे में नहीं है, बल्कि दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य से संबंधित है," उन्होंने कहा।
इस बीच, मेयो क्लिनिक के अनुसार, उम्र के आधार पर आदर्श नींद की अवधि अलग-अलग होती है। 4-12 महीने के बच्चों को प्रति दिन 12-16 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 1-2 साल के बच्चे को 11-14 घंटे, 3-5 साल की उम्र में लगभग 10-13 घंटे, 6-12 साल की उम्र में 9-12 घंटे, 13-18 साल के किशोर 8-10 घंटे और वयस्कों को कम से कम सात घंटे की नींद की सलाह दी जाती है।
नींद की अवधि को जरूरत के अनुसार बनाए रखने से, व्यक्ति न केवल अधिक ताजा महसूस करता है, बल्कि लंबी अवधि में मस्तिष्क को बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद करता है।