क्या बच्चा फिर से उपवास करना सीख रहा है? दैनिक पोषण आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए ये युक्तियाँ हैं
JAKARTA - यह सुनिश्चित करना कि बच्चों की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, यह महत्वपूर्ण है, खासकर जब वे उपवास करना सीखना शुरू करते हैं। भोजन और पेय के कार्यक्रम में बदलाव बच्चों की सहनशक्ति, ध्यान केंद्रित करने और मनोदशा को प्रभावित कर सकता है।
इसलिए, माता-पिता को ध्यान देने की आवश्यकता है कि छोटा बच्चा रोज़ा रखने के दौरान स्वस्थ और ऊर्जावान रहे।
इंडोनेशिया विश्वविद्यालय से स्नातक होने वाले बाल विशेषज्ञ डॉक्टर, अफिफ़ा मर्दहौतिला, एसपी.ए, ने उपवास शुरू करने से पहले बच्चे की तैयारी के महत्व पर जोर दिया।
"कुछ चीजें जो सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, वे हैं बच्चों की उम्र और मानसिक तैयारी। सुनिश्चित करें कि छोटा बच्चा पर्याप्त रूप से परिपक्व है और स्वस्थ स्थिति में है," उसने कहा।
बिन्टारो जया के पॉन्डोक इंडहा रिसर्च सेंटर में अभ्यास करने वाले डॉक्टर के अनुसार, जो बच्चे अभी-अभी उपवास सीख रहे हैं, उन्हें अक्सर भूख में कमी महसूस होती है। इसके अलावा, पेय पैटर्न में बदलाव के कारण तरल पदार्थ की कमी का खतरा भी बढ़ जाता है।
उन्होंने बताया कि स्कूली उम्र के बच्चों को आम तौर पर प्रति दिन लगभग 1 से 2 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो उनके वजन और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। माता-पिता को भी उपवास से लेकर सुहूर तक के समय के दौरान बच्चों के पीने के पैटर्न को नियंत्रित करने में मदद करने की सलाह दी जाती है।
"बच्चे को अपनी तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सिखाएं। इसे 25 प्रतिशत भोजन के बाद, 25 प्रतिशत भोजन के बाद, 25 प्रतिशत सोने से पहले और 25 प्रतिशत सुहूर के दौरान विभाजित किया जा सकता है," उसने समझाया।
यदि बच्चा पानी पीने से थक जाता है, तो माता-पिता स्वस्थ पेय के साथ विविधता के साथ इसे हल कर सकते हैं। "फल के टुकड़ों के साथ संक्रमित पानी एक विकल्प हो सकता है ताकि बच्चा पीने में अधिक रुचि ले सके," उन्होंने कहा।
भोजन की दृष्टि से, अफ़फ़ीफ़ा ने संतुलित मेनू के महत्व पर जोर दिया जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के लिए, उन्होंने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले लोगों का चयन करने की सलाह दी ताकि बच्चे की ऊर्जा लंबे समय तक बनी रहे।
"लाल चावल, आलू या ओट्स जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें ताकि बच्चा जल्दी भूखा न हो," उसने कहा।
उन्होंने यह भी याद दिलाया कि माता-पिता को सहर और बरकत के दौरान उच्च चीनी वाले भोजन और पेय पदार्थ देने से रोकना चाहिए। "अत्यधिक चीनी का सेवन करने से बचें क्योंकि यह रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकता है और बाद में बच्चे को आसानी से कमजोर कर सकता है," उन्होंने कहा।
प्रोटीन की आवश्यकता के लिए, अफ़फ़ीफ़ा ने कहा कि बच्चों को अपने कुल दैनिक कैलोरी की आवश्यकता का लगभग 10-15 प्रतिशत प्रोटीन से प्राप्त करना चाहिए। इसका स्रोत अंडे, चिकन, मछली, टू, टेम्पे और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।
ताकि बच्चा रोज़ा रखने के लिए उत्साहित रहे, भोजन मेनू को उसके पसंदीदा के साथ अनुकूलित किया जा सकता है, जब तक कि यह संतुलित पोषण के सिद्धांत को पूरा करता है। सही योजना के साथ, बच्चा बिना किसी विकास के बिना सुरक्षित रूप से उपवास करना सीख सकता है।