sederhana kebiasaan perubahan yang dapat memiliki dampak besar pada kesehatan jantung
JAKARTA - दिल की बीमारी किसी को भी हमला कर सकती है, चाहे वह युवा हो या बुजुर्ग। यदि दिल की बीमारी हमला करती है, तो यह किसी के जीवन की गुणवत्ता को नाटकीय रूप से बदल सकती है, यहां तक कि घातक रूप से भी।
इसलिए, हृदय स्वास्थ्य को शुरुआती दिनों से ही रोजमर्रा की आदतों के साथ बनाए रखा जाना चाहिए। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए, बड़े पैमाने पर और चरम रूप से आदतों में बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है।
"अंत में, अचानक और अत्यधिक परिवर्तनों की तुलना में छोटे और लगातार परिवर्तन बहुत अधिक सार्थक होंगे," नॉर्थवेल हेल्थ के कार्डियोवस्कुलर और लिपिडोलॉजी हेल्थ डायरेक्टर, गाय एल मिन्ट्ज़ ने शनिवार, 21 फरवरी, 2026 को परेड से उद्धृत किया।
छोटे, यथार्थवादी बदलाव लंबे समय में आसानी से बनाए रखा जा सकता है, खासकर क्योंकि हृदय रोग का खतरा उम्र के साथ बढ़ता है। एक आदत परिवर्तन जो आप कर सकते हैं वह व्यायाम है।
दिल के लिए व्यायाम भारी या कठोर शेड्यूल नहीं होना चाहिए। हर दिन किए जाने वाले सरल आंदोलन, जैसे सीढ़ियों पर चढ़ना, दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए पर्याप्त हैं।
"लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, या थोड़ी दूर पार्क करें ताकि आपको चलने के लिए मजबूर किया जाए," दिल के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी विशेषज्ञ लू चेन कहते हैं।
फिर धीरे-धीरे खाने की आदतों में बदलाव करें। एक समय में एक छोटे बदलाव पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि नमक वाले स्नैक्स को फल से बदलना या हर हफ्ते एक दिन बिना मांस के निर्धारित करना।
"जीवन शैली में संशोधन जो दशकों तक बनाए रखा जा सकता है, हृदय रोगों के प्रभाव को कम करने की कुंजी है," उन्होंने कहा।
धूम्रपान करने से बचने की भी सिफारिश की जाती है, जो अभी भी हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। यह किया जाना चाहिए क्योंकि स्वस्थ आहार और व्यायाम के लाभ खो सकते हैं यदि आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं।
"तंबाकू का नकारात्मक प्रभाव बहुत बड़ा है और किसी भी आहार या व्यायाम के लाभों को नकार सकता है," उन्होंने कहा।
सरल आदतों में विभिन्न बदलाव करने में, निरंतरता मुख्य कुंजी है। ये आदतें हर दिन दोहराई जानी चाहिए, ताकि स्वस्थ शारीरिक अनुकूलन बनाया जा सके और हृदय के कार्यों को बेहतर तरीके से बनाए रखा जा सके।