क्या स्तनपान कराने वाली माँ रमजान के लिए उपवास करना चाहती है? यह एसि उत्पादन को सुरक्षित रखने का तरीका है
JAKARTA - माताओं के लिए, रमजान के उपवास का पालन अक्सर एक सवाल उठाता है: क्या एएसआई का उत्पादन सुरक्षित रहेगा? यह चिंता उचित है, क्योंकि उपवास के दौरान भोजन और पेय का सेवन केवल भोजन के समय से लेकर सुबह के भोजन तक सीमित है।
इसलिए, पोषण, तरल पदार्थ और आराम के पैटर्न को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि माँ स्वस्थ रहे और शिशु की जरूरतें पूरी हो सकें।
Bumilpamil के संस्थापक दाई और डौला, जमीलतस सैदियाह ने इस बात पर जोर दिया कि स्तनपान कराने वाली माताओं को उपवास के दौरान तरल पदार्थ और ऊर्जा के सेवन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
"कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि स्तनपान कराने वाली माताओं पर रमजान के उपवास आम तौर पर दूध के मैक्रोन्यूट्रिएंट की गुणवत्ता को सीधे कम नहीं करते हैं, लेकिन यदि अच्छी तरह से अनुमान नहीं लगाया जाता है, तो निर्जलीकरण और ऊर्जा की कमी स्तन दूध की मात्रा और माँ की स्थिति को प्रभावित कर सकती है," जमीलुस ने कहा।
इसके लिए, वह स्तनपान कराने वाली माताओं को रोजाना लगभग 2.5 से 3 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करने का सुझाव देती है, जिसे रोजा से सुहार तक धीरे-धीरे लिया जाता है।
यह तरल पानी, सूप या दलिया वाले भोजन, और उच्च पानी वाले फल जैसे खरबूजे और संतरे से प्राप्त किया जा सकता है ताकि इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद मिल सके।
हाइड्रेशन के अलावा, ऊर्जा की आवश्यकता भी बढ़ाने की आवश्यकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को सुबह और इफ्तार के दौरान प्रति दिन लगभग 400-500 कैलोरी जोड़ने की सलाह दी जाती है ताकि एएसआई के उत्पादन का समर्थन किया जा सके और उपवास के दौरान स्टैमिना बनाए रखा जा सके।
सुबह के भोजन और इफ्तार के मेनू में अंडे, मछली, चिकन, गोमांस, टेम्पे और टू जैसे गुणवत्ता वाले प्रोटीन शामिल होने चाहिए, ताकि एमआईएस के संश्लेषण और शरीर की वसूली में मदद मिल सके। लाल चावल, ओटमील, आलू और गेहूं की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट भी महत्वपूर्ण हैं ताकि ऊर्जा अधिक स्थिर हो और माँ जल्दी थक न जाए।
उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, अलवकार, बीन्स, बीज और जैतून का तेल से स्वस्थ वसा एमआईए में ऊर्जा सामग्री को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
मैक्रो पोषक तत्वों के अलावा, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता भी पूरी की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए दूध, दही, टेम्पे और तिर मछली से कैल्शियम, और लाल मांस, यकृत और पालक से लोहा।
Jamilatus ने कहा कि यदि आवश्यक हो, तो माँ स्वास्थ्य कर्मियों की सलाह के अनुसार स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विशेष पूरक का सेवन कर सकती है, खासकर अगर उपवास के दौरान भोजन का सेवन अभी भी इष्टतम नहीं है।
स्तन दूध का उत्पादन खुद स्तन को खाली करने की आवृत्ति से बहुत प्रभावित होता है। माताओं को सीधे स्तनपान (डायरेक्ट ब्रेस्टफीडिंग / डीबीएफ) के माध्यम से या हर दो से तीन घंटों में नियमित रूप से एसिड पंप करके शिशु की आवश्यकता के अनुसार स्तनपान जारी रखने की सलाह दी जाती है।
सुबह के समय तक रात में स्तनपान भी अनुशंसित है क्योंकि प्रोलैक्टिन हार्मोन का स्तर उस समय अधिक होने की संभावना है।
आहार और स्तनपान की आवृत्ति के अलावा, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त आराम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तनाव और थकान ऑक्सीटोसिन रिफ्लेक्स को बाधित कर सकता है, ताकि एएसआई का व्यय सुचारू रूप से महसूस न हो, भले ही उत्पादन वास्तव में जारी रहे।
सही रणनीति और शरीर की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करके, स्तनपान कराने वाली माताओं को सुरक्षित रूप से रमजान के उपवास को चलाने के साथ-साथ अपने बच्चों के लिए एएसआई की गुणवत्ता और मात्रा को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।