बिना भावनाओं के रमजान विस्फोट, यह मनोचिकित्सक का सुझाव है
BATAM - रमजान के दौरान मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, मनोचिकित्सा विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक) रेविट जयंती ने खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने वाले भावनात्मक व्यवधान के बिना शांत रहते हुए उपवास का पालन करने के लिए युक्तियां साझा कीं।
उनके अनुसार, रमजान में निहित आशीर्वाद वास्तव में उन लोगों के लिए शांति लाता है जो इसे चलाते हैं। भावनाएं सामान्य हैं, लेकिन अगर वे नियंत्रित नहीं हैं, तो वे खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाएंगे, इसलिए उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।
"पहला टिप, यह पता है कि थकावट कोई पाप नहीं है। थका हुआ महसूस करने पर स्वीकार करें," रिवेट ने 17 फरवरी, मंगलवार को रीयूआ (केपीआरआई) के बटम में कहा, एएनटीएआरए से रिपोर्ट की गई।
रेविट ने बताया कि रमजान की शुरुआत में हर व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, क्योंकि मानव शरीर में तीन बार भोजन करने की आदत से एक बार भोजन करने के लिए समायोजन होता है।
न्यूरोलॉजिकल रूप से, उन्होंने कहा, शरीर जब उपवास करता है, तब परिवर्तन होता है, यानी कुछ घंटों तक नहीं खाए जाने पर रक्त शर्करा में कमी होती है, जो कि आसानी से थक जाता है, भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील होता है।
फिर, सोने और खाने के पैटर्न में बदलाव के कारण कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) में शुरुआती बदलाव बढ़ सकता है।
फिर आत्मसातिक प्रक्रिया (कोशिका की सफाई)। उपवास सेल की सफाई की प्रक्रिया में मदद करता है, जिसमें मस्तिष्क की कोशिकाएं भी शामिल हैं, यह तंत्रिका कोशिकाओं की सुरक्षा और मरम्मत का समर्थन करता है और मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक कारक (BDNF) को बढ़ा सकता है जो संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन में भूमिका निभाता है।
"जब भावनाएं उभरती हैं, उन्हें मान्य किया जाना चाहिए, भावनाएं क्यों हो सकती हैं, भावनाओं को पहचानें," रेविट ने कहा।
अधिकांश व्यक्ति अपनी भावनाओं को नहीं जानते हैं, यह बचपन से माता-पिता के पालन-पोषण के पैटर्न से प्रभावित है। जब बच्चा रोता है तो उसे चुप रहने के लिए कहा जाता है, इसलिए बच्चा अपनी भावनाओं को नहीं जानता है, वह क्यों रो रहा है और इसका कारण क्या है।
इसलिए, जब भावनाओं को मान्य करते हैं, तो वे एक विश्वसनीय दोस्त के साथ कहानी कह सकते हैं। केवल, 100 प्रतिशत विश्वसनीय दोस्त शायद ही कभी होते हैं। इसके लिए खुद को मान्य करना या खुद से बात करना अच्छा होता है।
उन्होंने कहा कि दूसरी युक्ति यह है कि नींद और भोजन के पैटर्न को व्यवस्थित करके ऊर्जा को व्यवस्थित किया जाए। "इसलिए, केवल समय को व्यवस्थित करने के लिए नहीं, बल्कि भोजन के पैटर्न को बनाए रखने के लिए ऊर्जा को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, और नींद का पैटर्न," रिवट ने कहा।
टिप तीन, साँस लेने की तकनीक को नियंत्रित करना, चार गणना के रूप में साँस लेने के पैटर्न के साथ हो सकता है, चार गणना में साँस को रोक सकता है, और चार गणना में छोड़ सकता है। या गणना 4-7-8 गणना।
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का दूसरा तरीका, उन्होंने कहा, पूर्णतावादी मानकों को कम करना है, क्योंकि पर्यावरण को इसकी आवश्यकता नहीं है।
"उदाहरण के लिए, काम का समय समाप्त हो गया है, लेकिन क्योंकि हम कल यह काम करना चाहते हैं ताकि सर्वश्रेष्ठ मूल्यांकन किया जा सके, इसे कम करना होगा। बेहतर है कि घर जाएं, आराम करें, पूजा करें। इसी तरह, उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के लिए सुबह का नाश्ता बनाना चाहते हैं, फिर इसे 12 बजे तक तैयार किया जाता है, जबकि इसे अगली सुबह तैयार किया जा सकता है," उन्होंने कहा।
अगला तरीका, रेविट ने कहा, सकारात्मक आत्म-बात करना, पत्रकारिता के माध्यम से किया जा सकता है, नकारात्मक वाक्य को सकारात्मक में बदलना।
"अपने आप से बात करें, दूसरों और खुद को माफ करें। सोने से पहले, अपने आप से माफी मांगें, क्योंकि आप एक पेशेवर हैं, जबकि परिवेश यह नहीं मांगता है, हर रात सकारात्मकता और खुद से माफी मांगें," उन्होंने कहा।
आखिरी टिप आध्यात्मिक समय है, जो कि नमाज़ पढ़ने, तराव और तादारूस के साथ हो सकता है।