JAK zburTA - Le fondateur de Facebook, Mark Zuckerberg, aurait adoré se réunir en marchant, et le fondateur d'Apple, Steve Jobs, a fait de même - et les scientifiques ont prouvé qu'ils avaient raison.
En marchant pendant seulement 20 minutes, le cerveau peut se préparer à recevoir et stocker de nouvelles informations, selon les neurosciences.
Ces effets positifs sont observés dans les régions du cerveau impliquées dans la prise de décisions, la gestion du stress et la planification comportementaire.
Plusieurs formes d’exercice physique ont également leurs propres avantages pour la santé du cerveau, mais ces recherches suggèrent que une petite marche peut améliorer la capacité mentale du cerveau - et courir pendant 20 minutes est beaucoup mieux que ne pas faire de l’exercice du tout.
Les images de différents trajectoires de cerveau s’asseoir pendant 20 minutes, par rapport à une marche pendant 20 minutes, sont sous le feu des projecteurs des médias en ligne.
Une utilisatrice des médias sociaux, Tim Carden, a partagé des informations sur ces avantages de marcher, notant que des philosophe tels que Aristotle, Virginia Woolf et Nikola Tesla croient également aux avantages de l’exercice de marcher.
L’exercice physique peut augmenter la quantité de matière grise dans le cerveau, ce qui contribue à l’équilibre et à la coordination. Ces changements peuvent avoir des effets sur la santé à long terme, tels que la réduction du risque de chute.
« Tout au long de l’histoire, les plus grands pensés sont les amateurs de marche », a déclaré Carden, qui est l’un des fondateurs de Thoughtleadr. « Les entrepreneurs de la technologie, dont Steve Jobs et Mark Zuckerberg, sont connus pour soutenir les réunions alors qu’ils courent. « Marcher aide à surmonter les blocs mentaux, à améliorer la pensée divergence et à relier les idées. »
Il a également noté qu'Hippocrates, le père de la médecine moderne, disait : « marcher est le meilleur médicament pour l'homme ».
Ce mouvement est non seulement bénéfique pour la santé du cerveau, mais aussi pour renforcer le cœur, les poumons, les os, et aider à la digestion et à réguler le sucre dans le sang.
Carden a partagé les résultats d'un scanner cérébral d'une étude menée en 2009 par des chercheurs de l'Université d'Illinois.
Les participants qui se sont dirigés pendant 20 minutes sur la voie routière avant de passer un test de lecture ont trouvé des résultats significativement meilleurs que ceux qui étaient assis silencieux pendant 20 minutes.
La mesure de l’activité cérébrale par électroencephalographie (EEG) donne des indices sur ce qui se passe.
Les mesures EEG ont montré que l’activité cérébrale des participants était significativement élevée après avoir marqué, et certains des effets de développement du cerveau persistent jusqu’à près de 30 minutes après avoir terminé l’exercice. Les scientifiques ont également examiné les effets positifs concrets de cette amélioration du cerveau.
Dans une étude menée par des scientifiques de l’Université de Stanford, les bénévoles montrent une meilleure performance dans les tests de pensée créative s’ils le font en marchant plutôt qu’en s’assis.
Plus de 80% des participants ont montré plus de créativité dans leurs réponses en marchant que lorsqu’ils étaient assis. La marche peut également offrir des avantages dans l’interaction sociale.
Pour les affaires et le divertissement, les habitudes de Mark Zuckerberg offrent d'importants avantages : un volume plus élevé de matière grise et une activité cérébrale plus élevée dans les domaines du contrôle motorisé et de la cognition.
Carden a continué en expliquant pourquoi il pensait que la marche était supérieure à tout type d’exercice, notant qu’il était plus facile pour les articulations, ne nécessitait pas d’équipement de salle de sport et pouvait être fait n’importe quand et n’importe où.
Une étude publiée en 2023 a révélé que marcher rapidement pendant seulement 11 minutes par jour peut réduire les chances de mortalité précoce d’un quart à un quart.
Une analyse des données auprès de plus de 30 millions de personnes a révélé que les 75 minutes par semaine d’activités d’intensité modérée - telles que le vélo, la randonnée ou la danse - réduisaient le risque de mort précoce de 23%.
En particulier, cela réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires - qui peuvent conduire à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux - de 17% et le risque de développer des maladies cardiovasculaires de 7%.
Les utilisateurs de médias sociaux disent également que « marcher après avoir mangé est un double avantage », selon les résultats d’une étude de 2022 menée par des chercheurs de l’Université de Limerick en Irlande.
Marcher quelques instants après avoir mangé peut réduire les taux de sucre dans le sang et réduire le risque de diabète de type 2, a déclaré l’équipe.
De 60 à 90 minutes après avoir mangé est le moment optimal car à ce moment-là, les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à atteindre le pic et permettent aux muscles d’absorber le carburant de l’alimentation.
Les gens devraient marcher pendant 15 minutes, mais même une'mini-chemin' de deux à cinq minutes a déjà bénéficié.
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