YOGYAKARTA - L’entrainement de force est un exercice physique visant à renforcer la force musculaire en fournissant un poids ou une résistance. Cet exercice est souvent assocíé à la condition physique des hommes, il n’est donc pas surprenant que de nombreuses femmes préfèrent des exercices cardio tels que la course, le cyclisme ou l’árobic, sans faire de force.
En fait, l’entrainement de force a des avantages pour la santé qui ne sont pas moins importants pour les femmes, aussi bien physique que mentalement. Les experts conseillent, dans une semaine, 5 jours pour le cardio et 2 jours plus tard pour l’entrainement de force. Pour être plus enthousiaste, apprenez les avantages de l’entrainement de force pour les femmes.
8 avantages de l'entrainement de force pour les femmesSelon GoodRx, voici les 8 avantages de l’entrainement de force pour les femmes que vous pouvez ressentir si vous le faites régulièrement:
Aide à brûler les graissesL'entrainement de force peut stimuler le métabolisme corporel, ce qui aide à brûler plus efficacement les graisses. Une étude de 2018 sur des femmes médianes a revélé qu'elles perdaient du gras corporel chaque jour de la semaine tant qu'elles faisaient de l'entrainement de force.
Les muscles brûlent également plus de calories, même lorsque le corps est au repos. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories chaque jour. De plus, le métabolisme reste augmenté pendant plusieurs jours après l’exercice, de sorte que le corps continue à brûler des calories même lorsque vous avez fini d’exercer.
Augmente la densité osseuseAvec l’âge, les femmes ont un risque plus grand d’ostéoporose. En fait, après la ménopause, les femmes peuvent perdre jusqu’à 20% de leur masse osseuse en quelques années. Cette condition peut avoir des effets graves sur la santé.
L'entrainement de force aide à stimuler la formation de nouveaux tissus osseux. Avec un entraînement régulier, les os deviennent plus forts et plus solides. Le risque d'ostéoporose peut également être considérablement réduit.
Protéger et renforcer les articulationsLes problèmes articulaires tels que l’arthrose sont plus courants chez les femmes. En outre, certaines maladies auto-immunes qui affectent les articulations sont plus courantes chez les femmes. Par conséquent, il est important de prendre soin de la santé des articulations.
Dans ce cas, l'entrainement de force peut protéger et renforcer vos articulations de plusieurs façons:
Aide à renforcer les muscles autour des articulations, ce qui offre une meilleure protection contre les blessures. Augmente le flux sanguin et les liquides synoviaux qui aident à maintenir vos articulations lubrifiées. Strength training alsoMaintient la flexibilitá et la gamme de mouvement des articulations. Cela aide à prévenir les blessures.Améliorer la qualité du sommeilLa mauvaise qualité de sommeil peut avoir un impact majeur sur la santé physique et mentale. Les femmes qui souffrent de troubles du sommeil ont aussi un risque plus eléve de dépression et de maladies chroniques.
L’entrainement de force a prouvé qu’il aide à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Avec un sommeil meilleur, le corps devient plus frais et est préparé pour mener une vie quotidienne.
Prendre soin de la santé mentaleL'exercice est connu pour pouvoir améliorer l'humeur par la libération d'hormones endorphines. Des recherches montrent que l'entrainement de force peut également réduire l'anxiété et les symptômes de la dépression.
Cela est important car les femmes ont tendance à être plus sensibles aux troubles d’anxiété et de dépression que les hommes. En faisant régulièrement du strength training, votre condition mentale peut devenir plus stable.
Augmenter la confiance en soiLes changements physiques plus forts et plus en forme auront un impact sur la confiance en soi. Connaître que votre travail acharné a porté ses fruits avec une image corporelle meilleure et plus forte peut améliorer votre humeur. La libération d’endorphines par l’exercice aidera également à améliorer les sentiments de bonheur et de calme.
Peut prolonger la vieLe renforcement musculaire est également relíe à la longûétée de la vie. Des recherches montrent que les femmes qui font régulièrement du renforcement musculaire 2-3 fois par semaine ont plus de chances de vivre plus longtemps. Le risque de mourir d’une maladie cardiaque est 30% plus faible. Ces avantages sont plus grands chez les femmes que chez les hommes qui font la même activité.
Mener une bonne santé cardiaqueLes maladies cardiaques ont causé de nombreuses décès chez les femmes. L’entrainement de force a de nombreux avantages pour le cœur. Des recherches montrent que cet exercice aide à réduire le risque de maladies cardiaques chez les femmes de différentes étages.
C’est 8 avantages de la formation de force pour les femmes. En faisant cet exercice au moins deux fois par semaine, vous pouvez obtenir les avantages ci-dessus. Maintenant, il n’y a plus de raison de douter d’essayer la formation de force comme partie de votre mode de vie sain.
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