La difficulté à dormir peut être causée par divers facteurs, allant de nombreuses pensées, beaucoup sont retardées, ou même trop fatigué interfèrent également avec le sommeil. Le manque de sommeil peut déclencher diverses maladies, ce qui signifie que vous devez réduire les nuits passées à rester éveillé tard.
Si vous voulez le surmonter de manière traditionnelle mais toujours puissant sans prendre le médicament, voici ce qui peut être fait.
1. Exercices de respirationRéguler la respiration est un moyen de contrôler le corps et l’esprit pour être plus détendu. Cette méthode est très simple, comme la pratique de la méditation. Tout d’abord, respirez par le nez 1-4 comptes. Ensuite, retenez votre souffle pendant 7 comptes et expirez par la bouche par 8 comptes.
Cet exercice de respiration peut être fait 3 fois avant d’aller au lit.
2. Préparez-vous pour le coucherL’état de préparation marque la conscience du temps. Si vous prévoyez d’aller au lit à 11 heures, cela signifie que 30 minutes avant cette heure doivent être préparées. Avant d’aller au lit, évitez de vous allonger dans la chambre. Essayez d’être loin de l’endroit ou de la chambre à coucher. Ensuite, juste à temps, vous pouvez commencer à vous allonger avec votre corps détendu.
3. Écoutez de la musiqueIl existe de nombreuses plateformes numériques qui créent des listes de lecture spéciales pour aider le corps à se détendre et à offrir une bonne nuit de sommeil. Cette méthode peut également être effectuée par des insomniaques chroniques, rapportés par SehatQ, vendredi 17 septembre.
4. Réglez la température de la chambre à coucherSi la chambre est refroidie à l’air ou climatisée, abaissez la température pour la rendre plus fraîche. Parce que sur la base d’études des températures froides peut faire venir la somnolence. Si vous n’êtes pas climatisé, ouvrez brièvement la fenêtre afin que la circulation de l’air se déplace et que la température soit plus fraîche.
5. Engagez-vous à dormir rapidement
Dormir est comme une relation avec quelqu’un d’autre qui a besoin d’engagement. Il vise à vous limiter à accéder à des appareils, par exemple, ou à regarder la télévision et même à faire des tâches demain.
6. Bain chaudSur la base d’études, un bain chaud peut détendre le corps, l’hormone adrénaline qui maintient le corps éveillé diminuera également de cette façon.
7. Buvez une boisson chaudeTant que ce n’est pas une boisson qui contient de la caféine, elle peut être bue avant d’aller au lit. Tels que le lait chaud, le thé à la camomille, le thé à la lavande et le thé à la cannelle.
8. Amandes Nyemil
Les amandes et les noix contiennent de la mélatonine. La mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil. Les noix contiennent également du magnésium qui aide une personne souffrant d’insomnie à mieux dormir.
9. Mangez du kiwiSur la base de recherches, citant Alodokter, manger 2 kiwis avant d’aller au lit peut rendre la somnolence et bien dormir. Comment peut-il vous aider à dormir? Parce que le kiwi contient des antioxydants et de la sérotonine qui rendent le corps calme et détendu.
10. Mangez des aliments qui contiennent du magnésiumEn plus des amandes et des noix, la pose, l’avocat et le tofu contiennent également du magnésium. La bonne nouvelle est que le calcium aide à réguler le cycle du corps, en particulier pour rendre le sommeil plus de qualité.
Avez-vous déjà essayé des moyens traditionnels sans les remèdes ci-dessus pour surmonter la difficulté du sommeil que vous éprouvez? Si vous avez encore du mal à dormir, essayez de consulter un médecin.
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