Recommandations D’experts, Voici 7 Façons De Surmonter La Réflexion Excessive Avant De Se Coucher

Illustration de la pensée excessive avant de se coucher (Pexels/Ron Lach)

Le sommeil la nuit est souvent retardé parce que l’esprit s’aventure sur des choses auxquelles il ne devrait pas être nécessaire de penser. Cette condition est connue sous le nom de sur-pensée ou de sur-pensée des choses.

Comment peut-on considérer cela comme une « exagération »? La réflexion excessive, rapportée par Type Unpad, lundi 23 août, est de penser que la situation n’est pas conforme à sa part. Selon Anggi Mayangsari, fondateur de Tanya Psychology, a déclaré que si vous pensez plus que la partie peut conduire à des choses négatives.

Un expert du sommeil, Neil Stanley, a expliqué que pour dormir, il faut un esprit calme. Lorsque les pensées errent et que les sentiments sont remplis de soucis, il est difficile pour les yeux de ne pas se réveiller. Sur la base des recommandations d’experts, rapportées par The Cut, il existe 7 façons de surmonter la réflexion excessive avant d’aller au lit.

1. Distraire

La première façon d’essayer de s’endormir est de vous distraire. Par exemple, imaginez être dans un endroit ombragé soufflant une brise. Les yeux sont gâtés par de beaux paysages, ils veulent donc déposer le corps sur le sol pour en profiter.

Quelque chose d’apaisant a suggéré Stanley. Vous pouvez fantasmer sur quelque chose qui n’a pas d’importance. Cela peut rendre les pensées excessives distraites.

2. Essayer de rester éveillé

« Penser et espérer dormir vous garde éveillé », explique Colin Espie, professeur de médecine spécialisé dans le sommeil à l’Université d’Oxford.

C’est un paradoxe, lorsque l’instruction de s’endormir a tendance à être plus anxieuse et frustrée. Alors, espie conseille, essayez d’être à l’aise et essayer de dormir n’est pas le but. Cela peut faire diminuer le niveau de tension.

3. Sortez du lit

Si l’esprit vous dérange lorsque vous êtes prêt à dormir et que vous ne pouvez pas vous détendre, la meilleure façon est d’être nu du lit. Sans allumer l’appareil ou la télévision, écrivez des choses qui perturbent votre esprit.

À la fin de la note, terminez par la phrase « Il peut attendre jusqu’à demain ». Ensuite, retournez au lit et essayez de rester détendu.

4. Notez tout ce qui dérange l’esprit

Ce qui reste dans l’esprit doit d’abord être retiré. En l’écrivant ou en prenant des notes dans un journal quotidien, vous pouvez peut-être partager l’inquiétude sur le stylo et le papier. Plus les points que vous écrivez sont complets, plus il est facile de trouver des situations qui vous rendent anxieux.

Kathryn Pinkham, spécialiste de l’insomnie aux Services nationaux de santé, dit que les susmentionnés ci-dessus est une thérapie pour voir que vous n’avez peut-être pas grand-chose à craindre. Mais c’est juste répéter et queue partout.

Illustration de la journalisation (Pexels/Ekaterina Bolovtsova)

5. Méditation

La méditation est en effet le moyen le plus puissant de calmer l’esprit errant. Selon la thérapeute du sommeil Christabel Majendie, il est possible de se concentrer vraiment sur la respiration en 10 minutes.

6. Ne vous efforcez pas de dormir

En plus des conseils de Colin Espie, Jenny Stephenson, en tant que directrice de HappySleepers, recommande d’apprendre à observer et à recevoir. Essayer plus fort de dormir aggrave en fait l’insomnie, a-t-il dit.

7. Planifiez des activités saines et amusantes demain matin

L’auteur de Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, David K. Randall, a constaté que l’exposition au soleil est importante pour dormir la nuit. Le conseil de Randall, si vous avez souvent une pensée excessive et que vous rendez difficile de dormir, essayez de bronzer le matin.