JAKARTA – Les maux de dos peuvent être causés par divers facteurs. Si elle est causée par trop de temps assis ou un sommeil égaré, vous pouvez le surmonter en exerçant les muscles de la taille. Cependant, il est recommandé qu’avant de faire des exercices, les muscles lombaires doivent d’abord être soulagés.
Selon la direction d’un instructeur de fitness et de santé publiée par le compte BodyFit by Bagus sur YouTube, il y a plus de 5 mouvements simples que vous pouvez faire pour entraîner vos muscles de la taille. L’objectif n’est pas de devenir plus malade et plus fort. Vous souhaitez essayer les mouvements suivants à la maison?
Le premier mouvement, assis avec les deux jambes attachées vers la poitrine. Si dans une pose de yoga, ce mouvement est appelé pose de bébé heureux. Lorsque vous soulevez les deux jambes, essayez de soulever un peu les fesses. Concentrez-vous sur le dos central, les omoplates et la taille.
Le mouvement suivant, deuxième, est une jambe. L’autre jambe se soulève vers la poitrine et appuie doucement. Faites jusqu’à 15 comptes tout en gardant votre haleine stable.
Faites un deuxième mouvement pour les deux jambes. Faites le mouvement suivant, comme le premier mouvement, mais les cuisses sont légèrement ouvertes.
Le troisième mouvement est suivi en collant la plante des pieds. Cela commence par s’essiner et mettre les semelles du pied droit et de soi ensemble. Soulevez-le lentement tout en comptant et en ajustant la respiration. Cette pose peut être tenue aussi forte que possible.
Si la taille est trop douloureuse, vous pouvez d’abord consulter un médecin ou un physiothérapeute afin d’obtenir des instructions en fonction de l’état du corps.
Eh bien, le quatrième mouvement consiste à serrer le genou sur la poitrine. Lorsque vous faites cette pose, les muscles de la taille et du dos se sentent plus détendus.
Pour le mouvement de la couverture, vous pouvez détendre tout le corps en vous couchant et les deux mains à côté du corps, paumes tournées vers le haut. Ces mouvements sont assez simples et peuvent être effectués à la maison.
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