Peut être Trompé, Ces 7 Types De Collations Saines Athlètes

Illustration des collations saines des athlètes (Unsplash/Alexander Mils)

JAKARTA - Bien que les règles alimentaires doivent être très disciplinées, les athlètes aussi nyemil. Mais bien sûr pas sans discernement. Tous sont calculés, y compris les niveaux de nutriments, de glucides et de calories dans la collation. Bien sûr, ils évitent de grignoter des croustilles salées et salées.

De nombreux experts disent que les athlètes ont fait une grande percée. Ils font très attention à quoi et quand ils mangent et boivent. Voici un guide de la diététiste sportive, Christine Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD. collations le plus souvent appréciées chez les athlètes.

1. Amandes

Peser 1 once d’amandes fournit 170 calories, 6 grammes de protéines, 3,5 grammes de fibres. Plus 75 mg de calcium et 7,4 mg de vitamine E. Les amandes ont la nutrition la plus élevée par rapport aux autres types de noix.

2. Céréales, lait et fruits

Les céréales à grains entiers et le lait faible en gras fournissent des glucides et des protéines. Sans oublier les fruits ajoutés. Ensuite, complétez le besoin de glucides, de protéines, de vitamines et de minéraux.

Il vaut la peine de choisir des céréales à grains entiers et combinées avec des fruits. Je n’ai donc pas peur d’un corps en forme. Mais gardez à l’esprit, cette collation est consommée lorsque le maximum de calories brûlent. Les athlètes sont implacables dans la combustion des calories. Mais, même ainsi, il n’est pas indiscriminé de choisir des collations.

3. Yogourt faible en gras

Le yaourt grec faible en gras est plus épais que les autres yaourts. La protéine qu’il contient est de 23 grammes par portion. Mais la teneur en calcium est inférieure à celle du yogourt ordinaire. Ajouter des fruits frais le rend complet s’il est consommé après les activités.

4. Figues et dates

Les athlètes aiment aussi les biscuits. Mais la sélection des cookies est faite à partir de figues et de dates. Les deux ont une valeur nutritionnelle. Sous forme de glucides complexes.

Les figues séchées ou les dattes et les raisins secs sont consommés pour augmenter les fibres. C’est une excellente collation pour reconstituer le glycogène dans les muscles.

5. Fruits frais et fromage faible en gras

Tranches de pomme ou de poire mélangées à du fromage faible en gras comme le fromage Vermont Cabot à 50%. Cette composition fournit des protéines, du calcium et des sucres naturels ainsi que des fibres aux fruits frais.

Illustration de collations d’athlètes, de fromages et de fruits faibles en gras (Unsplash/Farhad Ibrahimzade)

6. Lait au chocolat faible en gras

Le lait au chocolat faible en gras est bu après un exercice intense. Il existe également de nombreuses équipes d’athlètes qui fournissent des protéines et des glucides de haute qualité. Il est nécessaire de stimuler la croissance musculaire. Le lait lui-même fournit 9 nutriments essentiels, calories, protéines dans une mesure de 1 tasse.

7. Sandwich au beurre d’arachide

Le beurre d’arachide sur du pain complet est une collation facile à transporter. Le beurre d’arachide contient des matières grasses qui sont bonnes pour le cœur et riches en protéines.

Le maïs soufflé fait maison est également faible en gras équivalent aux grains entiers. Cette collation peut également être une référence. Lorsque le maïs soufflé est saupoudré de fromage permesan, jusqu’à 2 cuillères à soupe peuvent ajouter des protéines et 120 mg de calcium. Évitez les mélanges dérivés du sucre comme le caramel.

Tous les types de collations des athlètes sont calculés en fonction de leurs activités de mouvement. Les amandes, le maïs soufflé, les fruits secs et les céréales à grains entiers sont les principaux. Mélanger généralement avec des fruits ou des légumes frais qui donnent différentes saveurs.