Où Puis-je Obtenir De La Vitamine D? En Plus Des Bains De Soleil, Voici La Liste

Illustration de la source de vitamine D (Pexels/Vish Varadh)

JAKARTA - La vitamine D est un bon contenu qui aide à protéger une personne contre l’infection facile et à soulager les symptômes de covid-19. Selon une explication publiée sur le site officiel de l’école de médecine de Harvard, cette carence en vitamines peut rendre le corps plus vulnérable.

Vous et votre famille pouvez obtenir de la vitamine D des façons suivantes :

Se prélasser au soleil

La lumière du soleil, généralement le matin et contenant des UVB, peut aider le corps à produire de la vitamine D. Cela se produit lorsque les rayons ultraviolets B sont absorbés par le corps et deviennent un mécanisme de production naturelle de vitamine D à partir du corps.

Mais parce que tout le monde a des conditions différentes, tout le monde ne peut pas produire de la vitamine D naturelle. Facteurs qui influencent la couleur de la peau, l’âge, l’emplacement géographique, la saison, la crème solaire et les vêtements.

Rapporté par Harvard T.H. Chan School of Public Health, vendredi 9 juillet, le pigment de la peau foncée prend plus de temps à bronzer parce que la mélanine rend les rayons UVB plus rapides. En vieillissant, votre corps connaîtra une diminution de la production de vitamine D.

Eh bien, lorsque vous prenez un bain de soleil dans le but d’être exposé aux rayons UVB, il n’est pas recommandé de porter un écran solaire. Les bains de soleil ne se font que 10-15 minutes.

Manger des fruits de mer gras et du poisson

Les poissons gras, le saumon par exemple, peuvent répondre à la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine D et de votre famille. Mais vous pouvez également manger d’autres fruits de mer tels que des anchois, des sardines, des poissons-globes, des crevettes, du thon, des crevettes et des huîtres.

Manger des jaunes d’œufs et des champignons

Les jaunes de poulet peuvent suffire 20 pour cent des besoins quotidiens en vitamine D. Alors que les champignons maitake produisent de la vitamine D2 en raison de l’exposition aux rayons UV.

Lait de consommation

Le lait de vache, le lait végétal, le yogourt et le tofu contiennent de la vitamine D. S’ils sont allergiques au lait de vache, ils peuvent le remplacer par du lait de soja ou du lait d’amande.

Consommation de supplément de supplément contenant de la vitamine D

Si l’apport alimentaire quotidien n’est pas suffisant pour répondre aux besoins de vitamine D de l’organisme, il est recommandé de prendre un supplément sous forme de vitamine D3 ou appelé cholécalciférol.

Exposition aux lampes UV

Les rayons UV ne peuvent pas seulement être obtenus à partir de la lumière du soleil. C’est un moyen de faire face si ni les lieux géographiques ni les lieux de saison ne prennent en charge les activités régulières de bronzage tous les matins. Les lampes UV sont utilisées selon les règles afin de ne pas provoquer d’effets de rayonnement.

Eh bien, à partir de la liste ci-dessus, vous pouvez répondre aux besoins quotidiens en vitamine D pour maintenir le système immunitaire bien entretenu.