5 Types De Sports Adaptés Aux 40 Ans Et Plus

Illustration d’un couple faisant de l’exercice (Freepik/wvebreakmedia_micro)

JAKARTA – Ce qui ne peut être reporté et évité, c’est l’âge. Même si vous vieillissez, il est toujours bon de faire du sport. Lorsque vous entrez l’âge de 40 ans ou plus, voici des recommandations pour le bon type d’exercice.

Pourquoi est-il nécessaire de choisir un sport adapté à l’âge? Holy Perkins, un entraîneur personnel et auteur de Lift to Get Lean, dit que le corps commence à décliner après environ 30 ans. Plus vous vieillissez, plus le déclin est important.

Natalie Gill dans Fit After 40 recommande un certain nombre d’exercices pour vous garder en forme. Avec l’exercice, le corps semble également plus en forme et ralentit le déclin de la fonction en raison de l’âge. Quels sports pouvez-vous faire régulièrement ? Voici la liste.

Exercice cardiovasculaire

Sur la base d’une enquête menée par la National Health and Nutrition Examination Survey, près de 1 pour cent des femmes en Amérique âgées de 20 à 39 ans souffrent de maladie coronarienne. À l’âge de 40-59 ans, le nombre de malades a presque 10 fois.

Donc, pour garder le cœur en bonne santé l’un d’eux avec l’exercice cardio. Ce type d’exercice est idéal pour pomper le cœur et garder le muscle cardiaque fort, dit Perkins.

Pour un effet maximal, vous devez faire de l’exercice à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes 4 fois par semaine. Le cardio comprend la marche, la zumba, le jogging, la marche rapide et le vélo.

tennis

En plus du tennis, vous pouvez également sauter des crics pour réduire le risque d’ostéoporose. Parce que selon les données soumises par la Fondation nationale de l’ostéoporose, environ 1 femme sur 2 de plus de 50 ans éprouve une fracture due à l’ostéoporose.

À mesure que vous vieillissez, vos os deviennent plus cassants. La musculation peut également renforcer la force osseuse.

Musculation

Les types d’exercices qui entraînent la résistance des os sont les squats, les deadlifts et les presses aériennes. Selon les recommandations de Perkins, vous n’avez pas besoin de passer des heures en haltérophilie. Les types d’exercice mentionnés ci-dessus sont plus efficaces pour réduire le risque d’arthrite ou d’arthrite.

yoga

Le yoga est un sport qui peut combattre l’anxiété et la dépression. De nombreuses études ont prouvé les avantages du yoga, comme l’un d’entre eux est que le yoga peut augmenter les neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur.

Même le yoga avec certains mouvements est classé comme musculation et conditionnement cardiovasculaire.

planche

Un mouvement d’exercice appelé planche peut traiter les maux de dos. Essayez de le faire pour 90 ticks 3 fois par semaine. La planche, selon Perkins, est également un grand mouvement pour entraîner tous les muscles centraux du corps. Entraînez non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les muscles de la poitrine et de la colonne vertébrale.