7 façons d'appliquer l'autophagie mentale pour réduire l'anxiété et apaiser l'esprit

Illustration de la connaissance de la mentalité de l'autophagie afin que l'esprit ne soit pas continuellement rempli d'anxiété (Freepik/wirestock)

YOGYAKARTA - Dans l’́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́

L’une des concepts intéressants pour aider à le surmonter est la mentalité de l’autophagie, qui consiste à prendre une pause de l’inondation d’informations afin que l’esprit ait la chance de traiter plus sain le fardeau émotionnel. Selon Robert E. Puff, Ph.D., qui utilise le terme mental autophagy comme une métaphrase du processus d’autophagie dans le corps, lorsque le cerveau ne reçoit pas constamment de nouveaux stimuli, l’esprit a « de l’espace » pour traiter les emotions, se libérer du fardeau mental et soulager l’anxiété. Comment? Voici les conseils.

1. Évitez d’ouvrir directement votre téléphone portable après avoir vous évécu

Beaucoup de gens ont l’habitude de vérifier les notifications ou les médias sociaux juste après avoir ouvert les yeux. En fait, selon Puff, la première heure après le réveil est un moment important pour garder l’esprit calme avant d’être inondé d’informations. Vous pouvez l’utiliser pour étirer le corps, prendre un thé ou un café, prier ou méditer un instant.

2. Donnez du temps à votre cerveau sans aucune entrée

Le cerveau a besoin de temps pour « digérer » les expériences émotionnelles, tout comme le corps a besoin de temps pour digérer les aliments. Si vous écoutez des podcasts, de la musique, des vidéos ou lisez des médias sociaux toute la journée, le cerveau a presque aucune chance de traiter les émotions retardées. Essayez de prévoir quelques minutes chaque jour sans écran ni voix comme un type de jeûne mental.

Illustration de la connaissance de la mentalité de l'autophagie afin que l'esprit ne soit pas continuellement rempli d'anxiété (Freepik/pvproductions)3. De temps en temps, profitez du voyage dans le silence

Le voyage vers le bureau ou en voiture ne doit pas toujours accompagner la musique ou les podcasts. De temps à temps, essayez de profiter du voyage dans un environnement calme afin que l’esprit ait la chance de se reposer. Au debut, cela peut sembler maladroite, mais cette habitude peut aider à reduire la fatigue mentale.

4. Prenez le temps de marcher sans téléphone portable

Marchez pendant environ 20 minutes sans regarder l’écran peut être un moyen simple de donner une pause à votre cerveau. D́calez votre attention sur les arbres, le ciel ou l’environnement autour de vous afin que vos yeux ne restent pas fix́s sur l’écran. Cette habitude simple aide l’esprit à se relaxer tout en réduisant la tension due à l’exposition continue aux écrans digitaux.

5. Limitez votre consommation d'informations inutiles

Tous les articles ou publications sur les médias sociaux ne doivent pas être suivis en permanence. Recevoir trop d’informations peut rendre l’esprit encore plus débordé et déclencher une réflexion excessive. Vous pouvez fixer un certain temps pour lire les nouvelles afin que l’exposition à l’information reste sous contrôle.

6. Ayez le courage de vous confronter à vos propres pensées

Puff cite Blaise Pascal qui a dit que beaucoup de problèmes humains naissent de l'incapacité à s'asseoir tranquillement seul. C'est pourquoi beaucoup de gens continuent à chercher des distractions pour ne pas avoir à faire face à leurs propres pensées. Pourtant, laisser la place à la pensée de surgir et de passer naturellement peut aider à construire la résilience émotionnelle.

7. Faites de la silence une partie de votre routine

Vous n’avez pas besoin d’aller dans un endroit isolé pour bénéficier du silence. Se réserver quelques minutes chaque jour sans téléphone, sans télévision et sans notifications est déjà un bon premier pas. Plus il est régulier, plus il y a de chances que l’esprit se sente plus clair et moins facilement rempli d’anxiété.

L'autophagie mentale n'est pas une méthode de traitement, mais une façon de réduire l'information que l'on absorbe afin que le cerveau ait la chance de traiter naturellement les émotions. Au milieu de l'afflux numérique, prendre du temps dans le silence peut devenir une habitude simple pour maintenir la santé mentale tout en aidant à réduire l'anxiété. Si la peur persiste et perturbe les activités quotidiennes, il est préférable de consulter un professionnel.