9 façons de prendre soin de soi après l'accouchement pour soutenir le processus de récupération de la mère

Illustration de la façon de s'occuper de soi après l'accouchement pour soutenir le processus de récupération (Freepik)

YOGYAKARTA - Les soins post-partum sont une partie importante souvent oubliée lorsque l’attention de la famille est sur le nouveau-né. Pourtant, la période de couches est une période où le corps et l’esprit de la mère ont besoin de temps pour se rétablir après le processus de grossesse et de naissance. En appliquant les soins post-partum appropriés, vous pouvez soutenir le processus de récupération tout en étant mieux préparé à jouer le rôle d’un nouveau parent.

La période de rétablissement de chaque mère n’est pas toujours la memère. Certains se récuperént plus vite, d’autres ont besoin de plus de temps, en particulier après une cisaille ou des complications. C’est pourquoi n’hesitez pas à vous laisser le temps de vous reposer et d’accepter l’aide des personnes les plus proches.

1. Limitez les visites de vos invités dans les premiers jours

Les premiers jours suivant l’accouchement doivent être utilisés pour se reposer et construire une routine avec le nourrisson. Si possible, limitez les visites des visiteurs ou organisez un calendrier de visites afin que vous ne soyez pas fatigué. Cette mesure simple donne aussi au corps la chance de s’adapter et de se rétablir.

2. Gardez la propreté et prenez soin de vous

Le bain, le changement de vêtements ou le lavage du visage peuvent sembler simples, mais ils peuvent rendre le corps plus frais et aider à améliorer l’humeur. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous soigner. Si nécessaire, demandez à votre partenaire ou à un membre de la famille de prendre soin du bébé pendant que vous vous reposez.

Illustration de la façon de s'occuper de soi après l'accouchement pour soutenir le processus de récupération (Freepik/senivpetro)3. Consommez des aliments nutritifs et buvez suffisamment d'eau

Le corps a besoin d’une alimentation suffisante pour réparer les tissus après l’accouchement et soutenir la production de lait maternel pour les femmes qui allaitent. Citant Mother Fit, mardi 7 juillet, augmentez votre consommation de protéines, de légumes, de fruits, de grains et buvez de l’eau selon les besoins. En Indonésie, les sources de protéines telles que les œufs, le poisson, le poulet, le tempe et le tofu peuvent être des choix pratiques et faciles à obtenir.

4. N'hésitez pas à accepter de l'aide

Soigner un nourrisson est une responsabilité commune, pas seulement celle de la mere. Si le partenaire, les parents ou les parents de famille offrent de l’aide pour cuisiner, nettoyer la maison ou s’occuper du nourrisson, il n’y a pas de mal à l’accepter. De cette fa?on, vous avez plus de temps pour vous reposer et vous ressourcer.

5. Donnez du temps à votre corps pour se rétablir

Chaque femme a un processus de rétablissement différent. Évitez de comparer votre condition physique ou votre poids à l’experiencé d’autres personnes ou à des publications sur les médias sociaux. Concentréz-vous sur la santé et la capacité de votre corps à se rétablir progressivement.

6. Commencez à bouger lentement

Après avoir obtenu l’autorisation du médecin ou de l’élevé, essayez de faire de l’exercice physique levèr, comme marcher tranquillement autour de la maison ou des exercices de base des muscles du plancher pelvien. Les mouvements légers peuvent aider à faciliter la circulation sanguine, à réduire la rigidité du corps et à augmenter l’énergie. Évitez les exercices de force jusqu’à ce que le corps soit vraiment préparé.

7. Profitez de l'air frais de temps en temps

Passer quelques minutes à l’étrée peut aider à rafraîchir l’esprit après une journée à l’étréée. Vous pouvez marcher paisiblement dans la cour ou le parc environnant si la condition du corps le permet. L’exposition au soleil du matin peut aussi aider le corps à se sentir plus en forme.

8. Surveillez votre santé mentale

Les changements hormonaux, le manque de sommeil et les nouvelles responsabilit́es peuvent avoir un effet sur l’émotionnel après la naissance. Si vous vous sentez triste, anxiète ou facilement pleurée pendant longtemps, ce qui perturbe vos activit́es quotidiennes, consultéz un médecin ou un psychologue. Le soutien à temps peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale à devenir plus graves.

9. Profitez au mieux de vos pauses

Dormir pendant des heures peut être difficile lorsque vous avez un nouveau-né. Cependant, vous pouvez essayer de vous reposer lorsque le nourrisson dort ou de prendre le relais avec votre partenaire pour prendre soin du nourrisson la nuit. Un repos suffisant joue un r?le important dans le soutien de la r?cup?ration physique et le maintien de l'humeur.

Le soin post-partum ne concerne pas seulement le retablissement physique, mais aussi le maintien de la santé mentale et du bien-être général de la mère. Commencez par des mesures simples, telles que manger nutriment, se reposer, bouger progressivement et recevoir de l’aide des personnes les plus proches. En appliquant le soin post-partum de manière constante, le processus de rétablissement peut se dérouler mieux afin que vous disposiez d’une energiée et d’une préparation pour accompagner le développement de votre petit.