Voici 9 moyens de maintenir la qualité du sommeil pendant la chaleur, Yuk Aplikasikan

Illustration de la sieste par temps chaud (Claudio_scout/Pixabay)

YOGYAKARTA - La chaleur et la chaleur sont souvent présentes en Indonésie, en particulier pendant la saison sèche et la longue période de sécheresse. Les températures et l’humidité élevées rendent la nuit oppressante et difficile à dormir.

Comment maintenir la qualité du sommeil lorsque le temps est chaud est tres important pour que le corps reste frais, productif et que la santé ne soit pas perturbée.

Alors, quels sont les conseils pratiques? Résumé de diffères sources, lisez les informations plus précises dans l’examen ci-dessous.

Comment maintenir la qualité du sommeil pendant la chaleur

Voici des conseils pratiques et efficaces pour maintenir la qualité du sommeil lorsque le temps est chaud:

Ne dormez pas trop longtemps pendant la journée

La chaleur fait que le corps est rapidement fatigué en travaillant extraordinairement pour regulier la temperature interne. Cependant, evite de dormir trop longtemps ou trop souvent. La sensation de somnolence le jour devrait être reservée pour la nuit afin que le rythme de sommeil reste en place.

Maintien de la même routine de sommeil

Ne laissez pas la chaleur modifier vos habitudes. Continuez à dormir et dévéloper à la même heure chaque jour. Une routine constante aide le corps à s’adapter plus facilement, également si la temperature de la chambre est haute.

Faites votre chambre aussi froide que possible

Pendant la journée, fermez les rideaux ou les rideaux épais pour repousser la lumière directe du soleil afin que la chambre ne soit pas trop chaude. Fermez également les fenêtres du côté de la maison exposées au soleil afin que l'air chaud ne s'infiltre pas.

Lorsque la nuit tombe, ouvrez toutes les fenêtres pour créer une circulation d’air naturelle ou une ventilation croisée. En outre, utilisez un ventilateur dirigé vers le corps, ou placez un bol rempli de glaçons devant le ventilateur pour donner un effet de refroidissement plus frais.

Choisissez les draps et les vêtements de nuit appropriés

La prochaine chose à faire pour maintenir la qualité de sommeil pendant la chaleur est d’utiliser des draps de coton mince qui absorbent facilement la sueur. Réduisez les couvertures lourdes, mais préparez une réserve si la temperaturée baisse avant le petit matin.

Portez des sous-vêtements en coton ou en lin. De nombreux Indonésiens trouvent plus confortable de dormir avec des vêtements légers que nus car la sueur est plus facilement absorbée.

Utilisez un ventilateur

Les ventilateurs sont les meilleurs amis des habitants de l’Indonésie lorsqu’il fait chaud. Orientent le ventilateur pour que le vent touche le corps, en particulier les pieds et le sein.

Gardez l'équilibre hydrique du corps

Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, mais diminuez la portion avant d’aller au lit afin de ne pas aller et venir à la salle de bain. Évitez de boire beaucoup d’eau 1–2 heures avant de vous coucher.

Surveillez le type de boisson le soir

Si vous avez du mal à dormir la nuit quand il fait chaud, vous devez également faire attention au choix des boissons avant le coucher.

Evitez les boissons gazeuses et celles contenant du caféine, comme le café, le thé ou les boissons energisantes, le soir et le soir, car elles peuvent vous rendre plus difficile de vous endormir.

Limitez également la consommation d’alcool, car bien qu’elle vous fasse vous sentir somnolent au début, l’alcool peut en fait diminuer la qualité de sommeil et vous faire vous réveiller plus facilement le matin. Au lieu de cela, choisissez de l’eau, de l’eau infusée ou de l’eau de coco jeune qui est plus rafraichissante et aide à l’hydratation sans perturber le repos de la nuit.

Restez calme et évitez les gadgets

Si vous avez de la difficúlété à dormir, sortez du lit et faites une activité levée qui vous calme, comme lire un livre, écouter de la musique douce ou une courte méditation.

Évitez de jouer au mobile car la lumieré bleue rend le cerveau plus actif. Revenez au lit seulement lorsque vous vous sentez vraiment somnolent.

Gardez les habitudes de sommeil des enfants

Les enfants sont plus sensibles aux changements de temps et aux routines familiales. Maintenir le calendrier de bain et de sommeil comme d’habitude. Les baigner avec de l’eau tíde avant le sommeil et utiliser un ventilateur confortable dans la chambre de l’enfant.

Voici des informations sur la manière de maintenir la qualité du sommeil lorsque le temps est chaud. Recevez d’autres nouvelles actualisées en visitant la page VOI.id.