Pourquoi est-il si fréquent de retarder le sommeil pour le « me time »? Voici la réponse de la psychologie

Illustration expliquant la psychologie de la raison pour laquelle on a tendance à retarder le coucher pour un « temps pour soi » (Freepik)

YOGYAKARTA - Le corps est en fait fatigué, mais les mains sont toujours occupées à parcourir les médias sociaux ou à regarder une autre vidéo avant de dormir. Beaucoup de gens ont l’habitude de retarder le sommeil pour profiter d’un peu de temps libre après une longue et fatigante journée. Dans le monde de la psychologie, cette condition est connue sous le nom de procrastination du sommeil, c’est-à-dire l’habitude de retarder le temps de dormir sans raison vraiment importante, rapporte Psychology Today, mardi 12 mai. Bien qu’il semble trivial, cette habitude peut affecter la qualité du sommeil, la santé mentale et l’énergie quotidienne.

La procrastination du sommeil est la habitude de retarder délibérément le sommeil, même si on sait que le corps a besoin de repos. Normalement, cela est fait pour profiter de petites distractions comme le scrolling des médias sociaux, jouer à des jeux, regarder des films ou simplement se détendre. Beaucoup de gens ont l’impression que la nuit est le seul moment qui leur appartient vraiment. Par conséquent, le sommeil semble souvent être la « fin » d’un temps personnel qui n’a pas été suffisamment apprécié.

Cette phenomene est souvent appelée revenge bedtime procrastination. Le terme illustre la condition lorsque quelqu’un se « révolte » contre une routine dense en prélevant du temps pour soi-memé le soir. Les personnes occupées au travail ou ayant une pression élevée pendant la journée sont plus susceptibles de développer cette habitude. En conséquence, le temps de sommeil continue de régresser alors que le corps est en fait à court d’energié.

Illustration expliquant la psychologie de la raison pour laquelle on a tendance à retarder le coucher pour un « temps pour soi » (Freepik)Pourquoi est-il difficile à l'esprit de s'arrêter avant de dormir?

L'une des plus grandes raisons pour lesquelles quelqu'un retarde le sommeil est le besoin émotionnel de se sentir libre et de contrôler son propre temps. Après une journée remplie de travail, de responsabilitıes domestiques ou d'autres activitıes, le cerveau cherche une compensation sous forme d'une petite distraction le soir. Des activitıes simples comme ouvrir les médias sociaux peuvent se sentir comme des cadeaux après une journée fatigante. C'est pourquoi beaucoup de gens restent éveillés, même s'ils sont fatigués.

En outre, le cerveau humain est plus facilement attiré par les plaisirs instantanés que par les avantages à long terme. Regarder des vidéos drôles ou lire des choses intéressantes donne un sentiment de confort rapide. Alors que les avantages du sommeil ne se font sentir qu'à la suite, le cerveau les considère souvent comme non urgents. Finalement, on continue à dire « un peu plus tard on dort » jusqu'à ce que l'heure montre minuit.

Le stress et la réflexion excessive jouent également un rôle important

Beaucoup de gens ne veulent pas vraiment rester éveillés, mais leur esprit a du mal à s’arrêter de travailler. Le stress, l’anxiété et la pensée excessive maintiennent le cerveau actif, même si le corps est très fatigué. Lorsque l’ambiance de la nuit commence à s’apaiser, les pensées qui ont été retardées tout au long de la journée surgissent en même temps. Parce qu’ils se sentent mal à l’aise avec ces pensées, les gens finissent par chercher des distractions sur leur téléphone portable ou sur des divertissements numériques.

Cette condition peut devenir une boucle épuisante. Le manque de sommeil rend les émotions plus faciles à monter et descendre et le corps se sent pas frais le lendemain. En conséquence, la capacité de gestion du stress diminue, de sorte que l’habitude de rester éveils se répète la nuit suivante. Au fil du temps, la qualité du sommeil devient décédente sans que l’on s’en rende compte.

Illustration expliquant la psychologie de la raison pour laquelle on a tendance à retarder le coucher pour un « temps pour soi » (Freepik)Les gadgets font que le temps de sommeil recule encore plus

L’utilisation des gadgets le soir a un effet majeur sur la qualité du sommeil d’une personne. La lumiere bleue de l’écran du portable peut entravére la production de la mélatonine, une hormone qui aide le corps à se sentir somnolent. En conséquence, le cerveau pense que le corps doit encore rester évé, even si l’heure de sommeil est passée. En outre, les médias sociaux et les videos courts sont désignes pour que les utilisateurs restent plus longtemps sur l’écran.

Beaucoup de gens veulent à l’origine ouvrir leur portable pendant quelques minutes, mais finissent par se retrouver à scroller jusqu’au petit matin. Les activit́es digitales font que le cerveau continue d’être stimulé, ce qui rend difficile de se relaxer avant de dormir. Eventé que l’écran est éteint, l’esprit se sent parfois toujours actif et difficile à calmer. C’est ce qui rend la procrastination du sommeil souvent intimement réliée à la habitude de jouer aux gadgets avant de dormir.

Les effets de la nuit tardive sur la santé mentale et physique

Le manque de sommeil ne rend pas seulement le corps fatigué quand on se lève le matin. A long terme, la habitude de retarder le sommeil peut affecter la concentration, l’humeur et la capacité à contrôler les emotions. Les personnes qui ont peu de sommeil sont plus susceptibles d’être stressantes, sensibles et difficiles à concentrer lorsqu’elles travaillent. Eventéré, les relations sociales peuvent être perturbées parce que les emotions deviennent moins stables.

En outre, le corps a besoin de sommeil pour récupérer de l’énergie et maintenir l’équilibre hormonal. Si la qualité du sommeil continue de baisser, le corps est comme forcé de travailler avec une « batterie » qui ne se recharge jamais. Au fil du temps, la fatigue devient une condition considérée comme normale, alors que le corps manque en fait de repos. Par conséquent, la procrastination du sommeil ne devrait pas être considereée comme une petite habitude ordinaire.

Comment réduire la tendance à retarder le coucher

Réduire la habitude de remettre en délai le sommeil n’est pas suffisant pour se forcer à dormir plus vite. Vous devez aussi comprendre les besoins émotifs qui se cachent derrière cette habitude. Si la journée se sent trop dense, essayez de prendre un petit temps de repos pour vous-même avant que la nuit ne prenne fin. De cette fáçon, la nuit ne se sent plus comme le seul moment pour profiter de la vie.

Etablir une routine de sommeil constante peut également aider le corps à se détendre plus facilement. Réduisez l’utilisation des gadgets environ une heure avant de vous coucher et remplacez-la par des activités plus calmes telles que la lecture d’un livre ou l’écouté de musique relaxante. Organiser la chambre pour qu’elle soit confortable, sombre et froide aide également le corps à reconnaître que le temps est à la répose. Les petits changements effectús de manière constante sont souvent beaucoup plus efficaces que les changements drastiques qui ne durent que quelques jours.

Retarder le coucher pour le temps de me semble agréable pour un instant, surtout après une longue et fatigante journée. Cependant, si cela continue, la procrastination du sommeil peut affecter la qualité du sommeil, la santé mentale et l’ensemble de l’organisme. Comprendre les raisons psychologiques de cette habitude peut vous aider à mieux organiser votre temps de repos sans perdre de place pour vous-memés. En fin de compte, un sommeil suffisant n’est pas seulement une routine de nuit, mais une partie importante pour maintenir la santé et la qualité de vie quotidienne.