7 Mouvements De Yoga Pour La Digestion, Peut Surmonter La Constipation Ou La Constipation

Illustration de mouvements de yoga pour la digestion (Unsplash / Kiki Vega)

JAKARTA – Le problème digestif le plus courant est la constipation. On peut dire qu’une personne souffre de constipation ou de constipation si la fréquence de défécation est inférieure à trois fois par semaine. En effet, les matières fécales dures sortent.

Les causes sont également diverses, telles que le manque de liquides et de fibres et trop de temps assis ou de changements d’habitudes.

Rapporté par Medical News Aujourd’hui, vendredi 4 juin, certains mouvements ou poses de yoga peuvent être une alternative pour surmonter la constipation. Une étude de 2015 a montré que le yoga pourrait être une thérapie alternative pour une personne atteinte du syndrome du côlon irritable.

Les chercheurs ont également constaté que le yoga non seulement traite des problèmes digestifs, mais aide également à réduire les niveaux d’anxiété et de fatigue mentale. Voici une liste de poses qui peuvent être faites même par des débutants.

Une demi-torsion sur la colonne vertébrale

Vous pouvez essayer cette pose tout en étant assis sur un matelas ou une surface pas trop dure. Tout d’abord, asseyez-vous avec vos jambes droites devant le corps. Pliez ensuite la jambe droite à l’extérieur de la jambe gauche.

Troisièmement, pliez la jambe gauche vers les fesses et placez le coude gauche au-dessus du genou droit. Faites pivoter le haut du corps vers la gauche et pointez le menton sur l’épaule droite. Maintenez cette pose jusqu’à ce que quelques respirations plus tard changent l’autre côté.

Illustration de la pose de yoga à demi-torsion vertébrale (Unplash / Dane Wetton)

Torsion de la fente en croissant

Cette pose, comme tordre et écraser un croissant de lune, implique des muscles autour du torse, aidant à lisser la défécation.

Comment procéder est la suivante:

Il est plié à l’avant de la jambe droite et la jambe gauche est droite.         Levez les mains vers le haut et pliez lentement le haut du corps vers votre genou droit.         Maintenez la pose jusqu’à plusieurs respirations et faites-le avec la jambe opposée.

Illustration de la pose de torsion de fente en croissant (Unsplash / Zen Bear Yoga)

Torsion de la colonne vertébrale de la suspine

Comment effectuer cette pose sur le dos et impliquer les muscles autour des hanches des cuisses et de la taille. L’astuce consiste à vous allonger sur le dos et à plier le genou de l’une des jambes. Pointez les deux mains latéralement pour former la lettre « T ». Pointez le pied plié dans la direction opposée.

Par exemple, une jambe droite pliée plie le genou vers la gauche jusqu’à ce que la taille se tord. Après avoir fait plusieurs respirations, répétez le même mouvement sur la jambe suivante.

Pose de cobra

Les poses cobra ne nécessitent pas de mouvement de torsion, mais peuvent aider à soulager les gaz dans l’estomac. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et levez vos épaules les mains reposées sur vos paumes. Levez les yons pour que la moitié du corps soit incurvée.

Illustration de la pose de cobra (Unsplash/Jamie Ginsberg)

Posez les pieds sur le mur

Le mouvement suivant est le plus simple. En plus d’aider à soulager les problèmes digestifs, la pose du pied sur le mur détend également le dos.

La façon de faire le mouvement est assez simple, à savoir en s’appuyant sur le dos et en l’opposé de la direction du mur. Levez les deux pieds et placez vos mains aussi confortables que possible.

Pose de soulagement du vent

Cette pose peut être faite sur le matelas, notamment en s’assiént et en soulevant les jambes vers la poitrine. Attachez avec les deux mains ou pointez les deux mains circulairement jusqu’à ce que les tibias. Maintenez cette pose pour quelques comptes de souffle et relâchez.

La pose de l’arc

Les poses d’arc ou d’arc peuvent renforcer l’ensemble des muscles abdominaux. Selon l’institut de yoga, cette pose est bonne pour ceux qui ont des problèmes de gaz et digestifs. Pour ceux d’entre vous qui ont des problèmes avec les os, consultez d’abord un expert avant de faire cette pose oui.

La pose de l’arc peut commencer par s’essandre et plier le genou. Les deux mains tiennent les chevilles et soulèvent la poitrine en morceaux. Les cuisses seront également expliquées suite au mouvement de la poitrine. Maintenez cette pose jusqu’à 7 respirations et relâchez.