Pourquoi le corps se sent-il épuisé pendant le jeûne? Découvrez les causes et les moyens de les surmonter

Illustration d'un corps affaibli par le jeûne (photo: Pixabay/Daha3131053)

YOGYAKARTA - Beaucoup d’entre nous se plaignent que le corps se sent affaibli et s’endort pendant le jeûne. Cette condition est généralement ressentie au début ou au cours des premières semaines du jeûne. Les causes sont très diverses, allant de la baisse des taux de sucre dans le sang à la déshydratation.

Eh bien, dans cet article, on explique pourquoi le corps se sent fatigué pendant le jeûne, avec des moyens complets de le surmonter. Yuk simak informasi selengkapnya!

Pourquoi le corps se sent-il épuisé pendant le jeûne?

Résumé de diffères sources, il y a au moins 4 choses qui sont la cause de la fatigue du corps pendant le jeûne, dont :

Réduction des taux de sucre dans le sang

Pourquoi le corps se sent-il fatigué pendant le jeûne? L'une des causes est la baisse des taux de sucre (glucose) dans le sang. Le glucose est une source d'énergie pour le corps. Si vous n'avez pas d'apport alimentaire pendant quelques heures, votre corps utilise les réserves de glucose stockées dans le foie et les muscles. Si ces réserves s'épuisent, le corps se sent fatigué, étourdi et moins concentré.

Déshydratation

Ne pas boire pendant le jeûne peut faire perdre de l'eau au corps. S'agissant de l'activité physique, il est particulièrement important de boire de l'eau si le temps est chaud.

La simple déhydratation minérée peut provoquer des symptomes tels que la fatigue, les maux de cr`che et la difficúlit`e de se concentrer. C`est la raison pour laquelle il est important de remplir les besoins en liquide pendant le sahur et le berher.

Manque d'apport en nutriments pendant le sahur

Le manque d'apport en nutriments au sahur est l'une des raisons pour lesquelles le corps est affaibli pendant le jeûne.

Beaucoup de gens ne mangent que peu ou même passent le sahur. Pourtant, le sahur est la principale source d'énergie pendant le jeûne.

Si le menu du jeûne ne contient pas assez de glucides complexes, de protéines, de fibres et de vitamines, le corps se sentira plus rapidement épuisé pendant la journée.

Insomnie

Les changements dans les horaires de repas et de culte entraînent souvent une réduction du temps de sommeil pendant le ramadan.

Le manque de sommeil peut affecter le métabolisme du corps et faire en sorte que quelqu'un se sente plus fatigué plus rapidement.

En se basant sur l’American Academy of Sleep Medicine, les adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour maintenir la santé physique et mentale.

Comment surmonter la fatigue corporelle pendant le jeûne

Une fois que vous avez appris la cause, voici quelques choses que vous pouvez faire pour que votre corps ne soit pas affaibli pendant le jeûne:

Régler le rythme de sommeil

Le sommeil régulier aide le corps à rester frais pendant le jeûne. Évitez de rester évélé et essayez de dormir environ 4 à 6 heures chaque nuit. Créez une atmosph̀re confortable dans la chambre pour dormir mieux.

Si vous vous sentez encore somnolent après le sahur, vous pouvez vous reposer encore une fois après avoir pris une pause. Un petit siestes de 15 à 20 minutes peut également vous aider à récupérer de l’énergie.

Consommer des aliments nutritifs et équilibrés

Les repas du jeûne et du jeûne doivent contenir des nutriments complets, tels que des glucides complexes, des protéines, des vitamines, des minéraux et des graisses saines.

Par exemple, le blé entier, le riz rouge, la viande, les oeufs, le tofu, les legumes et les fruits. Ces nutriments aident à maintenir l’énergie et la résistance du corps pendant le jeûne.

Évitez de manger trop car cela peut rendre le ventre inconfortable et le corps se sentir plus lent.

Assurer les besoins en liquides du corps

La déhydratation peut rendre le corps faible pendant le jeûne. C’est pourquoi remplissez les besoins en liquide d’environ 2 à 3 litres ou 8 verres d’eau par jour.

En ce qui concerne cela, vous pouvez utiliser le pattern de boire 2-4-2, c’est-à-dire deux verres lors du jeûne, quatre verres avant le sommeil et deux verres lors du jeûne du matin. Limitez les boissons caféinées telles que le café ou le soda et choisissez de l’eau ou du jus de fruit sans sucre.

Restez actif physiquement

L’exercice physique reste important pour maintenir la forme pendant le jeûne. Des activités telles que la marche, le cyclisme de loisir ou le yoga peuvent aider à augmenter la condition physique. Faites de l’exercice environ 30 minutes par jour, 3 à 5 fois par semaine, en particulier avant le jeûne ou après le jeûne.

Consommation de suppléments

Si l’apport en nutriments par les aliments n’est pas suffisant, vous pouvez envisager des suppléments. Certains vitamines qui peuvent aider à maintenir l’énergie comprennent la vitamine D, la vitamine B12, le fer et le calcium.

En outre, les suppléments de vitamine C et de zinc peuvent également aider à maintenir la résistance immunitaire. Cependant, il est préférable de consulter un médecin avant de les consommer.

C'est la raison pour laquelle le corps est faible pendant le jeûne. Obtenez d'autres nouvelles intéressantes en visitant la page VOI.id.