Substituts du riz pour le sahur qui rassèment et restent sains

Illustration du sahur (Unsplash)

YOGYAKARTA - Le petit-déjeuner ne doit pas utiliser du riz. Il existe de nombreux substituts au riz pour le petit-déjeuner parmi lesquels vous pouvez choisir des produits à teneur en glucides élevée. Cet article vous propose plusieurs substituts au riz qui vous rassasieront tout en restant sain.

Substituts du riz au petit-déjeuner

Pour trouver un substitut au riz, vous devez prendre en compte d’autres aliments contenant des glucides. En plus de cela, voici quelques substituts au riz qui contiennent non seulement des glucides mais aussi des fibres.

OATMEAL

L’avoine est l’une des substances alimentaires recommandées pour remplacer le riz. Ce produit alimentaire n’est pas seulement pratique à préparer, mais contient également des nutriments complets et nécessaires pour le corps pendant le jeûne.

L'avoine contient des glucides, des fibres et des bêta-glucanes qui ont un bon effet sur la digestion. La teneur élevée en fibres dans l'avoine rend ce repas plus rassasiant que le riz. L'avoine est parfaite comme menu diététique et de jeûne.

Pain de blé

Si vous en avez assez de riz, essayez de le remplacer par du pain de seigle. Vous pouvez choisir un pain de seigle dont le taux de gluten n’est pas trop haut. En plus d’avoir des fibres et de contenir des glucides, le pain de seigle a un effet rassasiant assez long.

Ce repas peut être combiné à d’autres repas proténiques tels que le fromage et la viande. Ajoutez des vegetábles et des fruits tels que la salade et la tomate pour plus de nutriments.

Pommes de terre

Les pommes de terre sont parfaites pour remplacer le riz comme repas du soir. La façon de les préparer est aussi très simple, vous pouvez les faire cuire directement ou les faire cuire comme pommes de terre hachées. L’un des avantages du repas du soir des pommes de terre est que la satiété peut durer plus longtemps et que la teneur en glucides n’est pas élevée.

En outre, les pommes de terre sont connues pour avoir un faible niveau de sucre. Chaque 100 grammes de pommes de terre cuites contiennent 20 grammes de glucides. Vous pouvez combiner le menu de pommes de terre avec d'autres aliments tels que des oeufs et des légumes.

Maisani

Tout comme les pommes de terre, le maïs peut être manipulé facilement. Son contenu en fibres est aussi haute et contient des vitamines dont l’homme a besoin. Le maïs peut être consommé facilement. Vous pouvez faire cuire le maïs et le consommer directement. Ou vous pouvez le combiner avec d’autres aliments tels que des legumes, des oeufs, de la viande et d’autres combinaisons selon votre gout.

Ce sont quelques substituts au riz au petit-déjeuner. Visitez VOI.id pour obtenir d'autres informations intéressantes.