JAKARTA - Le spécialiste des sports de médecine Risky Dwi Rahayu a transmis quelques conseils pour maintenir la condition physique pendant le jeûne pour les personnes âgées de 30 ans.
Lors d’une rencontre avec la presse en ligne mercredi, le Dr Risky Dwi Rahayu, M. Gizi, Sp. K.O a déclaré que prendre le temps de faire une courte sieste entre les activit́es pouvait aider à prévenir le corps de se sentir fatigú.
L’étudiant à l’Universit́ d’Indonésie a déclaré que le petit síté pourrait combler le manque de temps de sommeil en raison de l’éveil plus précoce pour le sahur et en donnant au corps la chance de se reposer un peu.
En plus de la courte sieste, le médecin qui pratique à l’établissement de soins de Pondok Indah-Bintaro Jaya a déclaré que l’exercice physique pouvait aussi aider à maintenir la forme physique.
Le type d'exercice choisi pendant le jeûne, selon lui, devrait être adapté aux besoins et aux conditions physiques de chaque individu.
Le docteur Risky donne l’exemple, l’exercice aérobie peut être fait pour maintenir et réparer la fonction cardiaque et pulmonaire.
« L’exercice áróbie est bon pour nous de le faire 150 minutes par semaine, avec la note d’intensité moyenne. Il n’est pas necessaire de le faire en une fois, il peut être divisé en trois à cinq fois par semaine », a-t-il déclaré, comme le rapporte Antara.
Ceux qui veulent renforcer les muscles et les os, selon le docteur Risky, peuvent faire de l’exercice de poids deux à trois fois par semaine.
« Au minimum, la répétition est de huit fois, puis pour le jeu, c’est deux fois et peut être augmenté en fonction des capacités », a-t-il dit.
« Si vous utilisez un pakaicalisthenicataudumbell ou un barreau, c’est aussi possible, ou un appareil qui existe dans le gym », a-t-il ajouté.
Il rappelle l'importance de la réfrigération après l'exercice.
Il recommande aux personnes qui veulent faire de l’exercice pendant le jeûne de réguler leur apport en glucides et en protéines pour répondre aux besoins énergétiques et à la formation de la masse musculaire.
Les besoins en nutriments pendant le jeûne peuvent être satisfaits en consommant des aliments nutritifs équilibrés au petit-déjeuner et au souper, ainsi qu’en savourant des collations entre le souper et le petit-déjeuner.
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