5 aliments du sahur qui vous rendent plus rassasié et énergique pendant le jeûne du Ramadan

Illustration (Pexels/Thirdman)

YOGYAKARTA - Ce que vous mangez au petit-déjeuner a un effet profond sur l’energié de votre corps tout au long de la journée pendant le jeûne du ramadan. Avec un petit-déjeuner approprié, vous pouvez mener une vie quotidienne et une vie de culte plus concentrée, sans vous sentir trop affamé.

Beaucoup de gens pensent que l’important au sahur est de manger le plus possible. En fait, le type de nourriture est beaucoup plus important que la portion. Choisir le mauvais menu peut vous faire avoir faim, être épuisé, et même avoir des maux de tête avant l’heure du jeûne. Eh bien, pour que le jeûne se sente plus énergique, voici un guide pour choisir des repas de jeûne qui vous rendent rassasié plus longtemps.

5 aliments du sahur qui vous rendent plus rassasié

Il existe plusieurs types d’aliments qui devraient toujours faire partie de votre menu du jeûne afin que votre corps reste énergique tout au long de la journée pendant le jeûne du Ramadan. Reporté de The Healthy Muslims et d’autres sources, voici 5 aliments du jeûne qui vous rendent rassasients plus longtemps.

Aliments riches en protéines

Les protéines jouent un role important dans le maintien de la masse musculaire et la réparation des tissus corporels. Pendant le jeûne du ramadan, l’apport en prótéines au petit déjeuner vous aide à rester rassasí. Vous pouvez choisir le poulet, le poisson, les oeufs, le tofu, le tempe, les noix ou les lentilles comme sources de prótéines au petit déjeuner.

Les glucides complexes

Les glucides sont une source d’énergie principale, mais leur type doit être pris en compte. De nombreuses personnes consomment par erreur des glucides simples tels que des céréales sucrées ou du pain blanc, ce qui les rend facilement affamés. Choisissez des glucides complexes riches en fibres qui sont digérés plus lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et plus énergique plus longtemps. Par exemple, du riz rouge, de l’avoine et du pain de blé entier.

Graisses saines

Les graisses saines font partie intégrante d’une alimentation équilibrée et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les exemples de graisses saines incluent du beurre de cacahuète sans sucre ajouté, des noix et des graines. Une portion suffisante vous aidera à maintenir l’énergie plus longtemps sans que votre ventre ne se sente mal à l’aise.

Fruits et légumes riches en fibres

Les fruits et les legumes sont riches en fibres et contiennent de nombreux vitamines et minerais. Certains fruits et legumes ont aussi une teneur en eau élevée qui peut vous aider à vous hydrater pendant le jeûne. Choisissez des fruits et des legumes avec une teneur en eau élevée comme la pastèque, la fraise, le concombre et la salade.

Priorisez l'eau

En plus des aliments, l’apport en liquide est également essentiel au jeûne. Essayez de boire au moins deux à trois verres d’eau pendant le jeûne. Buvez progressivement, et non à la fois, afin que votre corps puisse l’absorber correctement. L’hydratation suffisante aide le corps à avoir plus d’énergie pour le jeûne jusqu’au moment du jeûne.

Voici la discussion sur les 5 types d’aliments du jeûne qui vous rendent plus rassasients pendant le jeûne. La clé est la combinaison de protéines, de glucides complexes, de graisses saines, de fibres et de suffisamment de liquide. Avec un menu sain du jeûne, vous aurez plus d’énergie pour mener diverses activités pendant le jeûne du Ramadan.

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