8 habitudes qui gardent votre cerveau jeune et vif jusqu'à l'âge avancé

Illustration (Freepik)

YOGYAKARTA - Avec l’âge, la capacité de se rappeler et de penser diminue. Cependant, cette baisse ne doit pas se produire rapidement ou drastiquement. Sans le vouloir, nos habitudes quotidiennes déterminent fortement si notre cerveau vieillit plus vite ou reste jeune malgré l’âge.

Une étude montre qu’il existe 8 habitudes saines qui peuvent aider à ralentir le vieillissement biologique du cerveau. Ces habitudes ont été dévelopṕes à l’origine pour maintenir le cœur, mais il s’avère que les avantages s’étendent à la santé du cerveau. Quels sont ces habitudes? Continuez la discussion.

8 habitudes saines qui gardent votre cerveau jeune

Le cerveau est fortement dependemment de l’alignement du sang, de l’oxygene et de l’équilibre du metabolisme du corps. Lorsque les habitudes de vie favorisent la santé du corps dans son ensemble, le cerveau est aussi protegé. D’après Efamol.com, voici 8 habitudes importantes qui protgégent le cerveau et le maintiennent jeune:

Activité physique régulière

L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau afin que les cellules du cerveau récoltent suffisamment d’oxyg̀ene et de nutriments. Essayez d’événement 2,5 heures d’activité physique à un niveau moyen, comme la marche rapide, ou 75 minutes d’activité intense, comme la course, par semaine, chaque semaine.

Mode d'alimentation saine

Un mode d’alimentation qui se concentre sur les fruits, les legumes, les grains entiers et les protéines maigrèes aide à maintenir la bonne hélthté du cerveau. Une nutrition ad́quate soutient la fonction de penser et de se rappeler à long terme. Inversement, limitez les aliments transformes, les graisses saturates et le sucre. Une consommation excessive peut accélérer la baisse de la fonction cognitive.

Gardez un poids santé

Le maintien d’un poids optimal aide à maintenir l’équilibre du métabolisme du corps et du cerveau. L’indice de masse corporelle (IMC) est utilisé comme indicateur du poids par rapport à la taille. Le NHS recommande un IMC optimal entre 18,5 et 24,9.

Dormir de manière saine

Le sommeil est un moment important pour que le cerveau se répare et traite la mémoire. Le manque de sommeil peut perturber la concentration et la stabilité émotionnelle. Si cela se produit constamment, cela peut augmenter le risque de perte de fonction cognitive. Il est recommandé de dormir 7-9 heures chaque nuit pour que le cerveau et le corps fonctionnent optimalement.

Éviter de fumer

Le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins qui fournissent le sang au cerveau. En conséquence, l’afflux d’oxygène et de nutriments vers le cerveau est perturbé et accélère le vieillissement du cerveau. Si vous fumez, cesser est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre santé en général.

Contrôler le cholestérol

Le cholestérol est une substance comme la cire de graisse produite par le foie et également provenant des aliments. LDL (lipoprotéine de basse densité) ou aussi appelée « mauvais » cholestérol car il provoque une accumulation de plaque dans les artères et limite l’afflux de sang vers le cerveau.

Au contraire, le HDL (lipoprotéine de haute densit́e) est connu comme le « bon » cholest́érol, il aide à enlever le cholest́érol de votre flux sanguin et à le transporter vers votre foie pour l’éliminer. Dans ce cas, vous devez faire un examen de routine pour savoir votre taux de cholest́érol.

Contrôler le taux de sucre dans le sang

Le taux de sucre ou de glucose dans le sang est la principale source d’énergie pour le corps et provient des aliments que vous consommez, en particulier les glucides. Les taux élevés de sucre dans le sang peuvent endommager les vaisseaux sanguins et déclencher l’inflammation. Dans ce cas, les professionnels de la santé peuvent mesurer le taux de glucose dans le sang et donner des recommandations sur la façon de réduire et de contrôler votre taux de sucre dans le sang.

Contrôler la pression artérielle

Le maintien de la pression artrite dans la gamme normale est essentiel pour la santé globale, y compris le cerveau. Le NHS indique que la pression artrite normale est comprise entre 90/60 mmHg et 120/80 mmHg. Par conséquent, vous devez vérifier votre pression artrite régulièrement et consulter un médecin ou un professionnel de la médecine.

C'est la discussion des 8 habitudes qui gardent le cerveau jeune. En appliquant les huit habitudes ci-dessus, le vieillissement biologique du cerveau peut être ralenti. Ces mesures simples vous aideront à maintenir la santé de votre cerveau avec l'âge.

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