YOGYAKARTA - Presque tous les jours, nous passons des heures assis devant un ordinateur. Sans le vouloir, les mauvaises habitudes de s’asseoir peuvent provoquer de nombreuses plaintes telles que des douleurs, des douleurs au cou et des douleurs au dos prolongées. Si on le laisse, ce problème de posture peut se transformer en une douleur chronique qui perturbe les activités quotidiennes.
La bonne nouvelle est que le maintien de la posture au bureau n’est pas aussi difficile que vous le pensez. Il suffit d’ajustements simples dans le travail et les habitudes quotidiennes pour protéger la santé du corps tout en augmentant le confort de travail.
Conseils pour garder la posture du corps au travailIl y a plusieurs choses simples que vous pouvez faire pour que votre corps reste confortable et évite la douleur au travail. D’après Sakra World Hospital, voici 7 conseils que vous pouvez appliquer pour aider à maintenir la posture pendant le travail au bureau:
Préparez un espace de travail ergonomiqueLa première étape pour maintenir la posture est de définir un espace de travail ergonomique qui correspond à votre corps. Utilisez un sìte ergonomique avec un bon soutien à la ceinture, réglez la hauteur du sìte pour que les pieds soient à plat sur le sol et que les genoux forment un angle de 90 dégrés.
De plus, placez la table et le moniteur en même ligne afin que vos bras inférieurs soient alignés avec le clavier et que l’écran soit au niveau des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou.
Appliquez la règle 90-90-90La règle 90-90-90 est un guide simple mais efficace pour maintenir l’alignement du corps lorsque vous vous asseyez. Assurez-vous que les hanches, les genoux et les coudes sont à 90 degrés afin que la pression sur les muscles et les articulations soit réduite. N’oubliez pas de placer les pieds à plat sur le sol pour distribuer le poids de manière équilibrée et prévenir les positions incurvées.
Pause régulièreS’asseoir trop longtemps peut rendre les muscles raides et ralentir le flux sanguin. Prenez une pause toutes les 30 minutes pour vous lever, marcher un peu ou simplement vous étirer. Les étirements du cou, des épaules et des poignets sur le bureau aident également à garder les muscles en tension tout au long de la journée.
Surveillez votre position assiseLa position assise est essentielle pour maintenir la posture. Essayez de garder le dos droit, les épaules lâches et d’éviter la coutume de se pencher vers l’avant au travail. Un petit resserrement des muscles du tronc peut aider à soutenir le dos et à maintenir le corps stable lorsque vous vous asseyez.
Utilisez les outils appropriésLes aides ergonomiques peuvent fournir un soutien supplémentaire au corps. Les repose-pieds sont utiles si le siège est trop haut, tandis que les oreillers de dos aident à soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Pour ceux d’entre vous qui tapez souvent, un support de poignet est également important pour que les mains restent dans une position neutre et ne soient pas facilement tendues.
Adaptez vos habitudes technologiquesÉvitez de l’habitude de baisser la tête lorsque vous utilisez un mobile ou une tablette. Essayez d’eléver le dévice au niveau des yeux afin que le cou et le haut du dos ne soient pas tendues. Appliquez également la réglée 20-20-20, c’est-à-dire que toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds pendant 20 secondes, afin de réduire la tension oculaire et de réduire le corps tendanciellement vers l’avant.
Faites de l'exercice régulièrementL’exercice régulier est essentiel pour maintenir une bonne posture. Les exercices de muscles de base aident à stabiliser la colonne vertébrale afin qu’il soit plus facile de s’asseoir droit sans se pencher. En outre, les exercices du dos, des épaules et les routines de stretching légères peuvent augmenter la flexibilité du corps.
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