YOGYAKARTA - Ce que vous mangez avant de vous entraîner joue un grand role dans la qualite de votre entrainement. Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur le type d’exercice et oublient que la nutrition avant l’exercice n’est pas moins importante. Sans une alimentation approprie, le corps peut rapidement se fatiguer et la performance diminue.
Les fruits peuvent être l’une des meilleures options avant de faire de l’exercice car ils sont pratiques et faciles à digérer. Il n’est pas surprenant que les fruits soient souvent recommandés comme collation avant l’exercice. Eh bien, cet article traite des meilleurs fruits que vous pouvez consommer avant de faire de l’exercice. Continuez à lire jusqu’au bout.
Les meilleurs fruits à consommer avant de faire de l'exerciceLes fruits sont une source naturelle de glucides dont le corps a besoin avant une activité physique. Les glucides sont broyés en glucose qui devient l’energie principale pendant l’exercice. Si l’apport en glucides n’est pas suffisant, la performance de l’exercice peut diminuer et le corps peut se fatiguer rapidement.
« C’est comme remplir le plein d’essence dans une voiture. Si il n’y a pas d’essence dans la voiture, la voiture ne bouge pas. Votre corps a besoin de nourriture pour vous donner de l’énergie pendant l’exercice », a déclaré l’expert en dietétique Natalie Rizzo, rapporté par TODAY.com.
Rizzo a ajouté que les aliments avant l’exercice jouaient un grand rolé sur la qualité des mouvements. « Les aliments que vous mangez peuvent vous aider à vous sentir plus fort, à bouger mieux et à profiter encore plus de votre exercice », a-t-il déclaré.
C'est pourquoi, avant l'exercice, quelle que soit la forme d'exercice, il est très important d'alimenter le corps. L'une des meilleures fruits avant l'exercice est la banane. Dans une banane de taille moyenne, environ 105 calories, 27 grammes de glucides, 3 grammes de fibres et des micronutriments importants tels que le potassium, la vitamine B6 et le manganèse sont contenus.
En outre, les bananes sont connues pour être facilement digérées par le corps. « Les bananes ne provoquent pas de problèmes digestifs pendant l’exercice », explique Rizzo. Cela rend les bananes sûres à consommer, même à la veille de l’entraînement.
Le contenu de potassium dans les bananes joue un role important dans le maintien de l’équilibre hydrique et de la fonction musculaire. Cet electrolit aide à la contraction musculaire et est souvent assocíe à la prévention des crampes. Il n’est pas surprenant que les bananes soient le choix favori avant l’exercice.
Le moment de consommation des fruits est également essentiel pour ses avantages. Rizzo recommande de consommer des bananes environ 30 à 60 minutes avant l’exercice. Cette plage de temps donne au corps la chance de transformer les glucides en énergie prête à l’emploi.
En plus des bananes, d’autres fruits comme les pommes peuvent également servir d’alternative. Les pommes contiennent suffisamment de glucides pour soutenir une activité physique légère à modérée. Les fruits secs tels que les raisins secs, les dattes ou les mangues séchées peuvent également servir d’alternative. Leur teneur en sucre naturel est plus concentrée, ce qui leur donne une énergie rapide.
Rizzo rappelle que plus l’entraînement est long ou intense, plus les glucides avant l’entraînement dont vous avez besoin. Il recommande de manger deux à trois heures avant l’exercice des aliments qui peuvent vous donner de l’énergie durable. Par exemple, un sandwich de viande et d’avocat ou de la semoule avec de la pâte de cacahuète.
« Vous avez besoin d’un mélange de glucides, de protéines et de graisses, car ces trois nutriments ensemble vous rassasieront. »
En outre, a déclaré Rizzo, il est important d’obtenir suffisamment de glucides, de prótéines, de graisses saines et de fibres tout au long de la journée.
En plus de la discussion des meilleurs fruits que vous pouvez consommer avant de faire de l’exercice, suivez d’autres articles intéressants sur VOI.ID. Pour ne pas manquer les nouvelles les plus récentes, suivez et surveillez toujours nos comptes de médias sociaux!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
