Profitez de la célébration du Nouvel An sans sacrifier le taux de sucre dans le sang, 10 moyens intelligents pour maintenir l'équilibre

Illustration de la glycémie (Polina Tankilevitch/Pexels)

JAKARTA - Les festivités du Nouvel An sont souvent identifiées avec la convivialité, les plats délicieux et les moments spéciaux avec la famille et les amis. Cependant, pour ceux qui gèrent le diabète ou sont attentifs aux niveaux de sucre dans le sang, cela peut être un défi en soi. Au milieu des tentations de gâteaux sucrés et de plats riches en glucides, il est important d’avoir une stratégie intelligente pour que la santé soit préservée sans se sentir coupable de profiter de la convivialité.

De la planification avant l’événement à des habitudes alimentaires plus consciènes. Voici des conseils pratiques qui peuvent vous aider à passer la saison des vacances avec un corps équilibré et conscient, rapporte Nutrition News Abbott, jeudi 25 decembre.

Les vacances commencent avec une planification minutieuse. Avant d’assister à un événement, pensez à ce que vous mangez et choisissez des options favorables au glycémie. Planifier un menu ou également apporter votre propre repas peut vous donner plus de control sur vos choix nutritionnels, y compris le choix de nourriture faible en indice glycémique qui est liberé plus lentement par le corps.

L’une des clefs souvent oubliées est de ne pas manquer les repas. Les routines occupées font souvent oublier le petit-dejeuner ou les repas à temps. Pourtant, cela peut provoquer des pics ou des baisses de glycémie non souhaités. Organiser un emploi du temps alimentaire toutes les 4 à 5 heures et fournir des collations saines prêtes à l’emploi peut aider à maintenir la stabilité de l’énergie tout au long de la journée.

Boire suffisamment d’eau pendant l’événement n’est pas seulement un conseil courant. Une bonne hydratation non seulement soutient la santé globale, mais aide aussi à réduire la consommation de boissons sucrées qui réalimentént rapidement le glycémie. Le remplacement des sodas et des boissons sucrées par de l’eau peut être un choix simple qui a un impact majeur.

En ce qui concerne l’apport en glucides, choisissez des glucides intelligents tels que les grains entiers, les fruits fibreux et les légumes à indice glycémique faible. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels sans provoquer de pics de glycémie drastiques comme le pain blanc ou les gâteaux sucrés.

En outre, observez la porcéle de votre repas. Le contrôle de la porcéle peut être fait avec des guides simples comme la taille d’une poignée pour les vegetátilles ou la taille d’une paume pour les protéines. Cela aide le corps à digérer les aliments plus stablement sans excès de sucre qui entre en égal temps.

Le remplacement des ingrédients traditionnels par des choix plus sains est également une petite mais efficace. Par exemple, remplacer une partie des pommes de terre dans les pommes de terre purée par des choux-fleurs ou utiliser du yaourt grec faible en gras à la place de la crème sure peut réduire la charge de glucides sans réduire le plaisir du goût.

Lorsque vous mangez à un événement, vous devez ralentir le rythme de la nourriture. Manger lentement et donner du temps à votre cerveau pour «́sentir` la satiété peut vous aider à éviter de manger trop.

Pour maintenir l’équilibre nutritionnel, remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non-patiens, un quart avec des glucides fibreux et un quart avec des protéines maigres. Cette combinaison aide à maintenir la glycémie stable tout au long de l’événement.

Il est tout aussi important de rester actif après avoir mangé. Une promenade de 15 à 20 minutes avec la famille après un gros repas n’est pas seulement amusante, mais a également prouvé qu’elle aide à réduire les pics de glycémie.

Enfin, rappelez-vous d'être gentil avec vous-même. Les vacances sont un moment à profiter, et un peu de relâche n'est pas un échec. Remettez-vous à la prochaine alimentation et profitez de chaque moment avec un équilibre entre la santé et le bonheur.

En appliquant ces conseils simples, vous pouvez affronter la saison des vacances avec un style de vie sain qui reste amusant. Parce que maintenir un taux de sucre stable ne doit pas réduire la joie des moments de festin avec les gens que vous aimez.