JAKARTA - Le fait de monter dans un avion est amusant, surtout lorsqu’il s’agit d’une nouvelle destination. Cependant, les voyages aériens peuvent avoir un impact significatif sur le corps.
Les pressions atmosphériques basses, les températures froides et les niveaux d’oxygène décroissants peuvent avoir un effet sur la condition physique, sans parler du stress du voyage et du sommeil perturbé.
L’une des choses les plus ressenties lors du vol est son impact sur l’estomac. Ellie Birch, nutritionniste senior chez Holland & Barrett, donne son explication.
« La pression cabine affecte habituellement le mieux l’estomac pendant le vol. De nombreux passagers souffrent d’une flatulence dans l’avion due aux gaz dans le corps qui se dilatent en raison de la pression atmosphérique basse », a déclare Birch, cité sur le site CN Traveller.
« En outre, les aliments à bord des avions sont généralement très transformés, pauvres en fibres et riches en sucre, sel et conservateurs, ce qui peut poser des problèmes digestifs », a-t-il poursuivi.
Le Dr Jo Woodhurst, chef de la nutrition chez Ancient + Brave, a dit que lorsque la pression atmosphérique diminue, les gaz dans le corps se dilatent, comme on peut le voir sur les emballages de cacahuètes pendant les vols.
« Cela se passe aussi dans l’estomac, ce qui peut nous faire sentir mal à l’aise », explique-t-il.
Les aliments et boissons à éviter
Sur la base des conseils des nutritionnistes, certains aliments et boissons doivent être évités lors du vol.
1. Alcool
Stephanie Smith, nutritionniste de Agora Health, a déclaré que l’alcool pouvait être très déshydratant, surtout s’il n’était pas compensé par suffisamment d’eau.
« Si vous voulez continuer à boire, choisissez une option plus saine comme le Bloody Mary, car le jus de tomate contient des électrolytes et des antioxydants », a déclaré Smith.
2. Café et boissons contenant de la caféine
La cafeine est un stimulant et peut augmenter l'anxiété des passagers qui sont nerveux.
« Pour les passagers inquiets, il est préférable de remplacer les boissons caféinées par une version decafféinée ou d’autres boissons telles que du chocolat chaud, un matcha latte avec du lait d’amande ou du thé déjoux », a déclaré Stephanie.
3. Aliments riches en sel
Stephanie a revélé que consommer trop de sel peut aggraver la déhydratation, ce qui provoque des maux de cr`che, de la fatigue et des pensées fugaces.
« Choisir des collations sans sel ajouté et éviter les aliments salés avant et pendant le vol », a déclaré Stephanie.
4. Aliments ultra-transformés
Les aliments à bord sont souvent pauvres en fibres et en nutriments, mais riches en sel et en conservateurs. Pour y remédier, il est conseillé de prendre ses propres collations saines telles que des fruits, des noix, des graines, du chocolat noir, du pop-corn ou des oatcakes.
Conseils pour aider à la digestion en vol
En plus d'éviter certains aliments, ces quelques mesures peuvent aider le corps à rester confortable.
- Continuez à prendre les suppléments que vous prenez habituellement.
- Réduisez les boissons qui causent de la déshydratation comme la caféine, l'alcool et les sodas
- Priorisez l'hydratation, par exemple, apportez une bouteille d'eau vide à remplir. Boire environ 1,5 litre d'eau par jour peut prévenir les ballonnements
- Apportez des collations pratiques faciles à transporter
- Gardez la variété des aliments lorsque vous voyagez
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